Die HPA-Achse, die Stressreaktion und Sie: Gegen Angst

February 10, 2020 14:49 | George Abitante
click fraud protection
Was ist die HPA-Achse und in welcher Beziehung steht sie zur Angst? Erfahren Sie mehr über die HPA-Achse, ihren Einfluss auf Ihre Angstsymptome und wie Sie sie bei HealthyPlace beruhigen können.

Was ist die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA-Achse) und wie erzeugt sie eine Stressreaktion, die Angst auslöst? Angst Dies ist frustrierend und ein Zeichen dafür, dass die HPA-Achse in Aktion ist. Sie können sich entspannt und ruhig fühlen, wenn Sie etwas tun, das Ihnen Spaß macht, und trotzdem beginnt Ihr Körper Ihnen zu sagen, dass es Zeit ist, sich ängstlich zu fühlen. Wenn dies passiert, kann es sehr schwierig sein, damit umzugehen, da Sie nichts identifizieren können, was Sie dazu bringt, sich so zu fühlen. In diesen Zeiten kann das Verstehen des physiologischen Prozesses, der mit dem Erleben von Angst verbunden ist, Ihnen helfen, sich zu entspannen Ich werde heute auf die HPA - Achse und ihre Rolle in Bezug auf die Erfahrung eingehen und Ihre Ängste reduzieren Angst.

Was ist die HPA-Achse?

Die HPA-Achse besteht aus dem Hypothalamus, der Hypophyse und der Nebenniere. Signale werden vom Hypothalamus an die Hypophyse und von der Hypophyse an die Nebennieren gesendet, was zur Freisetzung des treffend genannten "Stresshormons" führt: Cortisol.

instagram viewer

Cortisol ist für viele regulatorische Funktionen im Körper verantwortlich, aber wenn wir uns ängstlich fühlen, ist dies zum Teil darauf zurückzuführen, dass Cortisol in größerem Maße als normal im Körper freigesetzt wurde. Diese Freisetzung von Cortisol bereitet den Körper darauf vor, einer Bedrohung zu entfliehen oder sich auf sie einzulassen Erhöht den Blutdruck und die Herzfrequenz und verringert gleichzeitig die Durchblutung für weniger wichtige Funktionen wie Verdauung. Diese Veränderungen, die durch Cortisol hervorgerufen werden, verursachen die meisten körperlichen Symptome, die Sie möglicherweise während eines Angstgefühls verspüren als ob dein Herz zu schnell schlägt, Bauchschmerzen oder Übelkeit, als ob du dich benommen fühlst oder als ob deine Sicht anders ist als normal ("Körperliche Nebenwirkungen von Angst im Körper"). Wenn die Bedrohung verschwunden ist, beginnt der Körper, sich selbst zu regulieren, wodurch das zirkulierende Cortisol und die körperlichen Empfindungen, die Sie während der Angst verspüren, reduziert werden.

Mit Besorgnis kann der Regulierungsprozess der HPA-Achse gestört werden, was zu unnötigen Erhöhungen führt in Cortisol oder Verhindern, dass der Körper die Cortisolsekretion reduziert, nachdem eine Bedrohung behandelt wurde mit. Wenn eine Bedrohung auftritt, lässt die Angst den Körper denken, dass er für eine Bedrohung bereit sein muss, auch wenn diese Bedrohung nicht mehr vorhanden ist. Dies ist eine Erklärung dafür, warum Sie sich möglicherweise ängstlich fühlen, selbst nachdem Sie sich mit etwas konfrontiert gesehen haben, das Sie waren Angst davor - es braucht nur Zeit, bis der Körper erkennt, dass er nicht in höchster Alarmbereitschaft sein muss nicht mehr.

Die Stressreaktion und Sie

Wie helfen Ihnen diese Informationen über die HPA-Achse bei Ihrer Angst? Das Wichtigste zum Mitnehmen: Diese Informationen bieten Ihnen eine Geschichte, die Sie sich selbst erzählen können, wenn Sie unter Angstzuständen leiden, die Ihnen dies ermöglichen Gegen deine ängstlichen Gedanken. Wenn Sie ängstlich werden und sich Ihr Körper anders anfühlt, können Sie jetzt sagen: "Okay, ich fühle mich sehr ängstlich und mein Herz rast. Das bedeutet, dass mein Körper gerade zusätzliches Cortisol abgibt, damit ich mich selbst schützen kann. Eine Möglichkeit, mich zu schützen, besteht darin, meine Herzfrequenz zu erhöhen, damit ich leicht davonlaufen kann. "

Diese Erklärung bereit zu haben, wenn Sie sich ängstlich fühlen, ist ein fantastisches Werkzeug, um Ihre ängstlichen Gedanken und Gefühle abzubauen Angst schneller abbauen.

Angst verursacht oft die größten Schwierigkeiten, wenn Sie sich auf Ihre ängstlichen Gedanken einlassen und der Geschichte glauben, die sie erzählen - dass etwas schrecklich falsch ist und Sie nichts dagegen tun können. Zu verstehen, dass Ihre Angst das Ergebnis eines natürlichen Prozesses in Ihrem Körper ist, der Sie schützen soll, bricht diese ängstlichen Gedanken ab und ermöglicht es Ihnen, sich schneller von der Angst zu erholen. Versuchen Sie, diese Erklärung zu verwenden, wenn Sie das nächste Mal Angst haben, und lassen Sie mich wissen, welche Erfahrungen Sie damit gemacht haben.

Quellen

  1. Watson, Stuart. "HPA-Achse Funktion bei Stimmungsstörungen. Psychiatrie. März 2009.

George hat seinen Master in klinischer Psychologie an der Northwestern University abgeschlossen und konzentriert sich auf die Verbesserung der Wirksamkeit und Zugänglichkeit von Behandlungen für Depressionen und Angstzustände. Finde ihn auf Facebook oder folge ihm auf Twitter @AbitanteGeorge.