Wenn die extrinsische Motivation verschwindet, werden ADHS-Gehirne (noch mehr) kreativ

28. August 2020
Das ADHS-Gehirn ärgert sich über die äußere Struktur und ist auf diese angewiesen.

Der Schulbusfahrplan. Der Stundenplan des Yoga-Studios. Der Terminplan des Therapeuten. Wir haben diese Verpflichtungen einmal als unerwünschte Gelegenheiten verflucht, zu spät, gestresst und / oder unvorbereitet zu sein. Aber sobald sie mit COVID verschwunden waren, entdeckten wir, inwieweit sie unser Leben begründeten, unsere Gewohnheiten stärkten und unser Handeln motivierten.

ADHS-Motivation ohne externe Strukturen

"Ich habe meine Routine verloren - Fitnessstudio, Freunde im Hundepark, Geselligkeit, persönliche Neurofeedback-Sitzungen - was mir wirklich geholfen hat." ein funktionierendes Leben führen “, schrieb eine Mutter mit ADHS, Angstzuständen und Depressionen, die auf die Umfrage zum ADDitude-Check-in für Pandemien am antwortete 24. August.

Die Umfrage, unser 10. seit Anfang April, zog eine gerade Linie von unseren gestörten Zeitplänen und ausgelöschten Strukturen zu einem zügellosen und quälenden

Mangel an Motivation sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS oder ADHS). Zwei Drittel der 501 befragten Erwachsenen gaben an, dass sich ihre Motivation und Produktivität in den letzten sechs Monaten verschlechtert hat. Nur 10% gaben an, dass es sich verbessert hat. Die Ergebnisse waren für Kinder mit ADHS nach Angaben von 202 befragten Betreuern nahezu identisch.

"Ich sehne mich nach einer Art Struktur", schrieb eine Mutter aus Michigan mit vier Kindern zu Hause und einem Ehemann, der von seiner Arbeit entlassen wurde. "Ich bin jetzt außer mir und versuche herauszufinden, was ich als nächstes tun oder wie ich anfangen soll. Es ist so laut in meinem Kopf und zu Hause. "

"Die Pandemie, besonders am Anfang, hat mir meine Energie entzogen", schrieb eine Frau, die bis vor kurzem von zu Hause aus arbeitete. "Ich [...] wirklich verlor alle intrinsische Motivation und nur Dinge getan, die absolut notwendig waren. “

[Download This: Wie ADHS Ihr Gefühl und Handeln verändert]

Es stellte sich heraus, dass "absolut notwendig" für die meisten ADDitude-Leser kaum mehr beinhaltete, als alle am Leben zu erhalten. Laut der Umfrage berichten Erwachsene, dass alle ihre gesunden Gewohnheiten - Schlaf, Ernährung, Selbstpflege, soziale Verbindungen und Übung - haben sich während der Pandemie verschlechtert. Die einzige Angewohnheit, die sich nicht verschlechtert hat: die Einhaltung der Behandlung.

Erwachsene mit ADHS: Auswirkungen der Pandemie auf gesunde Gewohnheiten

Verschlechtert	Unverändert	Verbessert
Soziale Verbindung	72.55%	21.84%	5.61%
Produktivität / Motivation	65.86%	24.50%	9.64%
Schlaf	56.69%	33.73%	9.58%
Diät / Ernährung	54.64%	28.83%	16.53%
Selbstpflege	50.40%	36.09%	13.51%
Übung	50.70%	30.74%	18.56%
Einhaltung der Behandlung	21.88%	68.92%	9.20%

Die Aussichten für Kinder mit ADHS sind nur geringfügig besser. Sie berichten von verschlechterten Bewegungsgewohnheiten, aber nicht ganz so schrecklichen Schlaf- und Ernährungsproblemen in den letzten sechs Monaten.

Kinder mit ADHS: Auswirkungen der Pandemie auf gesunde Gewohnheiten

Verschlechtert	Unverändert	Verbessert
Soziale Verbindung	73.63%	23.88%	2.49%
Produktivität / Motivation	63.68%	28.86%	7.46%
Schule / akademisches Engagement	62.56%	28.72%	8.72%
Übung	61.88%	24.75%	13.37%
Emotionen	54.73%	34.83%	10.45%
Schlaf	46.27%	42.29%	11.44%
Diät / Ernährung	47.52%	39.60%	12.87%
Verhalten / td>	39.39%	48.99%	11.62%
Einhaltung der Behandlung	24.74%	70.62%	4.64%

[Symptomtest: Angst bei Kindern]

Für viele Kinder mit ADHS bedeutet keine Baseball-Saison, keine persönliche Schule oder kein Sommercamp mehr Lethargie und Isolation. Es hat auch mehr Zeit für bedeutet Gaming, was heutzutage rund um die Uhr winkt.

