Mit ADHS eingepfercht? Beziehungsratschläge für Paare, die durch soziale Distanzierung belastet sind

Navigieren in einer von Coronavirus geschlossenen Welt - vor allem von zu Hause aus mit einem Ehepartner und / oder Kindern, die sich denselben Raum teilen Die meisten Stunden des Tages, während wir uns auch ungewöhnlich besorgt und unsicher fühlen, erhöhen unseren Stress um mehr als eine normale Menge Leben. Für Paare, die von ADHS betroffen sind, kann dieser Stress besonders schwerwiegend sein.

Hauptstressoren für Paare, die sich sozial distanzieren

Die wichtigsten emotionalen Stressfaktoren für Beziehungen in sozialer Isolation sind:

• Höhere als normale emotionale Spannung, insbesondere in den Bereichen Angst und Angst
• Zusätzlicher Stress aufgrund veränderter Zeitpläne und zusätzlicher familiärer Verpflichtungen
• Zu viel Zeit zusammen
• Immer weniger Möglichkeiten zum „Aufladen“

Viele dieser Stressoren werden durch verschlimmert ADHS. Wir sehen ihre Auswirkungen bereits auf Beziehungen und Paare fragen sich, was sie tun können, um gestärkt aus dieser Krise herauszukommen.

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Während der Coronavirus-Krise sind die Emotionen hoch

Es ist eine schwierige Zeit. Eins Frau mit ADHS schrieb mir kürzlich über ihren Partner, der auch ADHS hat:

„Während dieser Coronavirus-Krise zu Hause zusammen zu sein, ist eine alltägliche emotionale Achterbahnfahrt. Einige der ADHS-Symptome meines Partners sind: hohe Emotionalität und Angst dass einige Tage viel Frustration und Ausbrüche über kleine Belästigungen bedeuten können. Ich versuche so optimistisch und positiv wie möglich zu bleiben. Die Ausbrüche meines Partners können jedoch anhalten ihr Tribut an mir, besonders wenn sie tagsüber und abends kommen - und an mehreren Tagen in einem Reihe. Ich werde depressiv und ängstlich und bin nervös und warte auf den nächsten Ausbruch. “

Ich habe kürzlich auch von einem Partner ohne ADHS gehört, der über erhöhte Emotionen in ihrem Haushalt schrieb:

„Meine Kinder sind zu Hause. Ich bin erschöpft und möchte nichts tun, bis sie ins Bett gebracht werden müssen. Mein Mann, der ADHS hat, erlebt extreme Angst… Er bleibt lange auf, schläft nicht ins Fitnessstudio gehen und hat wenig für mich und die Kinder übrig. Heute Abend wollte ich nur allein sein, aber anstatt das klar zu sagen, war ich nur verärgert über alles, was er tat, und ich war stachelig und unhöflich zu ihm. “

Es sind nicht nur die Partner mit ADHS, deren Emotionen gesteigert werden - ich habe von mehreren neurotypischen gehört Partner, die Angst haben, dass ihr Partner sie gedankenlos oder unbeabsichtigt aussetzen wird Erkrankung. Darüber hinaus werden einige Familien in Bezug auf finanzielle Probleme erheblichen Belastungen ausgesetzt sein. Ich beschäftige mich in diesem Artikel nicht mit diesen beiden Bedenken, da sie eine getrennte, volle Aufmerksamkeit verdienen.

