Wie die Polyvagaltheorie mir hilft, meine Stressreaktionen zu verstehen

Die Polyvagaltheorie ist ein wesentlicher Bestandteil meiner Heilungsreise geworden, da ich lerne, mein Trauma zu akzeptieren und damit umzugehen. Aber was ist Polyvagaltheorie? Lass uns darüber reden.

Was ist Polyvagaltheorie?

In der Polyvagaltheorie geht es darum, wie unser autonomes Nervensystem reagiert und sich an unsere Umgebung anpasst, um uns zu schützen¹. Das autonome Nervensystem besteht aus zwei Zweigen: dem sympathischen Nervensystem, das für das "Kampf oder Flucht "Stressreaktionund das parasympathische Nervensystem, das dafür verantwortlich ist beruhigt uns.

Nach der Polyvagaltheorie sind die verschiedenen Zweige des Vagusnervs dafür verantwortlich, wie wir reagieren für unsere Umwelt, und es gibt drei grundlegende Antworten: soziales Engagement, Mobilisierung und Immobilisierung².

Immobilisierung, auch bekannt als Antwort "einfrieren"wird vom dorsalen Ast des Vagusnervs gesteuert und ist vom evolutionären Standpunkt aus gesehen gilt als die älteste Antwort, die in Fällen extremer Gefahr verwendet wird, in denen Flucht oder Erlösung scheinen unmöglich. Die Mobilisierung umfasst die "Kampf" - und "Flucht" -Reaktionen und wird vom ventralen Ast des Vagusnervs zusammen mit der Reaktion auf soziales Engagement gesteuert. Dieser Drang zu kämpfen oder zu fliehen geschieht typischerweise als Reaktion auf eine mäßige Gefahr, einer Gefahr, der wir entweder entkommen oder uns verteidigen können. Wenn wir uns in einer sicheren Umgebung befinden, aktiviert der ventrale Ast des Vagusnervs nach der Polyvagaltheorie Hinweise für soziales Engagement.

Meine Reise mit der Polyvagaltheorie

Wenn die wissenschaftliche Seite der Polyvagaltheorie über Ihren Kopf geht (sie ging mehrere Jahre über meine, keine Sorge), dann lassen Sie mich anhand meiner eigenen Erfahrungen erklären, wie sie im wirklichen Leben aussieht. Als ich anfing an meinem zu arbeiten Psychische GesundheitIch würde viel abschalten. Mein Mann nannte es "nonverbal werden", weil ich buchstäblich nicht sprechen konnte, ich starrte nur und fühlte mich in meinem Körper gefangen.

Dies war die Immobilisierungsantwort.

Es ist die extremste Reaktion, aber es war auch die natürlichste für mich. Mein Körper war konditioniert worden, um automatisch den dorsalen Ast des Vagusnervs anstelle des ventralen zu verwenden Selbst wenn ich einer geringfügigen sozialen Bedrohung ausgesetzt war, wurde ich geschlossen, als meine Immobilisierungsreaktion einsetzte bewirken.

Aber im letzten Jahr habe ich viel Arbeit geleistet, um anzuerkennen und akzeptiere mein Traumaund in diesem Prozess habe ich meine langsam neu verkabelt Vagusnerv. Ich weiß, dass dies geschehen ist, weil ich in letzter Zeit immer häufiger die Mobilisierungsreaktion, insbesondere die "Flug" -Reaktion, erlebt habe.

Schließlich lerne ich, den ventralen Ast des Vagusnervs zu erschließen. Im Moment stecke ich in der "Flucht" -Reaktion fest, aber ich hoffe, dass ich mich angesichts kleinerer sozialer Bedrohungen bald relativ ruhig fühlen kann.

Wie mir das Wissen über die Polyvagaltheorie geholfen hat

Das Wissen über die Polyvagaltheorie war für mich eine große Hilfe Erholung der psychischen Gesundheit weil es mir gezeigt hat, dass ich in die richtige Richtung gehe. Als ich zum ersten Mal klassische "Flug" -Reaktionen wie Überplanung, ständige Nutzung sozialer Medien und andere Vermeidungsverhaltensweisen erlebte, dachte ich, dass ich vielleicht schlechter und nicht besser werde. Es fühlte sich so an, als wäre dies nur eine weitere Sache, die mit mir nicht stimmte.

Aber jetzt, da ich über die Polyvagaltheorie Bescheid weiß, verstehe ich, dass es für jemanden, der normalerweise mit Immobilisierung reagiert, selbstverständlich ist, Fortschritte zu erzielen und zu einer Mobilisierungsantwort überzugehen. Ich erkenne, dass ich wirklich besser werde und Fortschritte mache, und das ist ein unglaubliches Gefühl.

Was ist mit dir? Welche polyvagale Reaktion ist für Sie am typischsten? Lassen Sie uns in den Kommentaren darüber sprechen.

Quellen

1. Porges, Stephen, "Die Polyvagaltheorie: Neue Einblicke in adaptive Reaktionen des autonomen Nervensystems." Cleveland Clinic Journal of Medicine, April 2009.
2. Clarke, Jodi, "Polyvagale Theorie und wie sie sich auf soziale Hinweise bezieht." VeryWell Mind, 5. August 2019.