Umgang mit Selbstmordgedanken und Borderline-Persönlichkeit

Es ist äußerst wichtig zu lernen, wie man mit Selbstmordgedanken in Verbindung mit Borderline Personality Disorder (BPD) umgeht. Selbstmordgedanken, Selbstmordversuche und Selbstverletzungsverhalten sind alle ein wesentlicher Bestandteil der Grenzdiagnose. Ich habe bereits über Selbstmordgedanken und Borderline-Persönlichkeitsstörungen geschrieben ("Borderline-Persönlichkeitsstörung und Selbstmordgedanken"), aber heute möchte ich mich darauf konzentrieren, wie man mit Selbstmordgedanken bei BPD umgeht und was zu tun ist, wenn diese Gedanken auftauchen. Heute werde ich mit Ihnen teilen, wie ich gelernt habe, mich bei BPD zu beruhigen und mit großen Gefühlen und Selbstmordgedanken umzugehen. Mit Monat der Selbstmordprävention Fast hinter uns halte ich es für so wichtig, das Gespräch und den Dialog über Borderline-Persönlichkeitsstörungen, den Umgang mit Selbstmordgedanken und die Selbstmordprävention zu eröffnen. Das Stigma, das die Borderline-Persönlichkeitsstörung umgibt, ist real, ebenso wie das Stigma um Selbstmordgedanken.

Sie müssen sich nicht allein mit BPD-Selbstmordgedanken auseinandersetzen

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Umgang mit Selbstmordgedanken und BPD nicht etwas ist, das Sie alleine tun müssen. Es war mir sehr wichtig, vertrauenswürdige Bereiche zu finden, in denen ich sicher und offen über diese Gefühle berichten kann, wenn sie auftauchen. Sie werden gefährlich und isolierend, wenn wir sie für uns behalten. Unterstützung kann wie ein vertrauenswürdiger Therapeut, eine Gruppentherapieeinstellung, eine Art Selbsthilfegruppe, ein vertrauenswürdiger spiritueller Berater oder Vertrauter oder eine unterstützende Familie und Freunde aussehen. Es bedeutet auch zu lernen, zu wem Sie mit diesen Gedanken gehen können. Nicht jeder ist ausgerüstet oder weiß, wie er angemessen auf Selbstmordgedanken reagieren kann. Dies kann sich zwar schmerzhaft anfühlen, aber ich habe auch erfahren, wer verfügbar ist und in der Lage ist, auf gesunde und angemessene Weise zu reagieren, wenn ich in Not bin. Es kann mehr schaden als nützen, zu Menschen zu gehen, die in Momenten der Not nicht hilfreich sind. Es ist nicht so, dass sie mich nicht lieben, es ist nur so, dass sie keine Werkzeuge gelernt haben, um in diesen Situationen zu helfen.

Ich möchte auch erkennen, dass es Zeiten gibt, in denen der folgende Plan zur Bewältigung und Selbstberuhigung, über den ich schreibe, möglicherweise nicht ausreicht. Es ist wichtig, sich selbst zu kennen und wirklich zu erkennen, wann Sie ein Risiko für sich selbst darstellen und sich nicht selbst schützen können. Es gab Zeiten in meinem Leben, in denen ich es tat erfordern einen psychiatrischen Krankenhausaufenthalt. Im Laufe der Zeit lernte ich neue Werkzeuge zur Selbstberuhigung und Beruhigung, die mir halfen, zukünftige Krankenhausaufenthalte zu vermeiden. Das hoffe ich unten zu teilen.

Lernen, sich selbst zu beruhigen und zu bewältigen, wenn Selbstmordgedanken auftauchen 

Selbstmordgedanken kamen für mich entweder aus Gefühlen der Verlassenheit oder aus großen und überwältigenden Wellen von Emotionen, von denen ich wirklich dachte, dass sie mich töten würden. Während ich tief im Inneren nicht glaube, dass ich sterben wollte, wollte ich wirklich eine Befreiung oder eine Flucht vor meinem Schmerz. Wenn ich nicht in Not bin, habe ich einen Plan zur Selbstberuhigung oder Bewältigung erstellt (Sie können dies mit einem vertrauenswürdigen Therapeuten tun), in dem ich eine Reihe von Tools aufgelistet habe, die mir helfen, mich besser zu fühlen. Viele davon kommen aus dialektische Verhaltenstherapie (DBT). Ich schrieb diese alle auf Notizkarten und hielt sie an meinem Nachttisch. Wenn die Gefühle überwältigend wurden, zog ich die Notizkarten heraus und ging sie nacheinander durch. Normalerweise würde ich nach fünf oder sechs Jahren anfangen, mich zu beruhigen, und die Selbstmordgefühle würden sich ändern oder zumindest verringern.

