Der Schlüssel zu einer stärkeren emotionalen Regulation? Dankbarkeit, Stolz und Mitgefühl pflegen

Die emotionale Komponente von ADHS ist fast so tiefgreifend wie unterschätzt.

Kinder mit ADHS erleben die gleichen Emotionen wie andere Kinder, aber ihre Gefühle sind häufiger, intensiver und länger anhaltend. Weil die zugrunde liegenden Gehirnmechanismen, die beim Umgang mit Emotionen helfen, von ADHS betroffen sind, emotionale Regulierung Entwicklung verzögert sich. Emotionen treffen sie schneller und überwältigen sie leichter. Das Ergebnis? Große, übertriebene Überreaktionen. Kinder mit ADHS haben es außerdem schwer, sich selbst zu beruhigen. Sie brauchen mehr Zeit, um sich zu beruhigen und den Groll zu überwinden.

Eltern sagen mir, dass sie verwalten Kinderausbrüche - und notorisch intensive Stimmungsschwankungen - ist ihr schwierigster Kampf. Emotionale Dysregulation wirkt sich auf das Wohlbefinden, das Familienleben, die akademischen Leistungen und den beruflichen Erfolg aus. Es trägt mehr als jedes andere Symptom von ADHS zu einem geringen Selbstwertgefühl und sozialen Schwierigkeiten bei. Emotionale Dysregulation kann auch bis ins Erwachsenenalter andauern und verschlechtert sich normalerweise mit dem Alter. Daher ist eine frühzeitige Intervention unerlässlich.

Emotionales Gehirn vs. Kognitives Gehirn

Die meisten Interventionen zur Vermittlung emotionaler Regulierung sind für Kinder unwirksam - sogar kontraproduktiv mit ADHS, weil sie darauf angewiesen sind, das kognitive Gehirn (z. B. exekutive Funktionen) zu verwenden, um das Emotionale zu steuern Gehirn. Aber Funktionsstörung der Exekutive ist üblich in der ADHS-GehirnDies führt häufig zu Assoziationsfehlern, wenn es verärgert ist. Infolgedessen kann das kognitive Gehirn eines Kindes tatsächlich das Problemverhalten fördern und das Verhalten danach rechtfertigen.

Zum Beispiel kann ein Kind einen Klassenkameraden schlagen, der beim Fußball betrogen hat, und sich dann gerechtfertigt fühlen, weil der Schlag eine Lektion erteilen sollte - selbst wenn sein Lehrer sie gewarnt hatte, vor der Pause nicht zu schlagen. Das kognitive Gehirn des Kindes reagierte impulsiv und ineffektiv auf das Betrügen. es konnte nicht klar erkennen, wie man im Moment eine bessere Entscheidung treffen konnte.

[Selbsttest: Könnte Ihr Kind ein Defizit an Exekutivfunktionen haben?]

Ein weiteres Problem ist, dass die Verwendung des kognitiven Gehirns mühsam ist und sehr schnell müde wird. Wenn Sie beispielsweise an einem Aufsatz arbeiten, wird die Gehirnleistung der Kinder erschöpft, und es bleiben nur wenige Ressourcen übrig, um in der Pause auf dem Spielplatz gute Entscheidungen zu treffen. Kinder mit ADHS Vielleicht bleiben sie in der Schule cool, schmelzen dann aber zusammen, wenn sie nach Hause kommen. Und wie jeder Elternteil bezeugen kann, funktioniert es nicht, Kinder dazu zu bringen, rational zu denken, festzustellen, ob sie sich in der „roten Zone“ befinden, oder eine Beruhigungsstrategie anzuwenden, wenn sie sich im Kernschmelze-Modus befinden.

Für Kinder mit ADHS besteht eine effektivere Möglichkeit, Selbstregulierungsfähigkeiten zu vermitteln, darin, die Kraft des emotionalen Gehirns zu nutzen.

Das emotionale Gehirn ist immens mächtig. Im Gegensatz zum kognitiven Gehirn ist das emotionale Gehirn unendlich. Emotionen werden stärker je mehr sie verwendet werden. Emotionen sind stärkere Motivatoren als Vernunft. Das emotionale Gehirn wirkt schneller als das kognitive Gehirn. Und Emotionen sind ansteckend (beobachten Sie jedes Kind in der Hitze eines Wutanfalls und Sie werden feststellen, dass die Frustration der Eltern schnell zunimmt).

