F: Wenn ich Multitasking mache, wird nie etwas erledigt!
F: "Ich kann anscheinend nicht alles erledigen - Arbeit, Essen, Hausarbeit, Wäschepapier / Rechnungen - und ich habe das Gefühl, dass ich immer Aufholjagd spiele." Wenn ich mich zum Beispiel ein wenig auf alles konzentriere, ist alles im Rückstand und ein Durcheinander, und nichts wird vollständig erreicht. Wenn ich mich auf eine Sache konzentriere, wie das Aufholen von Papierkram (noch einmal das Organisieren der Papiere), dann habe ich einen Stapel unsortierter Wäsche auf meinem Boden und andere unvollständige Dinge. Ich opfere immer eine Sache für eine andere und es fühlt sich an, als würde ich immer wieder das tun, was ich zuvor getan habe. Die Lösung sollte klar sein; andere Menschen leben nicht so. Warum kann ich nicht? Bleib organisiert? Dies wirkt sich in mehrfacher Hinsicht auf unsere Familie aus. “ - - WorkingSingleMomWithTeens
Hallo WorkingSingleMomWithTeens:
Vielen Dank, dass Sie diese Frage gestellt haben. Als Alleinerziehender, der auch zu Hause Vollzeit mit Ihren Kindern arbeitet, haben Sie einen sehr vollen Teller.
Sie erwähnen in Ihrer Frage, dass Sie sich hinter und nichts fühlen, wenn Sie sich auf „alles ein wenig“ konzentrieren ist vollständig abgeschlossen, aber wenn Sie sich jeweils nur auf eine Sache konzentrieren, fühlen Sie, dass Ihre Projekte es sind unvollständig.
Aber ich muss Sie in diesem Denken ein wenig herausfordern. Wenn Sie drei Projekte abschließen müssen, können Sie die Wäsche sortieren, den Geschirrspüler leeren und nachholen Papierkram als unsere Beispiele - und Sie konzentrieren sich darauf, Ihre Wäsche zuerst zu sortieren, dann sind die anderen beiden "unvollständig" oder werden Sie sie vervollständigen, sobald Sie Ihre Wäsche fertig haben oder sogar zu einem anderen Zeitpunkt?
Meine Befragung soll nicht dazu führen, dass Sie sich schlecht fühlen. Tatsächlich hoffe ich, dass Sie sich dadurch besser fühlen. Wir alle haben Aufgaben, die täglich erledigt werden müssen - eine Spülmaschine leeren, Mahlzeiten zubereiten, den Müll herausnehmen und für einige Wäsche.
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Was meinen Kunden hilft, ihre Aufgaben zu erledigen und sich weniger gestresst darüber zu fühlen, was offen und nicht vollständig ist, ist die tägliche Einstellung oder wöchentliche Ziele oder Absichten. Zum Beispiel, wenn sie wissen, dass jeden Morgen der Geschirrspüler beim Kaffeetrinken geleert wird oder dass jeder Donnerstagabend geht der Müll raus, sie können sich einfach ausruhen, wenn sie wissen, dass diese Aufgaben an einem festgelegten Tag erledigt werden oder Zeit. Dieses Denken ermöglicht es ihnen, sich auf das zu konzentrieren, was vor ihnen liegt.
Beim Einstellen tägliche AbsichtenStellen Sie sicher, dass sie kurz, einfach und spezifisch sind. "Donnerstag Abend werde ich die saubere, gefaltete Wäsche weglegen." "Sonntag Abend werde ich die Zeitpläne und Aktivitäten für die Woche überprüfen." "Samstagmorgen werde ich die wöchentliche Post in Angriff nehmen." Mit anderen Worten, teilen Sie Ihre Aufgaben auf und planen Sie sie, damit Sie sich besser unter Kontrolle fühlen. Nicht nur von Ihren Aufgaben, sondern auch von Ihren Gedanken.
Sie erwähnen, dass Sie Teenager haben! Für welche Haushaltsaufgaben sind sie zuständig? Es ist Zeit, ihre Stärken auszunutzen und sie mehr verwalten zu lassen, als sie derzeit sind. Finden Sie heraus, was sie gerne tun - Mahlzeiten vorbereiten, Wäsche falten, Müll herausnehmen - und geben Sie ihnen klare und präzise Anweisungen. Dann treten Sie zurück und lassen Sie sie sich dem Anlass stellen!
Zuletzt gib dir etwas Gnade. In diesen verrückten Zeiten streben wir danach, „genug getan“ zu haben.
Viel Glück!
Multitasking mit ADHS: Nächste Schritte
- Herunterladen: Die tägliche Routine, die für Erwachsene mit ADHS funktioniert
- Lesen: Nur müde - oder müde von der Arbeit?
- Lernen: Wie man Dinge erledigt, ohne ins Stocken zu geraten
ADHS Familientrainer Leslie Josel, von Ordnung aus dem Chaos, wird Fragen von beantworten ADDitude Leser über alles, von Papierkram bis hin zu Schlafzimmern in Katastrophengebieten und von der Beherrschung von Aufgabenlisten bis hin zur pünktlichen Ankunft.
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Aktualisiert am 25. August 2020
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