Der Big Heart-Ansatz für ADHS, Selbstliebe und Akzeptanz

„Kinder mit ADHS wachsen auf und denken oder erfahren, dass sie„ zu viel “, nervig, faul, unmotiviert sind, ihr Potenzial nicht ausschöpfen, schwierig, frustrierend oder seltsam. Diese Bezeichnungen und Interaktionen mit anderen werden zur Grundlage für Identität und Selbstbewusstsein eines Erwachsenen mit ADHS. “

In meiner Karriere als Psychologe habe ich mit vielen verzweifelten Eltern zusammengearbeitet, die in mein Büro gekommen sind, um Hilfe bei Wutanfällen, Verhaltensexplosionen und Momenten intensiver Konflikte zu suchen. Diese erschöpften und besorgten Eltern beschreiben ihr Kind mit ADHS als außer Kontrolle, trotzig, desinteressiert oder sogar manipulativ. Wenn ich die kleine Person oder den schlaksigen Teenager ansehe, der neben den Erwachsenen im Raum zusammengesunken ist, sehe ich normalerweise eine Reihe von Emotionen auf ihrem Gesicht aufblitzen: Schande, Traurigkeit, Wut oder eine distanzierte Taubheit, um nur einige zu nennen.

Diese Kinder haben sich schon einmal so beschrieben hören.

Die Eltern in meinem Büro lieben diese Kinder sehr und sind überwältigt, besorgt, traurig und verwirrt. Die meiste Zeit geht es ihren Kindern genauso - außer dass sie anfangen, das zu tragen Last der Schande darüber, wer sie sind und wie andere sie sehen. Dies ist der Moment, in dem ich ein Kind mit ADHS und seine Eltern in die Big Heart-Diskussion einführe. Es geht ungefähr so:

Dr. Suzanne: Ich bin so froh, dass Sie hier sind, weil ich genau weiß, was los ist. Lassen Sie mich meine Vermutung mit Ihnen teilen und sehen, was Sie denken. Es hört sich für mich so an, als hätte Ihr Kind ein sehr großes Herz. Er oder sie ist empfindlich, kümmert sich tief und kann reaktiv sein oder sich oder sich selbst aufregen, wenn die Dinge nicht gut zu laufen scheinen. Es ist so schwer, ein so großes und zartes Herz zu haben und die Dinge so tief zu fühlen. Es kann dich zu einem wunderbaren Freund, einem liebevollen Bruder oder einer liebevollen Schwester und zu einem besonderen Menschen machen. Aber manchmal kann es viel Schmerz und Schmerz verursachen. “

Wie Henry David Thoreau einmal sagte: "Es kommt nicht darauf an, was Sie sehen, sondern darauf, was Sie sehen." In der Welt von ADHS ermutigt Dr. Ned Hallowell Familien, über das hinauszuschauen herausfordernde ADHS-Symptome und sehen Sie die "Spiegelmerkmale" oder die positiven Aspekte der mit ADHS verbundenen Symptome. Während beispielsweise viele Menschen mit ADHS hyperaktiv „aussehen“ und handeln, können sie auch als energetisch „gesehen“ werden. Anstatt als hartnäckig eingestuft zu werden, kann ein Mädchen oder eine Frau als hartnäckig angesehen werden. Ein junger Mann kann mit Impulsivität kämpfen und gleichzeitig als kreativ und spontan „gesehen“ werden. Je nachdem, wo wir stehen, können wir verschiedene Dinge im Spiegel sehen - und bei unseren Kindern.

Kinder und Jugendliche mit ADHSSelbst wenn eine ordnungsgemäße Diagnose und Unterstützung gegeben wird, hören Sie in der Regel eine erhebliche Menge negativer Rückmeldungen, wenn Sie durch Schule, Aktivitäten, Freundschaften und familiäre Beziehungen navigieren. Ihnen oder anderen wird gesagt, dass sie "zu viel" sind, ärgerlich, faul, unmotiviert, ihr Potenzial nicht ausschöpfen, schwierig, frustrierend oder seltsam. Diese Bezeichnungen und Interaktionen mit anderen werden zur Grundlage für Identität und Selbstbewusstsein eines Erwachsenen mit ADHS. Das Lernen, sich selbst zu lieben, zu verstehen und zu akzeptieren, ist ein wichtiger Teil der Entwicklung eines jeden Menschen Erwachsene mit ADHS müssen möglicherweise härter arbeiten und dazu ermutigt werden, dies gezielter und systematischer zu tun Weg.