Wenn es verärgert ist, wird das emotionale Gehirn jedes Mal das kognitive Gehirn überwältigen. Und für Kinder mit ADHS, deren Emotionen automatischer und intensiver sind als andere, übernimmt die Emotion alles Denken und beeinflusst, was in jeder Situation als nächstes passiert. Oft schlagen sie entweder zu oder lösen sich vollständig. Fazit: Kinder mit ADHS können ihr kognitives Gehirn nicht benutzen, wenn sie verärgert sind. Warum also nicht ihr starkes emotionales Gehirn zu unserem Vorteil nutzen?

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Wie man das emotionale Gehirn für die Regulierung nutzt

Wenn es um Emotionsregulation geht, sind die besten Strategien proaktiv und positiv. Dies ist besonders wichtig für Kinder mit ADHS, weil sie so viel Mühe darauf verwenden, sich gut zu machen und sich selbst zu kontrollieren. Leider reagieren sie immer noch überreagiert und erhalten immer noch so viel mehr korrigierendes Feedback als andere Kinder, was sehr entmutigend ist.

Da das Herunterregulieren negativer Emotionen kognitiv so mühsam ist, ist das Hochregulieren positiver Emotionen ein besserer Ansatz, da dies einfacher ist und die Erfolgswahrscheinlichkeit erhöht. Viele der positive Elternschaft Strategien, die Sie bereits anwenden - Neuheit, Belohnungen und Aufgaben - sind auch bei der Förderung positiver Emotionen wirksam. Warum? Wir dopamitisieren Aufgaben, um hilfreiche Emotionen zu fördern, die zur Motivation und Ausdauer beitragen.

In jeder Situation hilft die proaktive Regulierung positiver Emotionen dabei, das Problemverhalten zu reduzieren (mit dem Bonus, Selbstwertgefühl und Zusammenarbeit aufzubauen).

Zum Beispiel hat meine Tochter jeden Morgen mit mir darüber gestritten, zur Schule zu gehen, weil Das Mittagessen war stressig. Um ihr zu helfen, diese Hürde zu überwinden, haben wir ihr emotionales Gehirn erschlossen, indem wir ihr Dinge gegeben haben, auf die sie sich in der Schule freuen können, anstatt sich Sorgen zu machen. Zu dieser Zeit hatte sie die wichtige Aufgabe, den Klassenfisch zu füttern, und sie liebte es. Wir diskutierten über den Stolz, den sie empfand, auf so wertvolle Weise zum Klassenzimmer beitragen zu können. Diese Verantwortung allein half ihr, die Dinge, die schief gehen könnten, nicht mehr zu antizipieren, sondern zu den Dingen, über die sie aufgeregt war.

Nachts konzentrierten wir uns auf die Stärkung des kognitiven Gehirns. Bevor sie schlafen ging, arbeiteten wir daran Umgang mit Angst. Wir haben darüber gesprochen, was zu tun ist, wenn Sorgen auftauchen (dies hilft, sie vorhersehbar zu machen), und haben besprochen, wie verschiedene Szenarien gelöst werden können Zum Beispiel, was sie tun könnte, wenn sie zum Mittagessen niemanden zum Essen hätte oder wenn ihre Freunde kein Spiel spielen wollten, bei dem sie spielen wollte Pause.

Drei prosoziale Emotionen, die die emotionale Regulation stärken

Die Ausrichtung auf zukunftsorientierte prosoziale Emotionen ist für Kinder mit ADHS besonders wichtig, weil Sie leben von Moment zu Moment und können nicht über die Folgen ihrer Gefühle nachdenken Verhaltensweisen. Dankbarkeit, Stolz und Mitgefühl sind drei wichtige zukunftsorientierte prosoziale Emotionen, die dazu beitragen, bei Kindern mit ADHS Beharrlichkeit, Zusammenarbeit und Empathie aufzubauen. Hier sind einige praktische Strategien, um sie zu erstellen:

Sechs Möglichkeiten, Dankbarkeit zu kultivieren

Dankbarkeit kann uns vor emotionalen (Über-) Reaktionen retten und Verzögerungsbefriedigung aufbauen. Wenn wir dankbar sind für das, was wir haben, hören wir auf, das nächstbeste zu suchen. Hier sind einige Ideen, die Dankbarkeit aufbauen.

#1. Danke jeden Tag. Richten Sie ein Familienritual ein, indem Sie die fünf Dinge besprechen, für die Sie jeden Tag dankbar sind, oder darüber sprechen, was Sie heute inspiriert hat.