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Wie man mit der emotionalen Achterbahn der Coronavirus-Krise umgeht

Die Schwierigkeit, mit Emotionen umzugehen, ist ein zentrales Merkmal von ADHS - so sehr, dass es ein Schwerpunkt des Jahres 2019 war CHADD Internationale Konferenz über ADHS. Wie bei allen Symptomen von ADHS wird die außer Kontrolle geratene Emotionalität durch Stress und weniger Schlaf verschlechtert. Daher ist es nicht verwunderlich, dass viele Paare ihre Haushalte heutzutage emotional schwierig finden. Was Sie in einer Krisenzeit wollen, ist ein Partner, der Sie beruhigt und „für Sie da ist“. In vielen ADHS-Beziehungen haben stattdessen zwei Partner Probleme, mit ihren Emotionen umzugehen. Hier sind einige Vorschläge, die Ihnen helfen können:

1. Zeit zum Aufladen ist eine absolute Notwendigkeit. Erklären Sie Ihrem Partner (und Ihren Kindern), dass Sie jeden Tag etwas Zeit brauchen, um sicherzustellen, dass Sie die Energie und Geduld haben, die sie alle benötigen. Machen Sie sich klar, wann Sie sich diese Zeit nehmen - verwenden Sie eine geschlossene Tür mit einem Schild darauf; Stellen Sie eine bestimmte Tageszeit für keine Unterbrechungen ein. Tragen Sie einen großen Kopfhörer. Verlasse das Haus für einen Spaziergang (wenn du kannst, sicher). Sagen Sie den Familienmitgliedern, dass dies ein Geschenk ist, das sie Ihnen geben. Andere benötigen diese Aufladezeit ebenfalls. Lassen Sie sie also auswählen, was sie am meisten anregen, und helfen Sie, dies zu ermöglichen.

2. Machen Sie Ihre Ladezeit für Ihre Familie sicher. Wenn Sie sich Zeit für sich nehmen, stellen Sie sicher, dass Sie jeden, den Sie lieben, in Sicherheit bringen, indem Sie sich von anderen fernhalten - auch von Ihren engste Freunde, religiöse Gruppen und andere, denen Sie vertrauen. Heutzutage hat Vertrauen nichts mehr damit zu tun Übertragung.

3. Die Verbindungszeit ist ebenfalls von entscheidender Bedeutung. Es ist leicht, sich isoliert zu fühlen, wenn wir alle gebeten werden, zu Hause zu bleiben, weil Menschen von der Verbindung leben. Meine Tochter veranstaltete am Samstagabend ihre erste Zoom-Party mit Freunden. Eine Freundin veranstaltet heute Abend online ihre eigene Geburtstagsfeier. Rufen Sie die Familie an und unterhalten Sie sich so lange, wie Sie es schon länger nicht mehr getan haben. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei. Erwägen Sie, sich mit alten Freunden zu verbinden, mit denen Sie eine Weile nicht Kontakt aufgenommen haben. Wir alle brauche Verbindung! Das gesagt, sozialen Medien Verbindungen können oberflächlich, verstörend, verwirrend, wütend und möglicherweise süchtig machen. Ich schlage vor, Sie konzentrieren sich darauf, sinnvolle Freundschaften mit anderen Mitteln zu vertiefen.

4. Schlaf bekommen. Rufen Sie ein Familientreffen an, um zu erklären, dass es in dieser stressigen Zeit noch wichtiger ist, dass alle pünktlich und rechtzeitig ins Bett gehen genug Schlaf bekommen. Selbst eine halbe Stunde weniger Schlaf pro Nacht kann Sie gereizter machen und Ihre täglichen Aufgaben weniger erfüllen.

5. Nimm weiter deine ADHS-Medikamente. Es kann verlockend sein, die Einnahme von Medikamenten abzubrechen, da Sie zu Hause sind. Tu es nicht! Zusätzlicher Stress kann die ADHS-Symptome verschlimmern, sodass die Medikamente gleichmäßig sind Mehr wichtig als gewöhnlich.

6. Übung.Physische Aktivität ist ein bekannter und wirksamer Stimmungsstabilisator. Wenn Sie nach draußen gehen können, dann laufen, gehen, Fahrrad fahren, im Garten arbeiten, Schnee schaufeln... alles, was Ihnen erlaubt, ins Schwitzen zu geraten, ohne mit anderen Menschen zusammen zu sein. Wenn du nur drinnen bleiben kannst ...

