Verbessern Sie Ihre geistige Gesundheit durch Bewegung

Wenn ich einen Tag mit schlechter psychischer Gesundheit habe, möchte ich als letztes meine Schuhe schnüren und trainieren. Ich möchte im Bett bleiben, Müsli essen und fernsehen. Aber ich habe gelernt, dass regelmäßiges Training meine geistige Gesundheit verbessert (und es geht nicht immer darum, Schuhe anzuziehen!). Ich habe es seitdem zu einer Priorität gemacht.

Das richtige Übungsformular für Sie

Die halbe Miete, wenn es um Bewegung geht, besteht darin, eine Form zu wählen, die Ihnen Spaß macht. Wenn Ihre geistige Gesundheit in den Schläuchen liegt, fühlt es sich schwer genug an, aus dem Bett zu kommen. Wie viel schwieriger wäre es, wenn Sie die Art von Übung hassen würden, die Sie gewählt haben? Es muss nicht körperlich anstrengend sein - nur aufzustehen und sich zu bewegen, reicht aus, um die Vorteile von Bewegung zu genießen.

Für mich war es ein Prozess, herauszufinden, was funktionierte. Ich hatte nicht immer das Geld oder die Energie, um ins Fitnessstudio zu gehen. Ich habe mir oft die Knie oder Knöchel verletzt, als ich anfing regelmäßig zu laufen. Mannschaftssportarten waren während einer Pandemie hart. Schließlich entschied ich mich für zwei Übungsaktivitäten: Gehen und Yoga. Diese sind wirkungslos, was sowohl für meinen physischen Körper als auch für meinen Geist weniger stressig ist.

Wenn Sie nicht weiterkommen, versuchen Sie, Übungsvideos auf Youtube nachzuschlagen. Vom Zirkeltraining bis zum Kickboxen finden Sie etwas, das Ihnen Spaß macht.

Psychische gesundheitliche Vorteile von Bewegung

Dank Endorphinen werden nach dem Training freigesetzte Neurochemikalien freigesetzt, die auf natürliche Weise Schmerzen lindern¹Regelmäßige körperliche Aktivität macht Menschen vorübergehend glücklicher. Die Vorteile von Bewegung reichen jedoch weiter als kurzfristig. Wenn Sie regelmäßig trainieren (mindestens dreimal pro Woche für 45-60 Minuten), kann Bewegung Ihr Gehirn positiv beeinflussen². Im Laufe der Zeit kann Ihr Gehirn neue Neuropathien entwickeln, die Ihnen helfen können, psychische Erkrankungen besser zu behandeln.

Ich habe diese Effekte in meinem eigenen Leben gesehen. Ich fing ganz klein an und ging einfach drei Tage die Woche für 45 Minuten nach draußen. Es war nicht viel dran - ich schaltete ein Hörbuch ein und ging. Mein einziger Maßstab für den Erfolg war, dass ich es getan habe. (Für mich war es wirklich wichtig, es so einfach wie möglich zu machen, sonst würden meine Trainingsziele aus dem Fenster gehen.) 

Nach ein paar Wochen freute ich mich auf meine Spaziergänge. Nach einigen Monaten spürte ich die emotionalen Auswirkungen. Ich hatte weniger ängstliche Spiralen und meine Depression fühlte sich nicht mehr so ​​schwächend an wie zuvor.

Übung zur Priorität machen

Sport hat meine Geisteskrankheit nicht geheilt, aber es war ein unglaubliches Werkzeug, um sie zu bekämpfen. Es ist leicht, das Training zu verschieben, besonders wenn mein Geist an einem dunklen Ort ist oder wenn ich sehr beschäftigt bin. Aber ich respektiere mich genug, um zu wissen, dass ich nichts der Bewegung im Wege stehen lassen sollte. Es ist Zeit, die ich mit mir selbst brauche, um meinen Körper und Geist wiederherzustellen. Für dich ist es dasselbe.

Was ist deine liebste Art zu trainieren? Teilen Sie Ihre Ideen in den Kommentaren, ich würde sie gerne hören!

Quelle

1. Stacy Sampson, "Warum brauchen wir Endorphine?" Healthline, Juli 2017.

2. Sarah Gingell, "Wie Ihre psychische Gesundheit den Vorteil von Bewegung nutzt." Psychologie heute, März 2018.