#2. Machen Sie ein Dankbarkeitsglas. Da Kinder mit ADHS visuell sind, kann das tägliche Aufschreiben von Dankesnotizen ihnen helfen, diese Emotion zu „sehen“.

#3. Ermutigen Sie sie, Dankesnotizen zu schreiben. Ein Teil der Dankbarkeit besteht darin, sich an alle wichtigen Menschen in unserem Leben zu erinnern. Ermutigen Sie Ihr Kind, Dankesbriefe an Personen zu senden, die ihm während der Woche geholfen haben.

#4. Erstellen Sie einen Stammesbaum der Unterstützung. Lassen Sie Kinder einen Baum auf ein Stück Papier oder eine Plakatwand schmücken und dann die Namen aller Personen in ihrem Leben aufschreiben, die sie unterstützen - Familienmitglieder, Freunde, Lehrer, Trainer, Jugendminister usw. Hängen Sie den Baum an eine prominente Stelle, um sie an all die unterstützenden Menschen in ihrem Leben zu erinnern.

#5. Machen Sie einen Reziprozitätsring. Wenn jemand Hilfe bei etwas benötigt - Hausaufgaben oder eine andere Art von Aufgabe -, veröffentlicht er den „Job“ auf einer Post-It-Notiz oder einem Whiteboard. Stellen Sie sich das als Familienanzeige vor. Der Helfer schreibt dann seinen Namen auf das Papier. Dies ist eine visuelle Möglichkeit für Familienmitglieder, um zu sehen, wie sie voneinander unterstützt werden. Wenn wir anderen helfen, fühlen wir uns gut. Die Präsentation dieser großzügigen Handlungen fördert die Harmonie in der Familie, indem sie die Zusammenarbeit und Zusammenarbeit fördert.

#6. Schreiben Ich habe bemerkt Anmerkungen. Das Fangen und Erkennen von guten Taten ist besonders wichtig für Kinder mit ADHS, die im Laufe ihres Tages so viel Kritik erhalten. I Noticed Notes sind eine großartige Möglichkeit, prosoziales Verhalten hervorzuheben und einen konstanten Strom positiver Rückmeldungen zu liefern, die Kindern mit ADHS helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Sie sind auch dankbar, weil sich jemand die Zeit nimmt, eine handschriftliche Notiz zu verfassen.

Drei Wege, um Stolz aufzubauen

Stolz ist eine weitere zielgerichtete Emotion, die Selbstkontrolle, Anstrengung und Ausdauer direkt fördert - sogar mehr als Motivation, Selbstwirksamkeit, Selbstwertgefühl oder einfach nur glücklich zu sein. Wenn wir stolz sind, sind wir motiviert, härter zu arbeiten. Die Schlüssel zum Aufbau von Stolz sind Verbindung und Beitrag. Kinder müssen das Gefühl haben, etwas Wertvolles für Menschen zu tun, die ihnen wichtig sind.

#1. Lassen Sie Ihr Kind ein Experte für etwas sein, das es interessiert. Hundewanderer. Videospiel-Meister. Waschbeckenreiniger. Es ist wirklich egal. Wichtig ist, etwas zu finden, in dem das Kind gut ist, und Möglichkeiten zu schaffen, sein Wissen oder Können zu teilen. Lassen Sie sie auch in ihrem Fachgebiet wichtige Entscheidungen treffen.

# 2. Geben Sie Ihrem Kind einen wichtigen Job. Ja, auch wenn Sie es in der Hälfte der Zeit mit einem Bruchteil des Chaos selbst schaffen. Halten Sie Ausschau nach grundlegenden Fähigkeiten im Leben wie Rührei kochen oder ein Baumwollhemd bügeln. Kinder profitieren davon, wenn sie einen bedeutenden Beitrag zur Familie leisten - und Sie auch. Selbst wenn sie unabhängig arbeiten, arbeiten Kinder länger an harten Aufgaben, wenn sie glauben, einen Beitrag zur Gruppe zu leisten. Vielleicht gibt es eine Aufgabe (vielleicht das Aufpumpen der Fahrradreifen?), Die dazu beitragen kann, dass die ganze Familie gemeinsam eine Radtour macht. Motivieren Sie sie, eine schwierige Aufgabe zu meistern, indem Sie fröhliche Musik spielen oder Ermutigung geben, während sie sich durch diese bewegen.

#3. Erstelle ein Skills Board. Listen Sie Dinge auf, in denen sie gut sind oder die andere schätzen, z. B. kleine Kinder zu trösten oder sehr nachdenklich zu sein, wenn andere verletzt werden.

