Wie man arbeitet, wenn eine depressive Episode Ihren Fortschritt behindert

Nach meiner Erfahrung durchläuft eine bedeutende Anzahl von Menschen mindestens eine depressive Episode in ihrem Leben. Um als depressive Störung zu gelten, muss sie zwei oder mehr Wochen andauern. Dies kann die Produktivität beeinträchtigen. Ich habe bisher viele solcher Episoden durchgemacht und musste während einer beträchtlichen Anzahl von ihnen arbeiten. Weil es leider manchmal einfach nicht möglich ist Nehmen Sie sich einen Tag für psychische Gesundheit. Hier sind ohne weiteres einige Tipps, die Ihnen bei der Arbeit helfen, wenn Sie mitten in einer depressiven Episode sind.

In einer Episode der Depression die Arbeit erledigen

1. Akzeptieren Sie Ihre Einschränkungen, damit Sie mit ihnen arbeiten können. Zu akzeptieren, dass Ihre Produktivität aufgrund von Depressionen beeinträchtigt wird, ist das erste und wichtigste, was Sie tun müssen, um so gut wie möglich zu arbeiten. Mit Einschränkungen wie niedrigeren Energieniveaus fertig zu werden, Hirnnebelund Desinteresse sind notwendig, um Gefühle wie Scham nicht zu empfinden. Erinnern Sie sich auch immer wieder daran, dass es nicht Ihre Schuld ist, dass Sie depressiv sind, egal wie viele Menschen etwas anderes implizieren.
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2. Priorisieren Sie Ihre Aufgabenliste. Seien Sie realistisch und konzentrieren Sie sich nur auf die Aufgaben, an denen Sie sofort arbeiten müssen. Alles andere kann und sollte auf eine Zeit warten, in der Sie nicht in der Krise sind Depression. Stellen Sie Ihre geistige Gesundheit an die erste Stelle und entschuldige dich nicht dafür. Auch wenn es Ihnen unangenehm ist, sagen Sie ein klares "Nein" zu allem, was aus Ihrer aktuellen emotionalen und physischen Bandbreite heraus liegt.
   
3. Delegieren Sie so viel wie möglich. Einer der Vorteile von Mitarbeitern ist, dass sie sich als Unterstützungssystem in herausfordernden Zeiten. Wenn sie einfühlsam sind, öffnen Sie sich für Ihre Kämpfe, damit sie Ihnen gerne helfen, wenn Sie dringende Arbeiten delegieren. Unglücklicherweise, Psychische Gesundheit Themen sind an vielen Arbeitsplätzen weltweit immer noch ein Tabuthema. Wenn dies an Ihrem Arbeitsplatz der Fall ist, werden Sie kreativ und weisen Sie anderen Arbeiten so zu, dass sie nicht ablehnen können. Verdrehen Sie die Wahrheit, wenn Sie müssen, aber nur als letztes Mittel.
   
4. Belohnen Sie sich. Manchmal ist die Karotte am Ende eines Peitschenansatzes die effektivste Technik dazu motiviere dich selbst. Es funktioniert auf jeden Fall für mich, vor allem, weil ich ein Solo-Freiberufler bin, an den niemand delegieren kann. Wenn Sie sich auf etwas freuen können, egal wie klein es ist, können Sie leichter arbeiten, wenn Sie sich bei Depressionen apathisch gegenüber Ihrem Job fühlen.
   
5. Gib auf und ruhe dich aus. Es gibt einen großen Unterschied, ob Sie sich anstrengen oder sich selbst an den Punkt eines Zusammenbruchs bringen. Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn keiner dieser Tipps für Sie funktioniert. Vergiss die Arbeit und pass auf dich auf. Selbstpflege ist kein Genuss, sondern eine Notwendigkeit. Gönnen Sie sich Trost über Bewältigungsstrategien. Solange sie kein Gesundheitsrisiko darstellen, Wen interessiert es, wenn sie ungewöhnlich sind? Wenn Sie sich überfordert fühlen oder brauche professionelle Hilfe, sofort einen Therapeuten konsultieren.

Was tun Sie, um weiter zu arbeiten, wenn Sie depressiv sind? Bitte teilen Sie Ihre Tipps und Strategien in den Kommentaren unten.

Mahevash Shaikh ist ein tausendjähriger Blogger, Autor und Dichter, der über psychische Gesundheit, Kultur und Gesellschaft schreibt. Sie lebt, um Konventionen in Frage zu stellen und Normalität neu zu definieren. Sie finden sie unter ihr Blog und weiter Instagram und Facebook.