Wie man negatives Denken auffrischt

Das Kaninchenloch einer negativen Gedankenspirale hinunterzugehen macht keinen Spaß, und doch ist es manchmal so automatisch, dass es sich anfühlt, als könnte ich nichts tun, um es zu stoppen. Es braucht nur einen negativen Gedanken, um meinen Geist an einen dunklen Ort zu bringen, an dem ich viel Angst und keine Kontrolle verspüre. Wenn dir das auch passiert, ist es nicht deine Schuld - aber du kannst lernen, negatives Denken neu zu definieren, damit dich diese bösen Gedanken immer weniger verspotten.

Beurteilen Sie Ihr negatives Denken nicht

Eine der am schwierigsten zu meisternden Praktiken ist es, das Urteil zurückzuhalten. Ein häufiger negativer Gedanke, den ich bei Schularbeiten habe, ist beispielsweise: "Diese Aufgabe ist wirklich schwierig. Ich glaube nicht, dass ich es rechtzeitig beenden kann. "Und dann, unmittelbar danach, fast instinktiv, urteile ich. Ich denke: "Ich bin nicht schlau." Sehen Sie den Unterschied zwischen dem Gedanken selbst und dem Urteil? Versuchen Sie, Ihre negativen Gedanken zu fangen, wenn sie kommen, und lassen Sie sie ohne Urteil existieren. Gib dir die Erlaubnis dazu 

nicht Schalten Sie den Fehler ganz auf sich selbst.

Ein weiterer Teil des Nichturteils bedeutet, dass Sie auch Ihre negativen Gedanken nicht unterdrücken können. Wir sind wirklich gut darin, vor unangenehmen Dingen davonzulaufen. Oder wir gehen zum anderen Ende, wo wir versuchen, Negativ sofort in Positiv umzuwandeln (was nicht immer möglich oder gesund ist). Sie können sich jedoch nicht für einen negativen Gedanken verantwortlich machen. Lassen Sie also Ihre Gedanken ihren Fall darlegen. Halten Sie ein Ende des Wollknäuels fest, während er sich löst. Und schau einfach zu. Beurteile nicht.

Habe ein Gespräch mit dir

Nachdem Ihre Gedanken die Gelegenheit hatten, ihre Beine zu vertreten, ist es Zeit, mit sich selbst zu sprechen. Ich meine es ernst - führen Sie ein tatsächliches Gespräch mit sich selbst. Es kann laut sein, in deinem Kopf oder sogar aufgeschrieben (was meine persönliche Präferenz ist). Höre auf dein negatives Selbst wie auf einen Freund und drücke dann Empathie aus. Es ist erstaunlich, wie viel das hilft. Zurück zu meinem Beispiel: Wenn ich in eine Gedankenfalle über Schulaufgaben gerate, sage ich mir: "Verdammt, das ist eine Menge, mit der ich mich befassen muss. Die Schule ist hart! Du machst so harte Dinge und siehst dich an! Du bist lebendig."

Und dann überprüfe ich die Realität. Ich spreche Worst-Case-Szenarien an, wenn sie in meiner negativen Gedankenspirale auftauchen. Ich sage: "Hey, auch wenn Sie diese Aufgabe nicht vor Ablauf der Frist erhalten, sind Sie immer noch ein guter Schüler. Sie hatten heute viel zu tun! Und rate was? Wenn Sie diese Klasse nicht bestehen, können Sie sie wiederholen. Es gibt keine Eile, einen Abschluss zu machen. "Sie können sich versichern, dass alles in Ordnung sein wird, egal was die negativen Gedanken viel weniger negativ erscheinen lässt.

Das Auffrischen von negativem Denken braucht Zeit

Jeder hat einige negative Denkgewohnheiten, die nicht immer leicht zu ändern sind. Und im Moment möchten Sie vielleicht nicht die Anstrengungen unternehmen, um Ihr negatives Denken neu zu gestalten. Es erfordert viel Übung und leider viele Fehler. Sie können dabei jedoch dieselben Tools verwenden, die es unterlassen, sich selbst zu beurteilen und freundlich mit sich selbst zu sprechen. Herzlichen Glückwunsch zu den kleinen Erfolgen. Eines Tages wird das Reframing Ihre neue Normalität sein.