Brechen Sie die Angst ab, brechen Sie die Kraft der Angst ab

Angst kann so überwältigend sein. Schleichend überholt es manchmal unser gesamtes Wesen. Eine Sorge, ein obsessiver Gedanke oder eine Angst schleichen sich in den Geist ein. Manchmal bemerken wir es und unsere Angst beginnt zu beschleunigen. In anderen Fällen wird unsere Angst schneller, bevor wir die Sorgen, Gedanken oder Ängste vollständig bemerken. In jedem Fall, Angstsymptome würgen uns körperlich, kognitiv und emotional. Wir fühlen uns besiegt. Ja wir Gefühl besiegt; wir jedoch sind nicht tatsächlich besiegt.

Ich werde der Erste sein, der zugibt, dass es sehr schwer sein kann, das zu glauben Wir sind nicht von Angst besiegt. Wenn unsere Sorgen und Ängste, ob allgemein oder spezifisch, individuell oder sozial, uns verzehren und krank machen, fühlt es sich nicht so an, als würden wir sie jemals verschwinden lassen. Das liegt daran, dass Angst gerne groß und hart und kraftvoll wirkt. Wenn Sie es jedoch in kleine Teile zerlegen, ist es einfacher zu adressieren, leichter zu fegen und wegzuwerfen.

Wie man Angst abbaut

Ein wirksamer Weg, um eine bestimmte Angst zu reduzieren, besteht darin, sie auseinanderzunehmen und zu untersuchen. Das Ziel hier ist es, Ihre Angst oder Sorge abzubauen. Wann Angst ist alles verzehrendEs ist ein großes, überwältigendes Bild. Durch die Demontage können Sie die einzelnen Teile betrachten und einzeln in Angriff nehmen, wodurch die Stärke der Angst systematisch verringert wird.

Im Allgemeinen sieht der Prozess folgendermaßen aus:

1. Identifizieren Sie es.
2. Mach es kaputt.
3. Untersuchen Sie die zerbrochenen Teile und ordnen Sie sie ein (was die größte Angst verursacht, die nächstmeisten bis hinunter zu den geringsten).
4. Denken Sie sich durch die Stücke. (Wie wahrscheinlich ist jedes Stück? Welche Schritte können Sie unternehmen, um sicherzustellen, dass die negative Konsequenz nicht eintritt?)
5. Erkennen Sie, dass die überwältigende Angst vor dem Gesamtbild tatsächlich aus kleineren Teilen besteht, die Sie jetzt auseinandergebrochen haben und die Sie einzeln angehen können, bis die Sorge um das Gesamtbild nicht mehr so ​​groß ist.

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Tanya J. Peterson bietet Online- und persönliche Aufklärung über psychische Gesundheit für Schüler der Grund- und Mittelschule. Sie ist Autorin zahlreicher Selbsthilfebücher für Angstzustände, darunter das 5-Minuten-Journal The Morning Magic, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Wege, um Angst zu stoppen, das 5-minütige Angstlinderungstagebuch, das Achtsamkeitsjournal für Angst, das Achtsamkeitsarbeitsbuch für Angst, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik gefeierten, preisgekrönten Romanen über psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.