Therapie für geringes Selbstwertgefühl: Wie es funktioniert

Es gibt viele Techniken, die Ihnen helfen können, Ihr Selbstwertgefühl selbst aufzubauen. Manchmal ist jedoch eine Therapie für ein geringes Selbstwertgefühl erforderlich. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Sie eine Therapie für Probleme mit dem Selbstwertgefühl benötigen, wenn diese keine Anzeichen einer Besserung zeigen. Außerdem kann Ihr geringes Selbstwertgefühl Ihr Leben beeinträchtigen - Sie sind möglicherweise so selbstkritisch, dass Sie bemerken, dass sich dies auf Ihre Arbeit, Ihr soziales Leben und Ihre Beziehungen auswirkt. Eine Therapie für ein geringes Selbstwertgefühl kann Ihnen helfen, die negativen Denk- und Verhaltensmuster, in denen Sie gefangen sind, anzugehen und das Problem anzugehen Grundursachen für Ihre Gefühle der Unwürdigkeit.

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT): Eine praktische Therapie für geringes Selbstwertgefühl

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) soll Ihnen helfen, ungesunde Gewohnheiten von Gedanken, Gefühlen und Verhaltensweisen zu ändern. Die Hauptidee hinter CBT ist, dass diese drei Dinge miteinander verbunden sind. Wenn Sie beispielsweise ein geringes Selbstwertgefühl haben, können Sie einen Fehler machen, der zu einem selbstkritischen Gedanken über einen Misserfolg führen kann. Dies kann dann Ihre Stimmung beeinträchtigen. Dies kann auch zu einem Teufelskreis führen, bei dem schlechte Laune Sie anfälliger macht

Denken Sie kritisch über sich selbst nach sollte ein weiterer Fehler gemacht werden.

Wenn Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben, können sich Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen auch gegenseitig so beeinflussen, dass Sie nicht mehr in vollen Zügen leben können. Zum Beispiel könnten Sie eines Tages wiederkäuen und sich umdrehen negative Gedanken über dich in deinem Kopf. Dies kann zu einem Gefühl der Hoffnungslosigkeit führen, das Sie davon abhält, das Haus zu verlassen, um Leute zu treffen oder zur Arbeit zu gehen. Die kognitive Verhaltenstherapie kann Ihnen praktische Tipps geben, wie Sie diese Ereigniskette unterbrechen und die Kontrolle über sie erlangen können. Es lehrt Sie, sich negativer Gedanken bewusst zu werden und auf sie mit realistischen Aussagen zu antworten. Ein CBT-Therapeut hilft Ihnen auch dabei, anders zu handeln, wenn selbstkritische Gedanken auftauchen.

Psychodynamische Therapie bei geringem Selbstwertgefühl

Die psychodynamische Therapie bei geringem Selbstwertgefühl funktioniert anders als die CBT. Zunächst wird die psychodynamische Therapie längerfristig durchgeführt (eine Runde von CBT-Sitzungen kann sechs Wochen dauern, während die psychodynamische Therapie Monate oder sogar Jahre dauern kann). Ein psychodynamischer Therapeut arbeitet mit einem geringen Selbstwertgefühl auf einer tieferen Ebene und untersucht, wie sich Ihre Vergangenheit heute auf Ihre geistige Gesundheit auswirkt. Es gibt viele verschiedene Arten der psychodynamischen Therapie, von denen sich jede als nützlich erweisen kann, um Ihr Selbstwertgefühl zu stärken. Es gibt jedoch einige allgemeine Gründe¹ dass eine psychodynamische Therapie für ein geringes Selbstwertgefühl wirksam sein kann:

• Diese Art der Therapie kann Ihnen zeigen bedingungslose positive Wertschätzung. Dies ist ein Konzept, das vom humanistischen Psychologen Carl Rogers entwickelt wurde. Es geht darum, dass ein Therapeut Sie genau so akzeptiert und unterstützt, wie Sie sind. Bedingungslose positive Rücksichtnahme kann hilfreich sein, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Selbstakzeptanz zu entwickeln. Es kann Ihnen zeigen, dass Sie nicht die gebrochene, schreckliche Person sind, für die Sie sich halten.
  
• Psychodynamische Therapie kann Ihnen helfen, den Grund herauszufinden, warum Sie eine haben harter innerer Kritiker. Unsere kritischen inneren Stimmen entwickeln sich in der Kindheit, wobei Eltern oder Autoritätspersonen normalerweise die Quelle von ihnen sind. Wenn Sie verstehen, warum Sie einen inneren Kritiker haben, können Sie erkennen, dass diese Stimme eine äußere Kraft ist und nicht Ihre besten Interessen im Herzen hat. Die Auseinandersetzung mit Ihrem inneren Kritiker ist der erste Schritt, um ihn zu verwalten und stattdessen Ihre authentische Stimme durchzulassen.
  
• Eine tiefere Therapie für ein geringes Selbstwertgefühl kann Ihnen zeigen, wie bestimmte Erfahrungen in der Vergangenheit zu einem Ergebnis geführt haben negatives Selbstbild dass Sie ständig herumtragen. Beispielsweise können Kindheitserfahrungen wie Trauma, Missbrauch und Vernachlässigung zu Problemen im späteren Leben führen, wie z. B. geringem Selbstwert, mangelndem Selbstvertrauen, Selbstzweifeln und Selbstkritik. Dies liegt daran, dass wir in der Kindheit auf die Bestätigung und Liebe der Pflegekräfte angewiesen sind, um ein gesundes Selbstbild zu entwickeln. Wenn wir als Kinder verletzt oder vernachlässigt werden, impliziert dies die Vorstellung, dass wir es verdienen oder dass wir in irgendeiner Weise „falsch“ sind.

Wenn Sie mit negativen Gedanken über sich selbst zu kämpfen haben, müssen Sie nicht in dieser Denkweise stecken bleiben. Die Therapie für ein geringes Selbstwertgefühl bietet viele Techniken und Erkenntnisse, mit denen Sie Ihr Selbstwertgefühl stärken und in Ihrem Leben vorankommen können.

Quellen

1. Mollitt, P.H. ""Psychodynamische Psychotherapie für geringes Selbstwertgefühl". Private Therapieklinik. Juni 2016.