11 Regeln für einen schnelleren Kampf gegen Recht und Vergebung

Alle Paare streiten sich. Es ist Teil der Liebe und der Ehe. Aber nicht alle Paare wissen, wie sie nach einem Streit weitermachen sollen - und diejenigen, die eine ernsthafte Schärfe und eine größere Chance auf dauerhaftes Glück haben.

Das Ziel für alle Paare (insbesondere für Paare mit ADHS) ist nicht aufzuhören zu kämpfen - es wird passieren - sondern zu lernen, wie man “gute kämpfe.”

Was die Wissenschaft sagt

Beziehungsexperte John Gottman, Ph. D., der Autor von Die sieben Prinzipien, um die Ehe zum Funktionieren zu bringenund seine Mitarbeiter haben viel über gesunde Beziehungen geforscht. Ihre Arbeit legt nahe, dass es nicht die Häufigkeit Ihres Kampfes ist, die die Dauerhaftigkeit Ihrer Beziehung bestimmt. Es sind die Aktionen, die Sie ausführen, wenn Sie kämpfen, und wie Sie den Schaden anschließend mit Gut reparieren Kommunikation, die die Stabilität einer Ehe vorhersagen.

Leider haben ADHS-Beziehungen das Deck gegen sie gestapelt. Warum?

Von ADHS betroffene Paare Es gibt mehr Höhen und Tiefen als bei anderen Paaren.

Neuere Untersuchungen mit Zwillingen legen nahe, dass emotionale Regulationsprobleme genetisch miteinander verknüpft sind, ein Kernmerkmal des Aufmerksamkeitsdefizits. ADHS-Partner haben regelmäßig unverhältnismäßige emotionale Reaktionen zu unerwarteten Zeiten. Dies kann dazu führen, dass Partner, ob ADHS oder Nicht-ADHS, das Gefühl haben, auf Eierschalen laufen zu müssen.

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Der Nicht-ADHS-Partner hat häufig die Angewohnheit, den Ehepartner mit ADHS zu kritisieren, diesen Partner regelmäßig zu beurteilen, zu korrigieren und zu „erziehen“, um sich zu organisieren, mehr Aufmerksamkeit zu schenken und dergleichen. Die beschwerdeführende Partnerin glaubt, die Beziehung auf eine solide Grundlage zu stellen. Sie ist es nicht. Meistens sieht die Person mit ADHS Kritik und Anweisungen als verbalen Missbrauch. Er fühlt herabgesetzt und angegriffen, als ob er nichts richtig machen kann. Seine Antwort ist Verteidigung und Wut.

Ich habe diese Beschwerde im Laufe der Jahre von vielen Menschen mit ADHS gehört: "Ich gebe mein Bestes, um ruhig zu bleiben, wenn meine Frau, die kein ADHS hat, ärgert mich über die gleichen Dinge die ganze Zeit. Aber ich kann nicht anders, als wütend zu werden. Sie kommt zu mir. Wir scheinen die ganze Zeit zu kämpfen. Sobald wir anfangen, wird sie auch sehr wütend. Diese Kämpfe fordern meinen Tribut. “

Der Ehemann braucht wahrscheinlich eine bessere Kontrolle der Symptome, um zuverlässiger zu sein, und seine Frau muss respektvoller und einfühlsamer sein, während er versucht, dies zu erreichen. Selbst mit diesen Änderungen wird das Paar noch zeitweise kämpfen. Zu lernen, wie man einen „guten Kampf“ führt - Unstimmigkeiten als gleichberechtigte Partner auszusprechen, anstatt sich gegenseitig in die Luft zu jagen - wird helfen. Gottman schlägt einige Ideen vor, um den Ärger aus den Kämpfen zu nehmen:

Beginnen Sie mit einer Beschwerde, nicht mit einer Kritik. "Ich mache mir Sorgen, dass der Müll nicht regelmäßig weggebracht wird", ist eine Beschwerde. "Du bringst niemals den Müll raus, wie du es versprichst" ist eine Kritik. Beschwerden wirken besser; Sie sind respektvoller und bringen den Hörer nicht so schnell in die Defensive.

