Erschöpfende Möglichkeiten: Wie ich mein ADHS-Gehirn endlich zum Schlafen brachte

June 06, 2020 13:00 | Gast Blogs
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Um 22.17 Uhr sank ich schläfrig unter das Gewicht meiner angstmindernden Decke. Mein Gesicht war gereinigt, straff und mit Feuchtigkeit versorgt; Meine Haare waren noch leicht feucht von der Dusche. Der berauschende Duft von Lavendel und Vanille erfüllte den Raum mit Stille. Langsam und friedlich ergab ich mich dem verführerischen Flüstern von Hypnos, und das Bewusstsein verschwand von mir.

Ich mache nur Spaß!

Möchten Sie wissen, was wirklich passiert ist? Ich sprang gegen 10:17 Uhr ins Bett, erinnerte mich dann aber daran, dass ich Lotion auf mein Gesicht auftragen musste. Während ich meine Hautpflege-Routine beendet hatte, fiel mir ein, dass ich nach Amazon suchen wollte Ergänzungen. Zwanzig Minuten später stand ich immer noch am Waschbecken. Als ich endlich wieder ins Bett kam, sagte ich mir, ich würde nur noch zehn Minuten mit meinem Handy verbringen.

Als nächstes lege ich um 2:03 Uhr mein Handy auf.

ADHS ist bekanntermaßen mit Schlafproblemen und Störungen des zirkadianen Rhythmus sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen verbunden.

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1,2 Einige Untersuchungen haben sogar gezeigt, dass verschiedene ADHS-Subtypen mit bestimmten Schlafproblemen zusammenhängen.3

[Lesen Sie dies als Nächstes: So nutzen Sie Schlaf, Bewegung und Ernährung, um ADHS zu verbessern]

Obwohl Wissenschaftler die Beziehung zwischen Schlaf und ADHS noch nicht vollständig verstehen, ist bekannt, dass a Ein Mangel an Schlafqualität kann sich negativ auf die physiologischen, psychologischen und psychosozialen Aspekte einer Person auswirken Funktion. Viele dieser Effekte überschneiden sich und sind ärgerlich ADHS-SymptomeDies schafft möglicherweise eine noch stressigere Umgebung.

Die meisten von uns kennen die allgemeinen Empfehlungen für einen erholsamen Schlaf: meditieren, Kamillentee trinken, ein Buch lesen, weniger blauem Licht ausgesetzt sein usw. Im Allgemeinen habe ich festgestellt, dass diese Tipps für einen nicht besonders nützlich sind Erwachsener mit ADHS. Zum Beispiel wird mich ein interessantes Buch die ganze Nacht hellwach halten, und Meditation ist nach einem langen Tag der Stimulation fast unmöglich.

Also machte ich mich auf die Suche nach einer Lösung.

Nach mehreren Interviews und viel Zeit in Internetforen habe ich diese einzigartigen Tipps zusammengestellt, wie Sie mit Ihrem ADHS arbeiten können, um ein qualitativ hochwertiges Auge zu verschließen:

  1. Stellen Sie etwas Uninteressantes und Langweiliges auf den Fernseher. Der Mangel an Stimulation könnte das Einschlafen erleichtern!
  2. Hören Sie sich Hypnose-Aufnahmen auf YouTube an.
  3. Nehmen Sie bis zu 10 mg Melatonin ein. Dies sollte zwar nicht gewohnheitsmäßig erfolgen, kann jedoch ein hervorragendes Instrument sein, um Ihren Körper daran zu gewöhnen, zu einem bestimmten Zeitpunkt einzuschlafen.
  4. Führen Sie vor dem nächtlichen Duschen ein schnelles Körpergewichtstraining durch. Ein paar Sätze Liegestütze, Kniebeugen und Bretter sollten ausreichen.
  5. Begrenzen Sie Koffein und Alkohol. Leider könnte dieses nächtliche Glas Rotwein laut einem Artikel in Schlaflosigkeit verursachen Schlafmedizin.4
  6. Wenn Sie jetzt die Flexibilität haben, passen Sie Ihren Tagesplan an, um eine spätere Schlafenszeit und Weckzeit einzuschließen. Wie das Sprichwort sagt: Wenn du sie nicht schlagen kannst, mach mit! In diesen herausfordernden Zeiten ist es besonders wichtig, gesund und kräftig zu bleiben. Wenn Ihnen der Schlaf trotz Ihres Engagements für Kamillentee ausweicht, kann es hilfreich sein, die oben genannten alternativen Lösungen auszuprobieren.

Süße Träume!

[Klicken Sie hier, um zu lesen: Angst ist unsere neue Normalität - sich ihr zu ergeben, ist es nicht]

Verweise

1 Efron, D., Lycett, K. & Sciberras, E. (2014). Verwendung von Schlafmitteln bei Kindern mit ADHS. Schlafmedizin, 15:472-475.

2 Marije Boonstra, A., Kooj, S., Oosterlaan, J., Sergeant, J., Buitelaar, J., Van Someren, E.J.W. (2007). Hyperaktive Tag und Nacht? Aktigraphiestudien bei ADHS bei Erwachsenen: Ein Basisvergleich und die Wirkung von Methylphenidat. Schlaf, 30 (4).

3 Gruber, R. (2009). Schlafmerkmale von Kindern und Jugendlichen mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung. Child Adolescent Psychiatry Clinics of North American, 18: 862-876. PMID: 19836693 DOI: 10.1016 / j.chc.2009.04.011

4 Grandner, M. A., Kripke, D. F., Naidoo, N. & Langer, R. D. D. (2010). Beziehungen zwischen Nahrungsnährstoffen und subjektivem Schlaf, objektivem Schlaf und Nickerchen bei Frauen. Schlafmedizin, 11 (2), 180–184. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2009.07.014

Aktualisiert am 11. Mai 2020

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