Angst, ängstliche Gedanken: Wann man handelt und wann man still ist

Nehmen wir zunächst an, dass Angst frustrierend ist und ängstliche Gedanken die innere Ruhe stören. Eine gleiche Untertreibung ist, dass wir uns nicht der Angst hingeben und gefangen bleiben müssen. Es gibt so viele Möglichkeiten, Angstzustände zu überwinden, und es gibt Strategien und Werkzeuge für jede Persönlichkeit und jedes einzigartige Individuum, das seine eigene Version von Angstzuständen erlebt. Ein wichtiger Teil der Befreiung von Angstzuständen (was bedeutet, sowohl die Symptome zu lindern als auch gut zu leben trotz anhaltender Symptome) ist zu wissen, wann auf Angst und ängstliche Gedanken zu reagieren ist und wann zu sein immer noch.

Das Gleichgewicht zwischen Angst und Stillstand

Angst hat oft einen Zweck. Es kann als Warnung dienen, dass etwas nicht stimmt, und wir müssen uns zu unserer Sicherheit oder zum allgemeinen Wohlbefinden darum kümmern. Angst beeinflusst Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen. Es verursacht Beschwerden, manchmal von großem Ausmaß. Es zappt Energie und schränkt unsere Fähigkeit ein, unser Leben vollständig zu leben. Manchmal hat all dieses Unbehagen und diese Störung einen Zweck.

Wir haben ein fantastisches System, das Körper und Geist umfasst und uns sicher und lebendig hält. Ein Teil unseres Geistes achtet auf Gefahren und alarmiert den Rest unseres Gehirns und Körpers, wenn Bedrohungen lauern. Dann bereitet uns unser System darauf vor, zu handeln, normalerweise um zu kämpfen oder zu fliehen. Dieses System ist so hoch entwickelt, dass sein Schutz über den grundlegenden Überlebensinstinkt hinausgeht. Angst kann motivierend sein und uns helfen, das zu tun, was wir tun müssen. Wenn wir uns um jemanden oder etwas kümmern, kann uns die Angst, es zu verlieren, helfen, Maßnahmen zu ergreifen, um es zu behalten.

Angst und begleitende ängstliche Gedanken, Gefühle und körperliche Empfindungen können uns helfen, sicher zu bleiben und das Leben zu schaffen, das wir leben wollen. Daher kann es gut sein, auf Angst zu hören und Verhaltensweisen zu wählen, um positive Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie Ihren Job mögen und zum Beispiel Beförderungen verdienen möchten, kann eine kleine Angst vor dem Verlust Sie motivieren, sich zu übertreffen.

Angst ist jedoch nicht immer beschützend oder motivierend. Manchmal entscheidet es, dass es gerne verantwortlich ist und Ihre Handlungen vorantreibt. Es wird immer lauter, damit Sie Menschen oder Situationen ausweichen oder ohne Pause handeln, um zu entscheiden, ob Ihre Handlungen notwendig oder wünschenswert sind. Wenn Sie das Beispiel über die Vorliebe für Ihren Job fortsetzen und Ihre Angst hoch ist und zu Leistungsangst und Perfektionismus wird, müssen Sie möglicherweise auf Kosten anderer Lebensbereiche überarbeiten. In diesem Fall schadet es mehr als es nützt, auf die Angst vor dem Scheitern zu reagieren.

Wenn Sie sich von der Kontrolle der Angst befreien, kann es hilfreich sein, ein Gleichgewicht zwischen dem Einwirken auf die Angst und dem Stillstehen zu finden, um dem Impuls zu widerstehen, zu kämpfen oder zu fliehen. Es kann schwierig sein, dieses Gleichgewicht zu finden, aber es ist möglich.

Handeln oder still sein: Woher weißt du welches?

Sie können entscheiden, ob Sie auf Ihre ängstlichen Gedanken reagieren oder still sein möchten, damit sie dort sein können, ohne Ihr Verhalten zu ändern. Stellen Sie dazu etwas Platz zwischen sich und Ihre Angst, um nicht nur zu reagieren, sondern nachdenklich zu reagieren, und suchen Sie dann nach Mustern.

• Verwenden Sie die Achtsamkeitsfähigkeit des nicht wertenden Bewusstseins, um Ihre Angst und Ihre ängstlichen Gedanken zu bemerken, ohne sie zu beurteilen.
• Distanziere dich von deinen Gedanken. Anstatt automatisch zu glauben: "Ich bin nicht gut genug und werde scheitern", erinnere dich: "Ich habe den Gedanken, dass ich es bin." nicht gut genug und ich werde scheitern. "Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, es objektiv zu betrachten, anstatt in Reaktion zu bleiben Modus.
• Suchen Sie nach Mustern. Wann haben Sie diesen besonderen ängstlichen Gedanken oder erleben diese Angstsymptome? Wenn die Angst situationsspezifisch ist, kann dies Ihr Warnsystem bei der Arbeit sein. (Wenn Sie in einer Beziehung, die oft schädlich ist, große Angst haben, warnt Sie Ihre Angst wahrscheinlich davor, diese zu verlassen Beziehung.) Wenn Sie ständig Angst zu haben scheinen, besteht Ihre Aktion möglicherweise darin, einen Therapeuten um Hilfe zu bitten damit klarkommen.
• Was passiert sonst noch, wenn Sie Angst haben? Erhöht es sich, wenn Sie müde, hungrig oder in hormonellen Situationen sind? Bezieht es sich auf etwas Bestimmtes (wie Perfektionismus in Ihrem Beruf), kommt und geht es? In diesen Fällen müssen Sie möglicherweise nicht auf Ihre ängstlichen Gedanken reagieren. Machen Sie eine Pause, essen Sie einen gesunden Snack oder ergreifen Sie andere Maßnahmen, um die Angst in Schach zu halten, aber seien Sie dann still. Lassen Sie die Angst da sein und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit stattdessen auf etwas anderes.

Indem Sie nach Mustern suchen, die Ihrer Angst zugrunde liegen, können Sie lernen, ein Gleichgewicht zwischen dem Einwirken auf Angst und dem Stillhalten zu finden. Dann sind Sie - nicht Ihre ängstlichen Gedanken - für Ihre Handlungen und Ihr Leben verantwortlich.

Tanya J. Peterson ist Autor zahlreicher Selbsthilfebücher zu Angstzuständen, darunter The Mindful Path Through Anxiety, 101 Wege, um Angstzustände zu stoppen, The 5-Minute Anxiety Relief Journal und The Mindfulness Journal for Anxiety, das Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik gefeierte, preisgekrönte Romane über psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.