"Der Mangel an sozialer Zeit hat zu mehr Bildschirmzeit geführt", schrieb ein Elternteil eines Achtklässlers mit ADHS und eines Neuntklässlers mit Autismus-Spektrum-Störung. "Dies hat wiederum zu weniger Motivations- und Verhaltensausbrüchen geführt."

"Mein Sohn möchte nur Spiele auf einem Gerät spielen - sei es ein Telefon, ein Computer oder eine Videospielkonsole", schrieb die Mutter eines 8-Jährigen mit ADHS. „Wenn er zu lange spielt, wird er dysreguliert und emotional. Es war eine Herausforderung, ihm zu helfen, zu verstehen, warum wir immer noch eine gewisse Normalität beibehalten müssen, wie Schlafenszeit und Begrenzung der Bildschirmzeit. “

Mit anderen Worten, der Verlust der Struktur hat unsere Motivation, gesunden Gewohnheiten zu folgen, erschöpft und mehr Zeit und Raum für Spiele und soziale Medien gelassen, was nur noch weiter bewirkt emotionale Dysregulation und Angst. All dies hält die Abwärtsspirale auf Dauer aufrecht.

Motivationsherausforderungen in diesem Herbst

Im Moment gewinnt dieser Zyklus an Stärke - wie ein Hurrikan, der immer wärmeres Wasser trifft. Warum? Laut der Umfrage kehren nur 28% unserer Kinder zu ihren alten, vertrauten Schulplänen zurück diesen Herbst - 8% mit einer Rückkehr zum Homeschooling und 20% mit einer Rückkehr zur persönlichen Schule fünf Tage a Woche. Für den Rest von uns ist Veränderung und Unsicherheit die neue Normalität, die überhaupt nicht normal ist.

Dies gilt sowohl für Familien als auch für Erwachsene mit ADHS. Die Umfrage zeigt, dass 39% der ADDitude-Leser immer noch von zu Hause aus arbeiten und weitere 10% aufgrund der Pandemie ihren Arbeitsplatz verloren haben. Für diese Menschen sind der Verlust von Möglichkeiten zur „Körperverdopplung“ im Büro, klare Work-Life-Grenzen und sichtbare Rechenschaftspflicht nach wie vor von großer Bedeutung. Und dann gibt es die Herausforderung, gleichzeitig zwei Vollzeitjobs zu erledigen: Elternschaft und Arbeit.

"Ich habe das Gefühl, dass ich rund um die Uhr arbeite und rund um die Uhr Eltern bin", schrieb eine Mutter mit ADHS in Texas. „Ich hätte nie gedacht, dass es so schwierig sein würde, von zu Hause aus zu arbeiten. Ich bin Mutter von zwei Jungen - 8 und fast 2. Obwohl ich Hilfe von meinen Eltern und meinem Ehemann für die Kinderbetreuung habe, verstehen meine Kinder nicht, dass ich tagsüber arbeiten muss, und ich kann ihnen nicht zur Seite stehen. “

Für die überwiegende Mehrheit der ADDitude-Leser hat all dieser Stress und diese Unsicherheit zu beispiellosen Angstzuständen geführt. In dieser letzten Pandemie-Umfrage gaben 72% von Ihnen an, dass Sie sich jetzt ängstlich und besorgt fühlen. Die gleiche Zahl fühlt sich überfordert und erschöpft, und das schon seit Monaten.

"Meine Angst hat sich definitiv verschlechtert und es ist nicht nur Angst, die direkt mit der Pandemie zusammenhängt. Es geht auch um die schlechten Gewohnheiten, in die ich aufgrund der Pandemie falle (Bewegungsmangel, schlechte Ernährung, schlechter Schlaf) “, schrieb eine Mutter mit ADHS in New York. "Ich mache mir Sorgen, dass die Dinge nie wieder die gleichen sein könnten."

"Ich fühle mich nach all dieser Zeit der Angst taub, als ob meine Gefühle nur erschöpft wären", schrieb ein junger Erwachsener mit ADHS und Angst in Oregon. "Ich bin zu müde von Stress, um mich mit guten Mahlzeiten zu beschäftigen... Ich möchte einfach nur und würde ehrlich gesagt darauf verzichten, weil es mir egal ist, mit den Entscheidungen oder Emotionen umzugehen, die mit meiner Ernährung zusammenhängen."

Wenn sich ADHS-Angst als Wut manifestiert: Zwei Lösungen

Sowohl für Erwachsene als auch für Kinder manifestiert sich Angst oft in Wut, Feindseligkeit und sogar Selbstverletzung. Viele Umfrageteilnehmer stellten Herausforderungen bei der Bewältigung ihrer eigenen Wut während der Pandemie dar und berichteten von ungewöhnlichen Wutspitzen bei ihren Kindern.

