Selbstpflege gegen Angst? Aber das verursacht mehr Angst

Selbstpflege wird dringend empfohlen, um Angstzustände zu behandeln und zu behandeln. Das Üben der Selbstpflege kann in der Tat sehr effektiv sein und es uns ermöglichen, uns von Stress und anderen Situationen, die Angst hervorrufen, zu lösen, um uns eine dringend benötigte Pause zu gönnen. Wenn wir uns von der Hektik des täglichen Lebens entfernen, um uns zurückzusetzen, können sich ängstliche Gedanken verschieben und wirbelnde Emotionen beruhigen, sodass wir uns sowohl physisch als auch psychisch wiederbeleben können - theoretisch jedenfalls. In der Praxis kann für viele Menschen mit Angstzuständen die Ausübung von Selbstpflegeaktivitäten tatsächlich mehr Angst verursachen. Was passiert dann?

Die Natur der Selbstpflege für Angst

Regelmäßiges Üben der Selbstpflege, selbst kleine Pausen in jedem Tag, kann die Auswirkungen von Angstzuständen verringern. Selbstpflegeaktivitäten scheinen endlos zu sein und können Folgendes umfassen (sind aber keineswegs darauf beschränkt):

• Übung (drinnen oder draußen, mit anderen oder alleine)
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• Ein lustiges Hobby verfolgen
• lesen
• Kunst erschaffen
• Musik hören
• Musik spielen
• Meditieren 
• Entspannen in einem warmen Bad mit Badebomben und Kerzen
• Aromatherapie

Solche Bemühungen bieten eine dringend benötigte Abkehr von Stress und negativen Gedanken. Theoretisch, weil es keinen "richtigen" oder "falschen" Weg gibt, Selbstpflege zu praktizieren (solange der Aktivität ist nicht gefährlich oder ungesund für sich selbst oder andere), sie ist perfekt für diejenigen von uns, die Erfahrung machen Angst. Es besteht kein Druck, eine Aktivität über eine andere zu führen, und wir können die Erfahrung auf unsere eigenen Interessen und unsere Persönlichkeit abstimmen.

Doch für viele Menschen mit Angstzuständen (ich war jahrelang unter ihnen) erhöht das Üben von Selbstpflege tatsächlich die Angstzustände. Warum ist das?

Warum die Idee der Selbstpflege die Angst verschlimmern kann

Was ist hier los? Selbstpflege soll Angst lindern. Ich habe mir das die ganze Zeit gesagt, aber das intellektuelle Wissen, für das Selbstpflege gut war Ich habe nichts getan, um die Angst zu lindern, die jedes Mal in die Höhe schoss, wenn ich versuchte, etwas zu tun, um zu helfen mich selber.

Dieses Problem liegt nicht in der Natur der Selbstpflege. Es liegt in der Natur der Angst. Angst sagt uns, dass Selbstpflege eine schreckliche Sache ist. Sich Zeit zu nehmen, um einfach das Leben zu genießen, beschuldigt Angst, ist

• Egoistisch
• Faul
• Zeitverschwendung
• Unproduktiv
• Der Weg zu unerfüllten Zielen
• Unlogisch (Das Argument, dass wir auf uns selbst aufpassen müssen, damit wir für andere da sein können, macht einfach keinen Sinn, sagt Angst. Für andere da zu sein bedeutet, sich um sie zu kümmern Andere, nicht wir selbst.)

Das ist wahr. In der Vergangenheit hatte ich jedes Mal, wenn ich versuchte, mich selbst zu pflegen, egal wie sehr mir die Aktivität gefiel, Angst, sie nur zu tun. Anstatt loszulassen, mich zu entspannen und einfach in der gegebenen Aktivität präsent zu sein, würde mein Geist mit negativen, selbstbeschuldigenden Gedanken rasen, und ich würde Stellen Sie sich alle möglichen negativen Konsequenzen vor, die mit Sicherheit eintreten würden, weil ich faul und nachsichtig genug war, um etwas zu tun, für das es Spaß macht mich selber.

Es hat Geduld und Zeit gekostet, aber ich habe jetzt eine neue Beziehung zur Selbstpflege (und zu mir selbst und zur Angst). Ich lade Sie ein, sich das Video anzuschauen, um meinen Tipp Nummer eins zu hören, um die Angst vor dem Üben der Selbstpflege zu verringern.

Tanya J. Peterson bietet Online- und persönliche Aufklärung über psychische Gesundheit für Schüler der Grund- und Mittelschule. Sie ist Autorin zahlreicher Selbsthilfebücher für Angstzustände, darunter das 5-Minuten-Journal The Morning Magic, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Wege, um Angst zu stoppen, das 5-minütige Angstlinderungstagebuch, das Achtsamkeitsjournal für Angst, das Achtsamkeitsarbeitsbuch für Angst, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik gefeierten, preisgekrönten Romanen über psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.