Wie man meditiert, wenn Angst dich nicht still lässt

Kürzlich habe ich darüber geschrieben Achtsamkeitsmeditation gegen Angstzustände. Weil es so mächtig und doch so frustrierend ist, kehre ich zum Thema zurück, um es weiter zu erweitern. Wenn du mit Angst lebst, ist es nicht selbstverständlich, still zu sein. Angst ist von Natur aus Aufregung. Es ist Unruhe. Es ist Lärm. Es reißt wie ein Tornado durch Körper und Geist. Es scheint eine grausame und ungewöhnliche Bestrafung zu sein, dass Meditation, eine Herangehensweise an tiefes Wohlbefinden, die Angst lindern kann, Stille erfordert. Wenn Sie diese Frustration geteilt haben, habe ich gute Nachrichten. Es gibt Aspekte der Meditation, von denen Sie vielleicht nichts wissen, und es ist möglich zu meditieren, auch wenn die Angst Sie nicht still werden lässt.

Meine eigene Angst hielt mich von Meditation und Stille ab

Während ich jetzt täglich meditiere und Zeit in ruhiger Achtsamkeit als Lebensform verbringe, war dies nicht immer der Fall. Vor Jahren hatte mich die Angst immer wieder aufgeregt, und ängstliche Gedanken gingen mir durch den Kopf, ohne anzuhalten. Ich wusste um das Potenzial der Mediation, um Ruhe zu bringen, und versuchte es viele Male erfolglos.

Weil ich Bewegung und Yoga genoss, beschloss ich, an einem Kurs teilzunehmen, der Yoga und Sitzmeditation in einem großen örtlichen Fitnessstudio kombinierte. Das Ergebnis fühlte sich wie eine Katastrophe an. Der Versuch, in stiller Stille in einem riesigen Raum voller Menschen zu sitzen, war wahrscheinlich nicht die klügste Sache für jemanden, der sich ständig hinterfragt fühlte und befürchtete, beurteilt zu werden. Mein Gehirn raste vor negativen Gedanken, als ich dort saß und versuchte, meinen Geist zu beruhigen, und ich war so aufgeregt, dass ich das Gefühl hatte, aus meiner eigenen Haut zu springen. Ich wollte durchdrehen, aber ich war auf der Seite des Raumes gegenüber der Tür und eine Menge von Menschen, die friedlich meditierten, versperrten mir den Weg. Ich war beschämt über den Gedanken, sie zu stören, und ertrug es mit großem Unbehagen, nie wieder zurückzukehren.

Seit diesem fehlgeschlagenen Versuch habe ich viel gelernt - über Meditation, mich selbst, meine Angst und wie ich mich von meiner Angst befreien kann. Meditation ist zu einem festen Bestandteil meines Lebens geworden, daher möchte ich Ihnen einige Wahrheiten über Meditation und Tipps zum Meditieren trotz Angst mitteilen.

Hilfreiche Wahrheiten über Meditation, die Sie möglicherweise nicht kennen

Um Ihnen bei der Entwicklung einer Meditationspraxis zu helfen, sollten Sie Folgendes wissen:

• Das Ziel der Meditation ist nicht, den Geist zu entleeren, denn das ist weder möglich noch notwendig, um die Angst zu besiegen
• Meditation beinhaltet eine konzentrierte Konzentration auf etwas anderes als Angst
• Meditation beinhaltet vor allem Gedanken - viele davon
• Anstatt zu versuchen, Gedanken loszuwerden, lernen wir in der Meditation allmählich, sie kommen und gehen zu lassen, indem wir sie einfach beobachten, ohne sie zu beurteilen oder an ihnen festzuhalten

Das Fazit ist, dass Sie nicht an Meditation scheitern, weil Sie ängstlich sind, wenn Sie es tun. Für diejenigen von uns mit Angst ist das normal. Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie Ihre Zeit damit verbringen möchten, ängstliche Gedanken zu unterhalten. Sie möchten beginnen, sich von ihnen zu lösen, sich Raum zu geben, um auf etwas anderes zu achten. Es gibt Dinge, die Sie tun können, um Meditation angenehmer zu machen, wenn Sie Angst haben.

Wie man meditiert, wenn Angst Sie erregt hat 

Wenn ich vor Jahren von diesen Tipps gewusst hätte, als ich diese Gruppenklasse ausprobiert habe, hätte ich vielleicht nicht dort gesessen und mit mir selbst, meinen ängstlichen Gedanken und meinem Wunsch zu fliehen gekämpft. Probieren Sie diese aus, wenn Sie Ihre Meditationspraxis entwickeln, und behalten Sie diejenigen, die für Sie arbeiten:

• Lass deine Gedanken existieren, kommen und gehen, ohne sie zu stören
• Wenn Sie sich in einem Gedanken verfangen, sagen Sie sich einfach "Das sind Gedanken" und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit woanders hin
• Stellen Sie Ihren Atem ein: Sein Klang, Ihr Körper dehnt sich aus und zieht sich zusammen, sagen Sie sogar die Worte "Einatmen" und "Ausatmen".
• Beziehen Sie Ihre Sinne ein, wenn Sie meditieren und sich auf einen einzigen Anblick, Klang, Geruch oder eine einzige Empfindung konzentrieren
• Verwenden Sie Visualisierungen, um Gedanken sanft zu ersetzen, und stellen Sie sich etwas vor, das so einfach wie ein leuchtender Farbball oder so komplex wie Ihr Lieblingsort ist
• Zünde eine Kerze an und versuche das Flackern zu zählen
• Bewegen Sie sich lieber als zu sitzen
• Spielen und halten Sie eine Note auf einem Instrument oder läuten Sie gelegentlich eine Glocke
• Beginnen Sie kurz, sogar weniger als eine Minute, und erhöhen Sie die Dauer schrittweise im Laufe der Zeit

Der vielleicht größte Vorteil ist, dass Mediation nicht bedeutet, den Geist zu entleeren, und dass es nicht einmal darum geht, still zu sein. Die Idee ist, Ihre Aufmerksamkeit sanft und wiederholt von den unvermeidlichen ängstlichen Gedanken wegzulenken und sich auf etwas anderes zu konzentrieren. Mit der Zeit wird dies einfacher, bis es fast selbstverständlich ist und Angst Sie nicht mehr stört.

Im folgenden Video teile ich eine meiner aktiven Meditationen, die mir hilft, mich auf etwas anderes als ängstliche Gedanken zu konzentrieren. Ich lade Sie ein, sich einzuschalten und es dann zu versuchen.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Help Anxiety, dem 5-minütigen Anxiety Relief Journal, dem Mindfulness Journal for Anxiety und The Mindfulness Arbeitsbuch für Angst, Befreiung: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik gefeierte, preisgekrönte Romane über psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.