Fünf Möglichkeiten, Ihrem Kind zu helfen, mit Mitgefühl zu handeln

Mitgefühl ist eine kritische prosoziale Emotion, die hilft, Angst, Vermeidung und Aufschub zu überwinden und gleichzeitig Empathie und Zusammenarbeit zu fördern.

#1. Behandle deine Familie wie ein Team. Der beste Weg, Mitgefühl zu fördern, ist durch Ähnlichkeit. Jeder Cue kann funktionieren, auch wenn er dieselbe Farbe trägt. Deshalb tragen Sportler das gleiche Teamtrikot. Es vereint sie als Team. Vielleicht können Sie als Familie gemeinsam einen Gemeinschaftsraum im Freien aufräumen. Ziehen Sie am vorgesehenen Samstag T-Shirts an, die speziell für diesen Anlass entworfen wurden. Gemeinsam auf ein Ziel hinzuarbeiten, Interessenbereiche zu teilen, die Leistungen des anderen anzuerkennen und andere zu unterstützen, sind alles Möglichkeiten, um Mitgefühl zu fördern.

#2. Spielen Sie ein Gesprächsstart-Spiel wie Ich habe noch nie. Jeder Spieler fragt abwechselnd andere Spieler nach Dingen, die sie noch nicht getan haben. Zum Beispiel: "Ich habe mir nie den Arm gebrochen." Wenn ein Spieler im Spiel einen gebrochenen Arm hat, hält er die Punktzahl auf einem Blatt Papier. Das Spiel geht weiter, bis alle die Möglichkeit hatten, einen Beitrag zu leisten. Diese Art von Erfahrungen hilft Kindern zu erkennen, auf welche Weise sie sich mit anderen verbinden.

#3. Übe Achtsamkeitsmeditation. Buddhistische Mönche haben ihre Meditation vor langer Zeit ins Leben gerufen, um Mitgefühl zu entwickeln, und diese jahrhundertealte Tradition funktioniert heute genauso gut. Es gibt viele geführte Meditations-Apps, aber es ist einfach, Möglichkeiten zu finden, um im gegenwärtigen Moment zu üben - Gerüche, Geräusche und Texturen während eines Spaziergangs in der Nachbarschaft zu bemerken.

#4. Bringen Sie den Kindern bei, Selbstmitgefühl zu üben. Selbstmitgefühl ist besonders wichtig für Kinder mit ADHS, da sie viele korrigierende Rückmeldungen erhalten und häufig Schuldgefühle und Schamgefühle haben. Selbstmitgefühl ermöglicht es ihnen, Fehler zu akzeptieren, sowie die Tatsache, dass ADHS bedeuten kann, dass sie mit bestimmten Dingen härter arbeiten müssen als andere. Über Neurodiversität und die Stärken und Herausforderungen aller zu sprechen, ist eine großartige Möglichkeit, in den frühen Stadien Selbstmitgefühl aufzubauen. Genau wie ich eine Brille brauche, um so weit wie andere zu sehen, brauchen sie nach der Pause möglicherweise eine zusätzliche Abkühlphase, bevor sie sich mit dem Lernen vertraut machen können. Stellen Sie sicher, dass Sie auf die Vorteile von ADHS hinweisen - zum Beispiel energisch oder äußerst kreativ -, wenn Sie Gespräche über Stärken und Schwächen führen.

# 5.Lehre sie über ihr Gehirn. Es ist auch hilfreich, Kindern etwas über ihr Gehirn beizubringen - wie es sich noch entwickelt und wie sie durch Ernährung, Schlaf und Bewältigungsfähigkeiten helfen können, es aufzubauen. Wenn Kinder beispielsweise abgelenkt werden, verstehen sie, dass ihr Gehirn durch das Geräusch im Flur zu aufgeregt wurde, und können herausfinden, was sie tun müssen, um ihr Gehirn wieder in Schwung zu bringen (vs. verinnerlichen bin ich dumm).

Experimentieren Sie mit verschiedenen Methoden, um Dankbarkeit, Stolz und Mitgefühl in das Leben Ihres Kindes einzubeziehen. Denken Sie daran, Kinder ändern sich ständig. Dies gilt auch für die Strategien Ihrer Familie zum Aufbau emotionaler Kontrolle durch Positivität. Seien Sie geduldig und wissen Sie, dass nichts ein Ersatz für gezieltes Üben und konstruktives Feedback ist.

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Aktualisiert am 19. Mai 2020