Wie Sie die Angst in Ihrem Körper jetzt und für immer lindern können

Angst hängt im Körper genauso ab wie im Geist. Viele der Symptome der Angst sind physisch, weil wir ein ganzes, geeintes System sind: Gehirn, Körper und Geist. Aus diesem Grund wird unser gesamtes Wesen - Gedanken, Emotionen und Körper - beeinflusst Stress und Angst. So ärgerlich und lebensbedrohlich dies auch ist, es bedeutet, dass wir mehrere Möglichkeiten haben, es zu finden und zu heilen. Sie können Ihre Symptome reduzieren, indem Sie mit Ihrem Körper arbeiten. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie die Angst in Ihrem Körper sofort und langfristig lindern können.

Die Angst in Ihrem Körper spricht zu Ihnen, also hören Sie unbedingt zu

Eine der besten Möglichkeiten, Ihren Körper zu pflegen und die Angst in Ihrem Körper zu heilen, besteht darin, auf Ihren Körper zu hören. Unsere Körper sprechen mit uns. Die Schmerzen und andere Symptome, die wir fühlen, sind die Art und Weise, wie der Körper uns um Hilfe bittet. Wir sind uns normalerweise unangenehmer körperlicher Empfindungen bewusst, aber wir hören oft nicht auf, sie vollständig zu erleben. (Und warum sollten wir das tun wollen? Sie sind im besten Fall unangenehm und können im schlimmsten Fall schwächend sein. Warum sollten wir sie dann absichtlich beachten?)

So sehr Sie sich möglicherweise nicht um Ihre unangenehmen körperlichen Symptome kümmern möchten, entwickeln Sie die Gewohnheit, regelmäßig zu sein Eine Pause, um sich tief auf sich selbst einzustimmen und Ihrem Körper Ihre vollständige, achtsame Aufmerksamkeit zu schenken, wird Ihnen helfen, besser zu werden Verstehe wie Stress und Angst Auswirkungen auf Sie. Ihr Körper sagt Ihnen, wo und wie es weh tut, damit Sie es genau dort pflegen können, wo Sie Stress und Angst verspüren.

Tun Sie dies auf verschiedene Arten:

• Beachten Sie, wenn Sie sich nicht gut fühlen. An der Oberfläche ist dies einfach. Wir bemerken körperliche Probleme. Was nicht immer einfach ist, ist mit dem Unbehagen zu bleiben. Wenn Sie Kopfschmerzen haben, hören Sie auf und achten Sie darauf. Verdauungsprobleme? Einschalten. Erlauben Sie sich, Ihre Symptome zu erleben, anstatt sie wegzuschieben. Dies ist eine Form von Selbstmitgefühl und Verständnis, das Ihnen hilft, freundlich zu sich selbst zu sein und zu wissen, wo Sie auf sich selbst aufpassen müssen.
• Checken Sie regelmäßig bei Ihrem Körper ein, auch wenn Sie beschwerdefrei sind. Durch Self-Check-Ins können Sie mehr über Ihren Körper erfahren und erfahren, wie er auf die Höhen und Tiefen des Lebens reagiert. Wenn Sie sich wohl fühlen, schätzen Sie es und lassen Sie es genießen. Überlegen Sie, was Sie tun, damit Sie es replizieren können. Es hilft, mehr von dem zu tun, was funktioniert Angstsymptome reduzieren.

Zusätzlich zum Einchecken und Hören Ihres Körpers können Sie Dinge tun, um das zu erleichtern körperliche Symptome der Angst wenn sie passieren und sie langfristig in Schach halten.

Tun Sie diese Dinge zur sofortigen Linderung von Angstzuständen in Ihrem Körper

Ob es sich um Kopfschmerzen, Bauchschmerzen oder andere Verdauungsprobleme, Gelenk- und / oder Muskelschmerzen oder andere handelt Schmerzen und Beschwerden, versuchen Sie diese Strategien, um Stress abzubauen und Ihre Angstsymptome zu lindern, wenn sie auftreten auftreten:

• Atmen Sie langsam und tief ein, um die Stressreaktion Ihres Körpers zu beruhigen
• Dehnen Sie die Muskeln Ihres Körpers (machen Sie ein paar Tai Chi Sequenzen oder Yoga-Posen kann sehr vorteilhaft sein, aber jede absichtliche Dehnung funktioniert)
• Verwenden progressive Muskelentspannung, spannen Sie jeweils eine Muskelgruppe an, halten Sie sie fest und lassen Sie sie los (achten Sie dabei auf Ihren Körper)
• Nehmen Sie eine Kleinigkeit zu essen, vorzugsweise etwas Langweiliges, das Ihren Magen eher beruhigt als weiter bewegt
• Trinken Sie ein Glas Wasser (viele der körperlichen Symptome der Angst sind auch Anzeichen einer leichten Dehydration)
• Legen Sie ein Heizkissen auf Ihren Bauch
• Verwenden Sie einen Eisbeutel an Hals, Schultern oder anderen Gelenken
• Nehmen Sie ein warmes Bad, um Muskelverspannungen zu lindern

Holen Sie sich langfristige Linderung der Symptome für Angst in Ihrem Körper

Sie können eine langfristige Linderung der Angst in Ihrem Körper erreichen, wenn Sie sich täglich selbst pflegen. Die Absicht, was Sie essen und tun, reduziert die körperlichen Symptome und kann die Nahrung liefern, die Ihr Gehirn und Ihr Körper benötigen, um mit Stress umzugehen.

• Essen Sie gesunde Lebensmittel und vermeiden Sie verarbeitete Fastfoods und Junk Foods (siehe "Liste der Lebensmittel, die helfen und Angst verletzen")
• Trainieren Sie oder machen Sie einfach den ganzen Tag Pausen, um Ihren Körper auf eine Weise zu bewegen, die Ihnen Spaß macht
• Schlaf (okay, dieser ist oft voller Angst, also entwickeln Sie zumindest eine Schlafroutine mit einer regelmäßigen Schlafenszeit und Zeit, um aus dem Bett zu kommen, beruhigenden Ritualen, um das Einschlafen zu fördern, und a Planen Sie, was zu tun ist, wenn Sie Angst haben
• Betrachten Sie Massagetherapie 

Körperliche Angstsymptome sind die Art und Weise, wie Ihr Körper Sie um Hilfe bittet. Hören Sie zu, was Ihr Körper Ihnen sagt, und tun Sie dann bestimmte Dinge, um Ihre Symptome zu lindern. Sie können sich sofort und für Ihr Leben besser fühlen.

Was tun Sie, um Angstzustände in Ihrem Körper zu lindern? Hast du Probleme damit? Teilen Sie Ihre Gedanken in den Kommentaren.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Help Anxiety, dem 5-minütigen Anxiety Relief Journal, dem Mindfulness Journal for Anxiety und The Mindfulness Arbeitsbuch für Angst, Befreiung: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik gefeierte, preisgekrönte Romane über psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.