[Zusätzliche Lektüre: Das Selbstwertgefühl Ihres Kindes ist wichtig: 8 Vertrauensbildner für Kinder mit ADHS]

Im Folgenden finden Sie einige einfache Schritte, um Menschen mit ADHS zu helfen Selbstakzeptanz und Selbstliebe pflegen:

1. Sei ein sanfter Beobachter. Achten Sie in Ihrem täglichen Leben darauf, wie sich Ihre ADHS auf herausfordernde und hilfreiche Weise auf Sie auswirkt. Versuchen Sie, eine nicht wertende Sprache zu verwenden, um sich selbst, Ihre Kämpfe und Ihre Erfolge zu beobachten. Wenn Sie ein besserer Beobachter werden, werden Sie lernen, die vielfältigen Facetten Ihrer Person mit weniger Angst und Scham zu bemerken und zu akzeptieren.
2. Beachten Sie Urteile und verschieben Sie den Spiegel. Wenn Sie feststellen, dass Sie hauptsächlich negative und unangenehme Dinge an sich selbst feststellen, lesen Sie die Liste der von Dr. Hallowell beschriebenen Spiegelmerkmale. Müssen Sie den Spiegel verschieben und sich aus einem anderen Blickwinkel betrachten? Hätte ein fürsorglicher Freund oder ein Familienmitglied etwas anderes zu sagen? ADHS-Merkmale oder über dich?
3. Mach die Arbeit der Selbstliebe und Akzeptanz - Es ist eine Übung und keine schnelle Lösung. Möglicherweise haben Sie während Ihres gesamten Lebens unterschiedlich viele negative Rückmeldungen erhalten. Ein Selbsthilfebuch, ein Tag mit Mantras oder das Auswendiglernen der Liste der Spiegelmerkmale reichen nicht aus. Sie müssen jeden Tag daran arbeiten, Wege zu finden, wie Sie sich selbst und Ihre Stärken schätzen können. Unser Gehirn ist so verdrahtet, dass es am Ende eines jeden Tages das Negative überprüft. Probieren Sie etwas anderes aus: Machen Sie jeden Tag eine Liste mit ein paar Dingen, mit denen Sie sich gut, stolz oder glücklich fühlen. Versuchen Sie, diese Liste vor dem Schlafengehen zu überprüfen. die typische Liste „Was ist tagsüber schief gelaufen?“.
4. Erziehe dich und andere. Es ist nicht unbedingt Ihre Aufgabe, der Erzieher und Anwalt der Welt zu sein ADHS. Indem Sie sich Ihrer Neurobiologie bewusst sind und bereit sind, Ihre Handlungen im Kontext Ihrer ADHS zu gestalten, entscheiden Sie über Ihre eigene Erzählung und darüber, wie Sie sich mit der Welt teilen. Auf diese Weise werden Sie möglicherweise weniger Opfer negativer Interpretationen und Urteile anderer und ebnen den Weg für freundlichere und genauere Interpretationen von sich selbst und anderen. Und könnten wir nicht alle etwas mehr Freundlichkeit und Verständnis gebrauchen?

   [Lesen Sie dies: Wie man Selbstliebe kultiviert]

5. Finde deine Leute. Wann immer Sie die Gelegenheit haben, andere mit ADHS persönlich oder online zu treffen und sich mit ihnen anzufreunden, machen Sie es! Es gibt viele großartige TEDx-Sprecher, Blogger und YouTuber, die ihre Perspektiven und Erfahrungen mit ADHS teilen. Gemeinsam können Sie lachen, Geschichten teilen und sowohl das Positive als auch das Validieren bestätigen herausfordernde Aspekte eines ADHS-Gehirns.
6. Finde den Raum, in dem du du sein kannst. Ob auf dem Sportplatz, in einem Kunst- oder Musikstudio, online oder auf der Bühne - es spielt keine Rolle. Finden Sie einen Ort, an dem Sie einfach Sie selbst sein können - kreativ, unorganisiert, energisch, emotional, hyperaktiv, impulsiv oder spontan - ohne sich entschuldigen oder erklären zu müssen.

ADHS-Selbstliebe: Nächste Schritte

• Lesen: "Perfekt ist ein Mythos" - und andere Selbstwertgefühls-Booster
• Herunterladen: 25 Dinge, die man an ADHS lieben sollte
• Verstehen: Wie man mit ADHS Selbstvertrauen bei Teenagern aufbaut

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Aktualisiert am 8. März 2021