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Verwenden Sie einen Softstart - oder lassen Sie sich auf ein Thema ein. Sanfte Starts zeigen Respekt für die andere Person, indem sie keine Annahmen treffen. Sie beinhalten normalerweise eine Beobachtung und konzentrieren sich auf Gefühle. Hier ist ein Beispiel für einen sanften Start: "Ich vermisse dich wirklich. Wir verbringen heutzutage nicht genug Zeit miteinander. "Die schwer zu startende Version davon lautet:" Du hörst nie auf mich! "

Sei höflich. Egal wie schwierig das Thema ist oder wie aufgebracht Sie sind, Ihr Partner verdient immer Respekt. Begründen Sie nicht das Schreien oder Herabsetzen. Behandeln Sie Ihren Partner so, wie Sie behandelt werden möchten.

Verwenden Sie keine bedrohlichen Worte und schikanieren Sie Ihren Partner nicht. Wenn Sie von Emotionen überflutet werden und das Gefühl haben, dass Sie sich nicht selbst helfen können, versuchen Sie, Ihren Partner vom Streit abzulenken.

Verwenden Sie klärende SätzeZum Beispiel: "Wenn ich richtig verstehe, denken wir beide ..."

Sprich ruhig. Das ist schwierig, wenn die Dinge emotional sind. Achtsamkeitstraining und tiefes Atmen helfen.

Verwenden Sie verbale Hinweise, um Ihre Interaktionen zu deeskalieren. Wenn einer von uns im Haushalt von Orlow zu emotional wird - es passiert uns beiden -, können wir den im Voraus vereinbarten verbalen Hinweis „Erdferkel“ verwenden, um vorzuschlagen, dass wir beide eine Pause machen müssen. Wir werden später auf das Gespräch zurückkommen.

Schau deinem Partner in die Augen. Dies dient dem doppelten Zweck von effektiv kommunizieren wie Sie sich fühlen und sicherstellen, dass Sie die Aufmerksamkeit Ihres Partners erhalten.

Suche nach Gemeinsamkeiten. Sie bleiben eher konstruktiv engagiert, wenn Sie sich auf Gemeinsamkeiten und gemeinsame Anliegen konzentrieren. Leiten Sie ein Streitgespräch über Schlafenszeiten um mit "Ich weiß, wir versuchen beide, das beste Gleichgewicht zwischen genügend Schlaf und Zeit mit den Kindern zu finden ...", und setzen Sie beide in dasselbe Problemlösungsteam.

Stellen Sie offene Fragen. Die besten Kämpfe sind Gespräche, in denen Sie nicht einverstanden sind. Belehre deinen Partner nicht. Laden Sie ihn stattdessen ein. "Sehen Sie das so?" Oder "Was denken Sie?" Kann helfen. Hören Sie auf die Antwort Ihres Partners.

Verwenden Sie bestätigende Aussagen. Auch wenn Sie mit Ihrem Partner nicht einverstanden sind, können Sie sicherstellen, dass die Meinung Ihres Partners gehört wird. "Ich verstehe, dass Sie das Gefühl haben, ich sollte mehr Aufgaben erledigen, aber ich bin nicht sicher, ob ich genug Zeit habe. Wir müssen weiter reden. “Ist konstruktiver als„ Ich bin beschäftigt. “Sie übernehmen möglicherweise noch nicht mehr Aufgaben, haben aber gezeigt, dass Sie die Besorgnis Ihres Partners hören.

Akzeptiere die Legitimität negativer Emotionen. Anstatt gegen negative Gefühle anzukämpfen, bemitleide deinen Partner. Dies ist wichtig, wenn Ihr Partner Trauer empfindet. Sie könnten bereit sein, weiter zu machen, aber Sie werden Ihrem Partner helfen, wieder gesund zu werden, wenn Sie mit "Es tut mir so leid, dass wir das alles durchgemacht haben." Antworten. Es war schwer. "

Wenn diese Strategien offensichtlich erscheinen, fragen Sie sich, ob Sie sie konsequent anwenden. Wahrscheinlich nicht. Es erfordert Nachdenken und Übung, um bestätigende Aussagen zu verwenden und offene Fragen zu stellen, wenn Sie wütend sind. Es sind nicht nur die Worte, sondern die Emotionen, die dahinter stehen.