Weil Gefühle mit BPD so schnell und vorübergehend sind, stellte ich wirklich fest, dass, wenn ich die schmerzhaften Gefühle lindern könnte, oft auch die Selbstmordgefühle vergehen würden. Dies kann sich von vielen anderen Diagnosen zur psychischen Gesundheit unterscheiden, bei denen der Zustand der Suizidgedanken Tage, Wochen oder Monate andauern kann. Mit BPD habe ich festgestellt, dass meine wirklich schnell kommen und gehen können, manchmal innerhalb weniger Stunden. Das Lernen, sich selbst zu beruhigen, ist ein entscheidender Teil der Heilung von BPD. Genau wie meine großen und überwältigenden Gefühle vergehen würden, lernte ich, dass meine Selbstmordgedanken auch kommen und gehen würden.

Mein Plan zur Bewältigung von BPD-Selbstmordgedanken

• Rufen Sie einen anderen Freund mit BPD an. Im Laufe der Jahre habe ich in vielen verschiedenen Bereichen andere Menschen mit BPD getroffen, die an der Heilung arbeiten. Es gibt niemanden, der diesen Schmerz verstehen kann wie ein Mitmensch mit BPD oder jemand anderes, der an einer anderen schweren psychischen Erkrankung leidet. Ich wurde von Freunden am Telefon durch die Bewältigungsfähigkeiten geführt, die ich hier teile, weil sie sie auch verwendet haben. Ich befürchtete auch weniger Urteilsvermögen von einem BPD-Patienten, den ich anrufe und sage: „Ich habe das Gefühl, verletzt zu sein ich selbst gerade jetzt. " Ich habe diese Personen durch spirituelle Gemeinschaften, Selbsthilfegruppen und die mögen.
• Ablenken und beruhigen. Ein Beispiel für eine Ablenkungstechnik ist es, einen Eiswürfel zu greifen und festzuhalten, bis er schmilzt. Einmal rief ich eine Freundin an und sie schlug vor, in meinem Garten zu sprinten, um meine Herzfrequenz zu erhöhen und abzulenken. Manchmal mache ich in meinem Wohnzimmer richtig laute Musik und tanze, bis der Drang vorbei ist.
• Ein Bad nehmen. Wenn ich eine Badewanne mit ätherischen Ölen fülle und mich darin entspanne, kann ich wieder in meinen Körper zurückkehren und mich beruhigen.
• Verbinde dich mit spirituellen Praktiken. Meditieren war für mich eigentlich das Schlimmste, wenn ich mich selbstmordgefährdet fühlte. Ich konnte nicht still sitzen und meine Gedanken waren unaufhörlich. Aber spazieren zu gehen und zu beten, meinen Körper in Bewegung zu halten und mich mit einer tiefen Quelle der Liebe zu verbinden, war unglaublich hilfreich.
• Tagebuch. Schreiben Sie den Zorn, die selbsthassenden und selbstmörderischen Gedanken auf. Versuchen Sie stattdessen, Ersatzbewältigungsgedanken zu schreiben. Wenn Sie also schreiben: "Diese Gefühle werden mich töten." Eine gesunde Bewältigungsaussage könnte lauten: „Das ist momentan wirklich schwierig, aber Auch dies wird vorübergehen. Ich habe mich schon einmal so gefühlt und bin durchgekommen. "
• Verbringen Sie Zeit mit geliebten Haustieren. Eine meiner Lieblingsbeschäftigungen ist es, meinen Hunden ein Bad zu geben (oder wirklich alles mit meinen Hunden zu tun), wenn ich Selbstmordgedanken habe. Das mag albern klingen, aber meine Hunde waren eine unglaubliche Quelle des Trostes und der Beruhigung. Manchmal lenkte mich die Pflege lange genug ab, damit die Gefühle nachließen.
• Verbringen Sie die Nacht mit einem Freund oder Familienmitglied. Manchmal konnte ich einfach nicht alleine sein, wenn ich dunkle Gedanken fühlte. Zu wissen, dass jemand bei mir war, war viel weniger beängstigend. Es war auch sehr hilfreich, einer guten Freundin zu erzählen, was los war, Zeit mit ihr zu verbringen und nicht allein sein zu müssen.

Was hat bei Ihnen funktioniert? Ich würde gerne in den Kommentaren unten hören. Und wie immer wissen Sie, wann Sie sich nicht schützen können.

Wenn Sie das Gefühl haben, sich selbst oder eine andere Person zu verletzen, rufen Sie sofort 9-1-1 an.

Wenn Sie Hilfe bei belastenden Gedanken (einschließlich Selbstmordgedanken) benötigen, rufen Sie die an Nationale Rettungsleine für Suizidprävention bei 1-800-273-8255 

Weitere Informationen zum Selbstmord finden Sie in unserem Selbstmordressourcen hier.

Whitney ist Schriftsteller, Blogger und Social-Media-Enthusiast. Sie glaubt an die Kraft der digitalen Welt, positive Veränderungen herbeizuführen, wenn sie mit den richtigen Absichten gemischt wird. Sie träumt davon, eines Tages ihre Memoiren zu schreiben und das Land zu bereisen, um über ihre Erfahrungen mit Borderline-Persönlichkeitsstörungen zu sprechen und sich davon zu erholen. Verbinde dich mit ihr ihre Website, Instagram, Facebook, Twitter, oder Google+.