Den Kreislauf der Schande in Beziehungen durchbrechen

Ein Ex-Freund hat mir einmal gesagt, ich sei eine Haftung. Meine geistige Gesundheit war ein Risiko für seine Zukunft und er wollte nicht, dass seine professionellen Freunde wussten, dass er mit mir ausgegangen war. Er machte deutlich, dass er sich für mich schämte. Ich weiß, dass ich nicht der einzige hier bin, der eine solche Erfahrung gemacht hat, und ich bin sicher, dass Sie wie ich viele ähnliche Geschichten zu erzählen haben. In meinen zerbrechlichen frühen Zwanzigern beschämte ich mich, als wäre es mein Job. Ich versuchte, meine Angst, meine Panikattacken und meine depressiven Episoden zu verbergen, aber in einem Studentenwohnheim war die Privatsphäre knapp. Leute, die mich kaum kannten, nannten mich aufmerksamkeitsstark und manipulativ. Ein Nachbar hörte mich und einen Freund einmal, der einen kleinen Erfolg über meine Angst feierte, und sagte: "Tun Sie Glaubst du, du bist etwas Besonderes, wenn du etwas tust, was andere Leute normalerweise tun können? " Jahre. Scharfe Wörter können tief schneiden, wenn sie Sie dort treffen, wo Sie am verwundbarsten sind. Diese Worte nährten nur meine Scham und mein negatives Selbstgespräch. Natürlich entstehen gesunde Beziehungsmuster nicht aus Scham und geringem Selbstwertgefühl.

Zyklus der Schande schadet Beziehungen

Ich habe immer versucht, so angenehm und nicht konfrontativ wie möglich zu sein. Ich glaubte, dass die Zufriedenheit der Menschen mit mir meine Probleme irgendwie verbergen, die Kosten für das Aushalten meiner Geisteskrankheit kompensieren und weitere angstauslösende Konflikte vermeiden würde. Als die Strategie unvermeidlich fehlschlug, bestand die einzige Lösung in meinem Kopf darin, um jeden Preis für mich selbst noch angenehmer zu werden. Ich ignorierte meine eigenen Bedürfnisse und beschämte mich weiter für meine nachlassende psychische Gesundheit und meine toxischen Beziehungen. Ich befand mich in einem Kreislauf aus Scham, Menschenfreundlichkeit und Selbstvernachlässigung, der mich langsam vergiftete und mich in die entgegengesetzte Richtung des mentalen Wohlbefindens und der gesunden Beziehungen führte, die ich suchte.

Als ich meine Angst nicht verbergen konnte, schämte ich mich so sehr, andere mit meinen Problemen zu belästigen, dass sich das Setzen von Grenzen wie eine weitere Unannehmlichkeit anfühlte, die ich ihnen auferlegte. Ich wusste nicht, dass es dazu führte, meine eigenen Bedürfnisse zu leugnen Mehr Probleme in meinen Beziehungen. Ich dachte, ich könnte meine Gefühle unterdrücken und so tun, als ob es mir gut ginge, aber ich war nicht so geschickt darin, meine Angst zu verbergen, wie ich dachte. Die Menschen in meiner Nähe konnten sehen, dass es mir nicht gut ging, aber weil ich nicht auf mich selbst aufpassen und meine Bedürfnisse mitteilen würde, hing die Spannung unbeholfen über uns. Ich tat genau das, was ich zu vermeiden versuchte - ich legte das Gewicht meiner Angst auf andere, indem ich mich weigerte, das Problem selbst anzusprechen.

Gegenüberstellung: Selbstmitgefühl, Grenzen und Selbstpflege

Der Zyklus von Scham, Menschenfreundlichkeit und Selbstvernachlässigung ist eine unendliche Abwärtsspirale, die als Person mit psychischen Erkrankungen nur allzu leicht zu betreten ist. Das Auflösen der Spirale erfordert entgegengesetzte Maßnahmen: Selbstmitgefühl, Grenzen und Selbstsorge. Gegenüberstellung ist ein Teil der Fähigkeit zur emotionalen Regulierung dialektische Verhaltenstherapie (DBT) Das besteht darin, das Gegenteil Ihrer typischen Handlung zu tun. Sprich mit dir selbst, als würdest du mit einem Freund sprechen. Würden Sie Ihren besten Freund so beschämen, wie Sie sich selbst beschämen? Erinnern Sie sich daran, dass Sie unvollkommen sein und trotzdem Glück verdienen können. Entscheide dich für deine Grenzen und teile sie anderen mit, auch wenn es sich schwer anfühlt. Erinnern Sie sich daran, dass Grenzen allen zugute kommen und jede Grenze, die Sie setzen, einer gesunden Beziehung einen Schritt näher kommt. Ich arbeite immer noch daran, den Kreislauf selbst zu durchbrechen.

Befindest du dich in diesem Schamzyklus? Was hilft dir?