Selbstbeschädigung mit Dankbarkeit verhindern: Funktioniert es?

Dankbarkeit zu üben scheint möglicherweise kein wirksames Mittel zu sein, um Selbstbeschädigung zu verhindern. Wenn Sie in Not sind, kann es sich nahezu unmöglich anfühlen, sich für scheinbar triviale Dinge dankbar zu fühlen oder Ihre selbstverletzenden Gedanken zu verschlimmern. Untersuchungen zeigen jedoch, dass das regelmäßige Ausdrücken von Dankbarkeit unser Gehirn neu verdrahten und die psychische Gesundheit verbessern kann. Es kann auch als Schutzfaktor für Suizidgedanken und Selbstverletzungen dienen.¹

Dankbarkeit üben und Selbstbeschädigung verhindern: Tipps für den Einstieg

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Dankbarkeit üben können. Am beliebtesten ist es, ein Dankbarkeitsjournal zu führen und es täglich zu aktualisieren.

Notieren Sie sich jeden Morgen einige Dinge, für die Sie dankbar sind. Dies kann alles sein, von einer Tasse Kaffee bis hin zu einem glückseligen Gefühl, wenn Ihre Katze sich entscheidet, auf Ihrem Schoß zu schlafen. Sie könnten auch einige tiefgreifendere Beobachtungen einbeziehen, z. B. die Tatsache, dass Sie am Leben sind, körperlich gesund sind und atmen.

Lesen Sie dann wöchentlich oder monatlich Ihr Tagebuch, um sich an all die guten Dinge in Ihrem Leben zu erinnern. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die dieser Praxis folgen, sich im Allgemeinen glücklicher fühlen und besser durch schwierige Zeiten navigieren können.² Sie können Ihr Dankbarkeitsjournal auch als Notfallinstrument verwenden und es erneut lesen, wenn Sie den Drang verspüren, sich selbst zu verletzen.

In diesem Video erzähle ich Ihnen, warum ich mich kürzlich entschlossen habe, Dankbarkeit zu üben:

Denken Sie, dass Dankbarkeit hilfreich ist, um Selbstbeschädigung zu verhindern? Wofür bist du dankbar? Lass es mich in den Kommentaren wissen.

Quellen:

1. Krysinska, K., "Dankbarkeit als Schutzfaktor für Suizidgedanken und -verhalten: Theorie und Evidenzbasis"Ein positiver psychologischer Ansatz zum Selbstmord, Januar 2018.
2. Goforth Recovery, "Neurowissenschaften enthüllen: Dankbarkeit verdrahtet Ihr Gehirn, um glücklicher zu sein."Januar 2020.