"Ich glaube, meine Angst hat sich größtenteils in Wut verwandelt", schrieb ein Mann mit ADHS in Melbourne, Australien.

"Sie war sehr anhänglich und emotional, war super wütend und hatte Wutanfälle", schrieb der Elternteil eines Zweitklässlers mit ADHS. "Es war wirklich schwer damit umzugehen."

Ja, es ist schwer. Sehr schwer. Dennoch sind in der ADDitude-Umfrage einige Lösungen aufgetaucht. Hier sind zwei der am häufigsten zitierten von Lesern, die in den letzten Monaten erfolgreich gegen Angstzustände, mangelnde Motivation und sich verschlechternde Gewohnheiten vorgegangen sind.

1. Löschen Sie Ihre Nachrichten- und Social Media-Apps.

Sehen Sie sich nachts keine Nachrichten an, führen Sie keine politischen „Diskussionen“ auf Facebook und verschwenden Sie keine Zeit damit, Ihr Leben mit den gefilterten Fotos des Lebens anderer zu vergleichen. Nichts davon ist in Krisenzeiten hilfreich.

"Um Angstzustände abzubauen, nehme ich alles einen Tag nach dem anderen und konzentriere mich auf die Gegenwart", schrieb ein Mann mit ADHS in Kanada. „Ich habe auch meinen Nachrichtenverbrauch reduziert. Ich halte mich mit Freunden und Familie über Telefon / Video (nicht über soziale Medien) auf dem Laufenden und besuche einige wenige, von denen ich weiß, dass sie die Sicherheitsprotokolle für Pandemien befolgt haben. Eine sichere menschliche Verbindung hilft wirklich, Angstzustände zu reduzieren. “

„Ich halte meine Angst auf einem niedrigen / überschaubaren Niveau, indem ich Dinge vermeide, von denen ich weiß, dass sie mich ängstlich machen (soziale Medien, Politik), und indem ich mehr Zeit verbringe Aktivitäten zu machen, die mir helfen, mich zu entspannen (Sport treiben, meditieren, Online-Spiele mit Freunden spielen) “, schrieb eine junge Frau mit ADHS in North Carolina.

2. Erstellen Sie neue externe Strukturen, um die verlorenen zu ersetzen.

Dies bedeutet, an Online-Kursen teilzunehmen, Wandertermine mit Freunden festzulegen und die Verantwortlichkeit im Allgemeinen wieder in Ihre Routine aufzunehmen. Füllen Sie Ihren Kalender erneut mit Terminen und priorisieren Sie diese Verpflichtungen, auch wenn sie virtuell sind.

„Ich besuche jetzt drei Online-Gruppen, die mein Gesundheitsdienstleister anbietet. Eine ist Einführung in DBT, eine ist eine Depressionsgruppe, und eine ist eine Gruppe für Erwachsene mit ADHS “, schrieb eine Frau mittleren Alters mit ADHS in Kalifornien. "Ich finde, ich genieße sie wirklich."

"Ich schaue kein Fernsehen (ja, ich weiß, ich bin komisch), also habe ich im Garten gearbeitet, Bücher gelesen, geschrieben, Online-Buchclubs besucht und kostenlose Online-Kurse besucht. Eine dieser Klassen war "Die Wissenschaft des Wohlbefindens" durch Yale in Coursera. Ich glaube, dass das Lernen und Durchführen der Umverdrahtungsaktivitäten für diese Klasse mich davon abgehalten hat, depressiv zu werden “, schrieb eine kalifornische Frau mit ADHS, die sich auch einer lokalen„ Buy Nothing “-Gruppe auf Facebook anschloss. „Ich denke, jeder sollte an diesem Kurs teilnehmen. es hat mich wirklich glücklicher gemacht und es ist überhaupt nicht schwer. "

Apps, um die Motivation in ADHS-Gehirnen zu fördern

Viele Leser berichteten auch, dass sie in verschiedenen mobilen Apps und Websites wesentliche Strukturen und Unterstützung gefunden haben, um gesunde Gewohnheiten wiederherzustellen, die während der Pandemie verloren gegangen sind. Klicken Sie auf die unten stehenden Links, um deren Empfehlungen für ADHS-freundliche Apps anzuzeigen, die Anreize und Belohnungen für die Durchsetzung gesunder Gewohnheiten bieten:

• 20 großartige Ernährungs- und Diät-Apps für ADHS-Gehirne
• 20 großartige Trainings- und Aktivitäts-Apps für ADHS-Körper und -Hirn
• 21 Lern-Apps für Fernunterricht für Kinder und Erwachsene mit ADHS
• 19 großartige Selbstpflege- und Schlaf-Apps für ADHS-Gehirne

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Aktualisiert am 28. August 2020