7. Tanzen. Holen Sie sich wirklich lustige Musik und tanzen Sie, um Indoor-Bewegung zu bekommen. Erstellen Sie mit den Kindern eine Tanzroutine oder starten Sie ein Indoor-Bootcamp-Spiel, bei dem jedes Familienmitglied 3 Minuten lang als Drill-Sergeant fungiert (stellen Sie einen Timer ein). Verwandle es in ein Spiel. Tun Sie alles, um etwas Energie herauszuholen!

8. Erstellen Sie einige "Anti-Ärger" -Erinnerungen. Das könnte bedeuten, dass Sie Ihren Badezimmerspiegel mit Post-Its dekorieren, die so etwas wie „Das wird vergehen - bleiben stetig “oder eine ähnliche Erinnerung daran, dass Ihre Geduld wirklich allen helfen wird… und dies ist eine vorübergehende, ungewöhnliche Zeit.

9. Begrenzen Sie Unterbrechungen zu bestimmten Tageszeiten. Immer mehr Menschen arbeiten zu Hause, und ich höre von vielen irritierenden Unterbrechungen, insbesondere von Partnern mit ADHS, die nach ihrem neuesten Gedanken „jetzt!“ handeln möchten. Wenn Sie jedoch von zu Hause aus arbeiten, wird dies real Probleme. Stimmen Sie einigen Regeln zu, wann und wie Sie unterbrochen werden können. Zum Beispiel: „Keine Unterbrechungen für etwas anderes als den bevorstehenden Tod zwischen 9 und 12 Uhr. Dann checken Sie um ein Mittagessen." Wenn Ihr Partner die Regel vergisst, ist eine sanfte Erinnerung anstelle einer Zurechtweisung Ihr Bestes Ansatz.

10. Sei ein Friedenswächter. Denken Sie daran, dass diese Krise einen kurzen Teil Ihres Lebens umfassen wird. Bieten Sie also eher Reparaturen als Kämpfe oder Run-Ins an. Entschuldigen Sie sich für Ihre Nervosität; versichern Sie Ihrem Partner, dass Sie ihn oder sie lieben. Sei großzügig mit deinen Komplimenten. Diese Reparaturen tragen dazu bei, dass Ihr Leben zu Hause stabil bleibt, während alle unter ungewöhnlichem Druck stehen.

11. Erstellen Sie eine Familien-Dankbarkeitspraxis. Bitten Sie vielleicht beim Abendessen alle, eine Sache mitzuteilen, für die sie an diesem Tag dankbar sind. Diese Praxis ist ideal für emotionale Stabilität.

12. Erstellen Sie einige lustige besondere Momente. Wenn Sie Kinder haben, ändern Sie die Lesezeit. Erstelle Geschichten, in denen eine Person zwei Sätze sagt, dann muss die nächste Person die nächsten zwei Sätze erfinden und so weiter. (Dies kann lustig sein, und Kinder lieben es, die Geschichte so seltsam wie möglich zu gestalten!) Erwägen Sie, ein Familienjournal dieser Zeit zu erstellen (jeder kann ein Bild zeichnen oder einen Absatz über jeden Tag schreiben). Wenn Sie keine Kinder haben, machen Sie ein Picknick mit Essen zum Mitnehmen. in der Küche tanzen; Planen und bereiten Sie sich auf einen besonderen Sommergarten vor. Je mehr positive Gefühle Sie erleben, je weniger wahrscheinlich die negativen Sie stören werden.

13. Wenn möglich, stellen Sie eine tägliche emotionale Check-in-Zeit ein. Ein Paar, mit dem ich zusammengearbeitet habe, hatte großen Erfolg, indem es sich am Ende eines jeden Tages 5 bis 7 Minuten Zeit nahm, um diesen Satz zu vervollständigen: "Das, was Sie heute am meisten über mich wissen müssen, ist ..." Dann würde jeder einen wichtigen Gedanken, eine Emotion oder einen Höhepunkt von ihnen teilen Tag. Dies könnte eine großartige Möglichkeit sein, in einer schwierigen Zeit in Kontakt zu bleiben. Machen Sie es kurz und bündig, damit Sie tatsächlich weitermachen.

