Benötigen Sie eine Pause vom Versuch, die Angst zu verringern?

Es ist sehr positiv, aktiv Schritte zur Überwindung von Angstzuständen zu unternehmen. Brauchen Sie jedoch eine Pause, um Ihre Angstzustände zu verringern? Das Erlernen von Angstzuständen, das Sammeln von Werkzeugen, um diese zu überwinden, und das Anwenden dieser Strategien in Ihrem täglichen Leben ist eine gesunde Methode, um Ihre geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden in den Griff zu bekommen. Wenn Sie diese Dinge tun, befähigen Sie sich, sich von Angst zu befreien und aufzusteigen. Manchmal kann jedoch eine intensive Arbeit gegen Angstzustände überwältigend werden und Ihre ängstlichen Gedanken, Gefühle und Handlungen verstärken. In diesem Fall benötigen Sie möglicherweise nur eine Pause, um die Angst zu verringern.

Hör auf zu versuchen, die Angst zu reduzieren? Willst du mich veräppeln?

Die Idee, sich auch nur kurz von all der harten Arbeit, die Sie zur Bewältigung von Angstzuständen leisten, zurückzuziehen, kann nicht intuitiv erscheinen. Es könnte auch zu neuen Sorgen führen, dass, wenn Sie Ihre Bemühungen aufgeben, all Ihre harte Arbeit aus dem Fenster geht und Sie bei Quadrat eins (oder vielleicht sogar bei negativem Quadrat 10) von vorne beginnen müssen.

Um zu zitieren, was ein Psychologe vor vielen Jahren zu mir gesagt hat: "Aus welchem ​​Fenster würde es gehen, wie würde es gehen dorthin gelangen, und wohin würde es eigentlich gehen? "Anfangs schienen seine Fragen lächerlich und machten nicht einmal Sinn. Ich hatte nicht einmal eine Antwort und musste innehalten und über seine Worte nachdenken. In dieser Stille erkannte ich die Weisheit seines Standpunkts. Meine damalige Sorge bezog sich auf die Genesung von Hirnverletzungen und die Überwindung all dessen, insbesondere der Angst. Ich hatte Angst, dass ich "scheitern" würde, wenn ich etwas "Falsches" in meiner Heilung tun würde oder es nicht die ganze Zeit meine volle Anstrengung geben würde (ja, ich neige dazu, ein zu sein) Perfektionist.) Durch seine Fragen wurde mir klar, dass ich mich immer noch auf automatische negative Gedanken einließ, insbesondere auf Alles-oder-Nichts-Denken (Reduzieren) Angst muss die ganze Zeit mit völliger Anstrengung verbunden sein, sonst funktioniert sie überhaupt nicht) und katastrophal (wenn ich nachlasse, wird alles aus dem Ruder laufen Fenster). Ich experimentierte, gab mir eine Pause und war erstaunt, was passiert ist.

Eine Pause von intensiver angstmindernder Arbeit kann wirklich für Ihr gesamtes Wohlbefinden und Ihre Angstzustände von Vorteil sein. Woher weißt du, ob du eine Pause brauchst? Hier sind einige Anzeichen.

Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise eine Pause brauchen, um die Angst zu verringern

Die Arbeit an unserer psychischen Gesundheit und unserem Wohlbefinden kann manchmal überwältigend sein. Zu den Anzeichen, dass Sie von einer Pause profitieren könnten, gehören:

• Erhöhte Frustration mit sich selbst oder Ihrem Fortschritt
• Reizbarkeit oder stärkere Emotionen als üblich (z. B. schnell weinen) 
• Ein Gefühl des Seins überwältigt von all den angstmindernden Informationen und Strategien da draußen 
• Sie haben einen plötzlichen Rückschlag in Ihrem Fortschritt, einen Angstrückfall oder ein Aufflammen, obwohl Sie Strategien angewendet haben, die funktioniert haben

Seien Sie versichert, diese Anzeichen bedeuten nicht, dass die Angst endgültig zurückgekehrt ist und dass Sie sich niemals davon befreien können. Sie könnten nur dein Geist und dein Körper sein, die dir sagen, dass sie für eine Weile eine Verschiebung brauchen.

Wie man eine Pause von der Verringerung der Angst macht

Denken Sie in erster Linie daran, dass Sie so viel mehr sind als Ihre Angst. Wenn wir (ich mache es auch) uns so sehr auf einen einzelnen Aspekt unserer gesamten Selbst- und Lebenserfahrung konzentrieren, neigen wir dazu, den Reichtum und die Tiefe dessen zu vergessen, wer wir sind. Auch wenn der Fokus positiv ist, auf die Überwindung von Angst (oder einer anderen Herausforderung), liegt der Schwerpunkt in unserem Geist immer noch auf "Angst". Wir bleiben bei genau dem, was wir zu überwinden versuchen.

In diesem Fall ist eine Entschärfung angebracht. Defusion ist ein Konzept aus der Akzeptanz- und Bindungstherapie, das sich darauf bezieht, uns von einem Problem wie Angst zu lösen oder zu lösen oder zu lösen. Wenn Sie eine Pause von intensiver Angstarbeit machen, schaffen Sie Raum in sich und um Sie herum. Sie schaffen Platz für andere Dinge. Du erlaubst dir, dein ganzes Selbst zu sein, jenseits von Angst.

Wenn Sie eine Pause einlegen, um sich von Angstzuständen zu entschärfen, müssen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf andere Dinge lenken.

• Was genießt du? Wie können Sie mehr davon machen?
• Was willst du mehr in deinem Leben? Welche Schritte können Sie jeden Tag unternehmen, um es zu erhöhen?
• Über was wunderst du dich? Geben Sie sich die Erlaubnis und Zeit, es zu erkunden.
• Was ist gerade in diesem Moment los? Verwenden Sie Ihre Sinne, um sich darauf einzustimmen und es so zu erleben, wie es ist, ohne es zu beurteilen oder zu versuchen, es zu ändern.
• Was bringt dich zum Lachen? Finde einige Videos auf YouTube oder werde albern mit einem Freund oder einem Kind.

Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf diese erhebenden Dinge lenken und sich erlauben, sie zu verfolgen, anstatt sich auf Ihre Bemühungen zur Verringerung der Angst zu konzentrieren, wird Ihre Arbeit gegen Ameisenangst nicht geschwächt. Sie öffnen einfach Ihr Fenster, um neue Dinge einzulassen. Wenn Sie das tun, werden Sie vielleicht feststellen, dass es Ihre Angst ist, nicht Ihre Arbeit, sie zu reduzieren, die aus dem Fenster geht.

Tanya J. Peterson bietet Online- und persönliche Aufklärung über psychische Gesundheit für Schüler der Grund- und Mittelschule. Sie ist Autorin zahlreicher Selbsthilfebücher für Angstzustände, darunter das 5-Minuten-Journal The Morning Magic, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Wege, um Angst zu stoppen, das 5-minütige Angstlinderungstagebuch, das Achtsamkeitsjournal für Angst, das Achtsamkeitsarbeitsbuch für Angst, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik gefeierte, preisgekrönte Romane über psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.