Planung für das neue Jahr mit bipolarer Störung

Ich denke, es ist sicher zu sagen, dass wir alle bereit sind, dass 2020 vorbei ist. Dieses Jahr warf uns eine globale Pandemie, einen schweren wirtschaftlichen Abschwung, Massenunruhen, wachsende Dringlichkeit im Zusammenhang mit dem Klimawandel und vielleicht die volatilsten Präsidentschaftswahlen in der Geschichte der USA. Dann gab es die Tausenden von persönlichen Verlusten, mit denen so viele von uns konfrontiert waren (und immer noch konfrontiert sind): Jobs, Einkommen, Stabilität, Wohnen, geschätzte Zeit mit Familie und Freunden, Beziehungen, die aufgrund politischer Spaltung bis zum Bruch angespannt waren, und Angehörigen, deren Leben durch verkürzt wurde COVID-19. Während das neue Jahr normalerweise eine Zeit der Hoffnung und des Optimismus ist, sind viele Menschen - insbesondere diejenigen von uns mit psychischer Gesundheit Herausforderungen wie bipolare Störungen - finden es schwierig, angesichts so vieler Herzschmerzen und Schmerzen nach vorne zu schauen Entmutigung. Glücklicherweise muss die Planung für das neue Jahr mit bipolarer Störung keinen enormen Aufwand erfordern.

Die Planung für das neue Jahr mit Bipolar ist im besten Fall schwierig

Es kann für Menschen mit bipolarer Störung schwierig sein, auch unter den idealsten Umständen für die Zukunft zu planen, insbesondere wenn Sie sich von einer Stimmungsepisode erholen. Die Höhen und Tiefen, die mit der Krankheit einhergehen, lassen uns oft körperlich und emotional erschöpft sein und können sogar soziale oder berufliche Auswirkungen haben, die uns auf der ganzen Linie verfolgen können. Es ist auch kein Geheimnis, dass Stimmungsinstabilität für viele von uns in den Ferien aus einer Reihe von Gründen ein großes Problem ist (gestörte Schlafpläne, familiärer Stress, die Versuchung, auch Geld auszugeben) viel Geld oder übermäßiger Alkoholkonsum usw.) Schlimmer ist, dass in den Ferien der gesellschaftliche Druck besteht, glücklich und fröhlich zu sein, was die Schuldgefühle verschlimmern kann, wenn man es ist deprimiert.

All diese Stressfaktoren verstärken sich zu dieser Jahreszeit, und es kann unmöglich sein, im Moment irgendeine Art von Freude oder Hoffnung für das neue Jahr zu finden. Bitte denken Sie daran Sie sind nicht verpflichtet, sich in Bezug auf die Feiertage, insbesondere das neue Jahr, besonders zu fühlen. Es ist in Ordnung, traurig, ängstlich oder ängstlich zu sein, besonders wenn unser Leben in den letzten zehn Monaten so gewaltsam gestört wurde. Sie müssen sich nicht schuldig machen, wenn Sie sich nicht für 2021 aufgeregt fühlen oder große und hohe Neujahrsvorsätze festlegen. Üben Sie weiterhin Ihre Selbstpflegeroutine (einschließlich Medikamente, falls Sie diese einnehmen) und geben Sie sich selbst Gnade und Raum, um über das zu trauern, was in diesem Jahr für Sie verloren oder gebrochen wurde, damit die Hoffnung auf die Zukunft Raum zum Wachsen hat nochmal. Es kann auch ratsam sein, sich in dieser Zeit häufiger mit Ihrem Psychiater oder Therapeuten zu treffen, wenn Sie dazu in der Lage sind.

Mit Bipolar realistische Neujahrsziele setzen

Wenn Sie bereit sind, mit der Planung für 2021 zu beginnen, Legen Sie keine Neujahrsvorsätze fest.

Das mag sich nicht intuitiv anhören - schließlich ist das das "Ding", das die Leute für Neujahr tun -, aber nur wenige Leute folgen ihnen tatsächlich. Dafür gibt es viele Gründe (unrealistische Ziele setzen, realistische Ziele setzen, aber nicht erreichen ein Plan, sie zu treffen usw.), aber ich habe auch meine eigene Theorie: Der 1. Januar fällt genau in die Mitte Winter. Trotz der geschäftigen und überreizenden Atmosphäre der Ferienzeit ist der Winter eine Zeit der Ruhe, Erholung und Verjüngung - nur ein Schritt draußen und schauen Sie sich die natürliche Welt zu dieser Jahreszeit an, und Sie werden sehen, was ich meine - und unser Körper und Geist sind sich dessen sehr bewusst dieser Fakt. Mit anderen Worten, es ist nicht die beste Zeit, um in eine Reihe neuer Projekte oder Bestrebungen einzusteigen, obwohl dies der Fall ist ist Ein guter Zeitpunkt, um sich auszudenken, was wir im kommenden Jahr erreichen möchten.