Ein Ehegatte, der nicht ADHS ist, vertraute mir an: „Es fällt mir schwer, während eines Streits einfach wegzugehen. Ich fühle mich ignoriert, als würde er nicht zuhören. Wenn er wütend wird, kann es explosiv sein und außer Kontrolle. Manchmal, wenn ich versuche, wegzugehen, ist er so wütend, dass er weitermacht. Wenn ich gehe, erwartet er, dass ich es vergesse und nicht über das Problem diskutiere. “

Die Wut des Mannes nennt man Überschwemmung. Hochwasser ist eine physiologische Reaktion auf das Gefühl, in Gefahr zu sein, oder auf eine andere extreme Emotion. Die Teile des Gehirns, die zur Abwehr benötigt werden, sind für eine bessere Leistung mit Blut und Sauerstoff überflutet. Leider stammen diese Teile aus dem Gehirn, die sich mit logischem Denken befassen. Wenn Sie überflutet sind, spüren Sie vielleicht, dass Sie nicht weiter kämpfen sollten, aber Sie können nicht den logischen Teil Ihres Gehirns dazu bringen, dass Sie aufhören. Aus diesem Grund können überflutete Auseinandersetzungen eine Ehe oder Beziehung gefährden. Der beste Weg, um mit Überschwemmungen umzugehen, besteht darin, sich auf einen mündlichen Hinweis zu einigen, um das Gespräch zu beenden, bevor es weitergeht.

Untersuchungen deuten darauf hin, dass das Wissen, wie man sich von einem Kampf erholt, eine entscheidende Fähigkeit ist. Eine Person bietet ein "Gebot" für eine Reparatur an, beispielsweise eine Entschuldigung, während die andere Person sich für dieses Gebot "öffnet". Ein Partner sollte eine Entschuldigung annehmen von seinem Kumpel aus ganzem Herzen, anstatt eine Mauer zu bauen und sich zu weigern, dies zu tun.

Es ist schwer vorherzusagen, welches Reparaturverhalten für welche Paare geeignet ist. Humor in einem stressigen Moment könnte das Problem für einige Paare verschärfen und die schlimmsten Straftaten für andere beseitigen.

Einmal, als mein Mann und ich versehentlich um meinen Rückhalt in seinem Auto kämpften, versuchte er, durch Frieden zu kommen Er holte einen Strauß schlaffer Blumen aus seinem Kofferraum dass er vergessen hatte, mir zu geben. Die Geste hat mich verrückt gemacht und den Kampf beendet.

Abgestorbene Blumen können Ihren Partner vielleicht nicht beruhigen, aber hier sind einige Olivenzweige, die Sie vielleicht anbieten:

1. Sich entschuldigen.

2. Sprechen Sie darüber, wie Sie die Sichtweise Ihres Partners überdenken ("Ich hatte es nicht so gesehen").

3. Erinnern Sie Ihren Partner daran, dass Sie zum selben Team gehören: "Wenn wir uns beide einig sind, dass es wichtig ist, bis 10 Uhr ins Bett zu gehen, was könnte uns dabei helfen?"

4. Wertschätzung zeigen: „Ich finde es toll, dass Sie mit dem Training begonnen haben.“

5. Verallgemeinern Sie das Gespräch, um Gemeinsamkeiten zu finden ("Wir sind uns zwar nicht einig, aber wir sind uns endlich einig, dass die Dachrinnen in diesem Jahr repariert werden müssen!")

Darüber hinaus können Sie zustimmen, nicht zuzustimmen. Längsschnittuntersuchungen mit Paaren ergaben, dass etwa 70 Prozent der Argumente eines Paares vor etwa 10 Jahren noch etwa 10 Jahre später diskutiert wurden. Wenn 70 Prozent der Meinungsverschiedenheiten nicht beigelegt werden können, ist es sinnvoll zu wissen, wann ein Waffenstillstand ausgehandelt werden muss. Dies wird als "Umgehen" bezeichnet.

Sie schlagen nicht vor, dass Ihr Partner das Problem fallen lässt. Stattdessen erkennen Sie an, dass die Sache, um die Sie gekämpft haben, nicht lösbar ist, und es liegt in Ihrem besten Interesse, konstruktiv damit umzugehen. Dies versetzt Sie wieder in das gleiche liebevolle Team.

[Kann diese Ehe gerettet werden?]

Aktualisierung am 16. April 2019