14. Erstellen Sie neue Routinen. Die alte Routinen wurden auf den Kopf gestellt, aber Sie können neue erstellen. Eine Frau schrieb mir kürzlich:

„Mir ist bereits aufgefallen, dass wir nach dem Frühstück in einen Rhythmus geraten, nach draußen zu gehen - für Spaziergänge, Läufe oder Radtouren. Auf unserem Weg machen wir einige Achtsamkeitsübungen - wir hören den Geräuschen (Vögeln, Hunden usw.) zu, betrachten alle Grüntöne in Rasenflächen und Pflanzen und spüren die Temperatur in der Luft. Wenn wir den Weg zurück finden, machen wir Gartenarbeit. Im Moment habe ich viele gefallene Eicheln, die anfangen, den Hof zu bevölkern, und meine Kinder lieben es, mir zu helfen, die kleinen Sämlinge herauszuziehen. Danach scheinen sie bereit zu sein, ins Haus zu kommen und mit den Schularbeiten zu beginnen. “

15. Schaffen Sie Veränderungen im Haushalt, um das Interesse von ADHS zu wecken. Dieselbe Frau schrieb mir: "Wir wechseln die Standorte, während wir Schularbeiten erledigen, und normalerweise rennen einige dazwischen herum. Wir gehen vom Esstisch über den Kindertisch nach draußen und legen uns auf den Boden des Schlafzimmers. Mir ist aufgefallen, dass Umkleidekabinen dazu beitragen, Neuheiten hinzuzufügen. " Mit Kreativität können Sie diese „Neuheits“ -Strategie möglicherweise auch in einem Heim nur für Erwachsene anwenden.

16. Erwägen Sie, Ihren Nachrichtenverbrauch zu begrenzen. Obwohl sich die Dinge schnell bewegen, bleibt der Kern der Nachrichten jeden Tag derselbe und ziemlich deprimierend: Das Virus verbreitet sich; die Wirtschaft tankt; Menschen müssen zu Hause bleiben. Sie können einmal am Tag einchecken und alles bekommen, was Sie wissen müssen, ohne Ihre emotionale Belastung zu erhöhen.

17. Erkennen Sie die Legitimität erhöhter Angst an. Diese sind angstauslösende Zeiten. Wir wissen nicht wirklich, was los ist, nicht alle sind sich über die Schwere der Situation einig, und ein großer Teil der Bevölkerung ist von Krankheit oder Tod bedroht. Es ist logisch, dass die Menschen sich ängstlich, ängstlich und mehr fühlen. Bestätigen Sie diese Angst, indem Sie sagen: "Es ist völlig vernünftig, sich ängstlich zu fühlen. Kann ich etwas tun, um dies etwas zu lindern?" anstatt „Hey, hör auf so ängstlich zu sein; Es wird in Ordnung sein." Das letzte ist ungültig und wird es sein garantiert um die Angst Ihres Partners zu verstärken.

Es sind schwierige Zeiten für Paare und Familien, und jeden Tag ergeben sich brandneue Herausforderungen. Zu diesem Zweck werde ich darüber schreiben, wie Sie Ihre Beziehung während dieser Krise gesund halten können. Ich hoffe, Sie kommen zu mir www. ADHDmarriage.com.

Melissa Orlov ist die Gründerin von ADHDmarriage.com und Autorin von zwei preisgekrönten Büchern über die Auswirkungen von ADHS auf die Ehe.

[Lesen Sie dies als Nächstes: 10 Möglichkeiten, ADHS mit einer glücklichen Ehe in Einklang zu bringen]

Aktualisiert am 24. März 2020