Geben Sie sich also Zeit zum Ausruhen und Träumen. Ihr bipolares Gehirn wird es Ihnen danken. Und wenn Sie bereit sind, mit der Planung für das neue Jahr zu beginnen, finden Sie hier einige Tipps, die ich hilfreich finde.

• Legen Sie ein Thema fest, keine Auflösungen. Anstatt eine Liste allgemeiner Bestrebungen zu erstellen (z. B. mehr Geld sparen, mehr trainieren usw.), wählen Sie ein Wort, das das zentrale Thema beschreibt, auf das Sie sich für das kommende Jahr konzentrieren möchten. Dieses Wort sollte spezifisch genug sein, um Ihnen einen Schwerpunkt für Ihre jährlichen Ziele zu geben, aber breit genug, damit Sie sich nicht gleich zu Beginn mit einem Berg von "Aufgaben" überladen. Für ein persönliches Beispiel war mein Thema für 2020 "Wohlstand", weil ich besser mit Geld umgehen und werden wollte selbstbewusster und befähigter in Bezug auf persönliche Finanzen, mit denen ich seit meinem Abschluss zu kämpfen habe Hochschule. Ich verbrachte das Jahr damit, meine Finanzkompetenz zu verbessern, Einsparungen und Ausgabenziele festzulegen und etwas über Investitionen zu lernen. Für 2021 habe ich beschlossen, dass mein Thema "Erfolg" sein wird - in meiner Karriere als Schriftsteller, in meinen kreativen Projekten und in meinen persönlichen Beziehungen. Ich überlege mir immer noch, wie das aussehen könnte und welche realistischen kleinen Schritte ich täglich unternehmen kann, um meine großen Ziele zu erreichen, aber ich bin gespannt auf die Möglichkeiten, die mir mein Thema bietet.
• Wenn Sie vor einem Rückschlag stehen, versuchen Sie es anders. Wenn Sie einen Neujahrsbeschluss festlegen, jeden Tag nach der Arbeit ins Fitnessstudio zu gehen (hoffentlich während Sie soziale Distanz üben), werden Sie dies tun Sehr wahrscheinlich treten Sie sich am ersten Tag, an dem Sie zu müde oder beschäftigt oder krank sind, um zu gehen, und nichts tötet die Motivation mehr als negativ Selbstgespräch. Anstatt sich selbst zu bestrafen und ganz auf Ihr Ziel zu verzichten, treten Sie einen Schritt zurück und stellen Sie sich vor, wie Sie die Dinge anders machen könnten: Anstatt "jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen", versuchen Sie "jeden Tag zehn Minuten körperliche Aktivität". Wenn Ihr Ziel ist "eine große Beförderung bei der Arbeit" (welche hängt von vielen Variablen ab, von denen einige möglicherweise nicht unter Ihrer Kontrolle stehen.) Wechseln Sie zu "Täglich eine Aktion ausführen, die mir hilft, sie zu erreichen." Beförderung."
• Dein Bestes ist genug. Und dein Bestes muss nicht 100% sein. Niemand - nicht zuletzt diejenigen von uns, die mit bipolaren Störungen leben und arbeiten - kann die ganze Zeit alles zu 100% geben, und es ist unrealistisch und ungesund, etwas anderes zu glauben. An manchen Tagen kann Ihr Bestes 80% oder 30% oder sogar 1% sein. Welchen Fortschritt Sie in Richtung Ihrer Ziele machen können, ist immer noch Fortschritt, und er zählt.

Denken Sie zu Beginn des Jahres 2021 daran, dass Sie der Welt, egal welche Hand Sie im Jahr 2020 erhalten haben, etwas Wichtiges zu bieten haben, indem Sie einfach hier sind. Ich wünsche Ihnen ein frohes, friedliches und freudiges neues Jahr.

Haben Sie Ratschläge zur Planung des neuen Jahres mit bipolarer Störung? Fügen Sie eine Zeile in die Kommentare ein.

Nori Rose Hubert ist freie Autorin, Bloggerin und Autorin des bevorstehenden Romans Die Traumstunde. Als lebenslange Texanerin lebt sie derzeit zwischen Austin und Dallas. Verbinde dich mit ihr Webseite, Mittel, und Instagram und Twitter.