3 Tipps zum Üben von Achtsamkeit beim Essen

In den letzten sechs Jahren seit dem Start von meine Essstörung GenesungIch war sehr fleißig und bemühte mich, die Mahlzeiten nicht auszulassen, zusammen mit den unvermeidlichen Emotionen, die manchmal auftauchen, wenn ich mit dem Essen interagiere. In letzter Zeit fiel es mir jedoch schwerer, mich daran zu erinnern, dass ich mich beim Essen wohlfühlen und entspannen musste, da ich das Gefühl hatte, Zeit von anderen wichtigen Dingen zu verlieren. Als ich realisierte, dass dies dazu führen könnte, dass alte Muster aufgehen, entschloss ich mich kürzlich zu einem Achtsamkeits-Workshop, dessen Thema die Kunst war, dreimal täglich mit klarem Verstand zu essen.

Da ich diesen Workshop als nützlich empfand, geht es in diesem Blog darum, Ihnen das zu vermitteln, was ich gelernt habe. Während das Thema Achtsamkeit in seiner Anwendung ziemlich weit gefasst ist, geht es bei meinen besonderen Überlegungen in dieser Woche darum, wie man lernen kann mit Aufmerksamkeit und Absicht zu essen und Achtsamkeit im Zusammenhang mit einer Geschichte des Leidens unter einem Essen zu üben Störung.

Achtsamkeit beim Essen beginnt mit einem Plan im Kopf

Mir ist klar geworden, dass ich mich sofort wohler fühle, wenn ich meine Mahlzeiten im Voraus plane. In diesem Zusammenhang bedeutet Planen nicht nur, das Rezept oder das Gericht, das ich esse, vorwegzunehmen, sondern auch, mit wem ich das Essen teile und mir vorstelle, wo ich mich eigentlich zum Essen hinsetze. Wenn ich das tue, freue ich mich auf das Essen und mein Stresslevel sinkt. Dies ermöglicht mir sogar zu bewältigen, sollte sich die Situation aus irgendeinem Grund ein wenig ändern. Planung hilft auch, weil sie mich dazu zwingt Achte auf meine Auslöser und wie ich sie vermeiden will, während ich esse, um meinen Stress während der Mahlzeiten bewusst abzubauen.

Visualisierung meiner Gefühle mit Achtsamkeit beim Essen

Es mag schwierig erscheinen, sich etwas vorzustellen, bis Sie es versuchen. Indem ich meine Gefühle in meinem Kopf visualisiere, bin ich in der Lage, über mich selbst zu debattieren, wenn ich sehe, dass meine Gedanken vor mir davonlaufen. Dies ist ein besonders nützlicher Trick, weil er mich zwingt, mich zu konzentrieren, wenn ich gestresst bin, und diese Stimme in meinem Kopf aufsteigt. Sobald dies passiert und ich mir dessen bewusst werde, versuche ich so gut es geht, die Gefühle, die über mich kommen, zu visualisieren und sie zu einem Anfang, einer Mitte und einem Ende zu zwingen. Während dieser Trick im Allgemeinen für jede rohe Emotion verwendet werden kann, habe ich festgestellt, dass er für mich besonders hilfreich ist, wenn es darum geht, die Emotionen zu unterteilen Gefühle Schuldgefühle und Schamgefühle, die oft mit dem Stress verbunden sind, der manchmal mit dem Essen einhergeht.

Während des Essens meinen Sinn für Achtsamkeit entwickeln

Wenn es um Essen geht, ist es ein besonders nützlicher Trick, beim Essen Achtsamkeit zu üben, das Essen zu schätzen, während Sie es konsumieren. Wenn Sie sich auf die Mahlzeit konzentrieren, können Sie Gefühle der Nahrung und Freude auslösen, die die manchmal schädlichen Gefühle ausgleichen, die Sie möglicherweise erlebt haben. Es ist der Ich freue mich darauf, mich zufrieden und satt zu fühlen das motiviert mich oft, nach meinem anstrengenden Tag eine Pause einzulegen und mir die Zeit zu nehmen, eine Mahlzeit zu genießen.

Je älter ich werde, desto mehr wird mir klar, dass es einen Kampf zwischen meinem positiven Selbst und meinem eigenen Körper gibt. Es würde mir sehr leicht fallen, wieder einen Krieg mit meinem eigenen Körper zu führen, so wie ich es früher war, als ich darunter litt Bulimie. Die Zeit hat mich jedoch gelehrt, dass ich unweigerlich verlieren würde, wenn ich diesen Krieg weiter geführt hätte. Glücklicherweise, Mein Tiefpunkt Es war nicht zu spät und es motivierte mich zu entscheiden, dass es Zeit war, besser zu werden, und mit der Zeit tat ich es. Die Achtsamkeit für diesen sehr realen Kampf, der wiederauferstehen könnte, ist der Grund, warum ich mich auf das Wesentliche konzentriere Positiv und vertraue darauf, dass ich die Fähigkeit und das Recht und vielleicht sogar die Verantwortung habe, eine nahrhafte Mahlzeit.

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