Hilflosigkeit gelernt und wie man bei der Arbeit damit umgeht

June 06, 2020 11:25 | Mahevash Shaikh

Wissen Sie, was erlernte Hilflosigkeit ist? Haben Sie jemals das Gefühl gehabt, egal wie sehr Sie es versuchen? ein Ziel erreichenIst das Ergebnis völlig außer Kontrolle geraten, weil sich Ihre Bemühungen in der Vergangenheit als vergeblich erwiesen haben? Macht dich dieses Gefühl fühle mich fest und machtlosund veranlasst es Sie, überhaupt nicht mehr zu versuchen? Wenn Sie mit Ja antworten, haben Sie wahrscheinlich einen Fall von erlernter Hilflosigkeit.

Die American Psychological Association definiert erlernte Hilflosigkeit als1:
Ein Phänomen, bei dem die wiederholte Exposition gegenüber unkontrollierbaren Stressfaktoren dazu führt, dass Personen keine Kontrolloptionen verwenden, die später verfügbar werden könnten. Im Wesentlichen soll der Einzelne erfahren, dass ihm die Verhaltenskontrolle über Umweltereignisse fehlt, was wiederum die Motivation untergräbt, Änderungen vorzunehmen oder Situationen zu ändern.

Gelernte Hilflosigkeit ist gefährlich

Gelernte Hilflosigkeit beeinflusst das Arbeitsleben eines Menschen ebenso wie sein persönliches Leben. Und jetzt, da viele von uns gezwungen sind, mitten in einer Pandemie von zu Hause aus zu arbeiten, bin ich sicher, dass viele von uns bis zu einem gewissen Grad erlernte Hilflosigkeit erleben.

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Ich persönlich erlebe es auch - und es hat meine verschlechtert Depression. Ich war heute früher aktiv lebensmüde und eigentlich habe mir selbst geschadet, etwas, das ich seit mehr als einem Jahr nicht mehr gemacht habe. Nach einem tränenreichen Telefonat mit meiner Schwester und einem langen Nickerchen entschied ich, dass ich mich etwas unter Kontrolle über mein Leben fühlen muss, um Selbstmordgedanken zu vermeiden.

Obwohl ich zu Hause eingepfercht bin und die meisten meiner Kunden verloren habe, muss ich Wege finden, um meine Entscheidungskompetenz zurückzugewinnen. Was ist, wenn Millionen von Menschen krank werden und ihren Arbeitsplatz verlieren oder massive Lohnkürzungen vornehmen, ist es heute wichtiger denn je, Hilflosigkeit zu verlernen. Auch wenn es nicht so ist Depressionen verursachen, es erhöht sicherlich den Stress. Außerdem fühlt sich niemand gerne gefangen und machtlos.

Umgang mit erlernter Hilflosigkeit bei der Arbeit 

Zunächst einmal wissen Sie bitte, dass Sie, selbst wenn Sie nicht auf der Suche nach einer Beschäftigung in diesem zunehmend schwierigen Arbeitsmarkt sind, nicht berechtigt oder undankbar sind, wenn Sie sich in Ihrer aktuellen Rolle festgefahren fühlen. Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, was Sie tun können, um sich in dieser "neuen Normalität" zu stärken.

1. Komfort priorisieren
Es gibt immer diesen einen Ort in unseren Häusern, an dem wir uns am wohlsten fühlen. Von dort aus arbeiten. Tragen Sie auch Kleidung, die Sie tragen möchten. Die Experten mögen sagen, dass es am besten ist, formelle Kleidung zu tragen, aber ehrlich gesagt, Leute wie ich und Vanessa Van Edwards2 Unterstützen Sie die Arbeit in Ihrem Pyjama.

2. Sprechen Sie mit Ihrem Team
Welcher Aspekt der Arbeit stört Sie? Gibt Ihnen Ihr Manager beispielsweise mehr Arbeit, als Sie bewältigen können, weil Sie ledig sind und Ihre Mitarbeiter mit Kindern verheiratet sind? Ich kenne einige Singletons, die diese Art der unfairen Behandlung aussprachen, und ihre Kollegen mussten ihre eigene Arbeit machen.

3. Konzentrieren Sie sich auf das Positive
Selbst wenn Homebodies wie ich die Quarantäne satt haben, ist die Notlage der normalen Büroangestellten kaum vorstellbar. Aber da dies auf unbestimmte Zeit so sein wird, ist es wichtig, für das Gute inmitten des Schlechten dankbar zu sein. Denken Sie darüber nach: Ist es nicht gut, nicht lange von der Arbeit hin und her zu pendeln? Wer verpasst n n Anzahl unnötiger Besprechungen?

4. Seien Sie realistisch und vermeiden Sie Vergleiche
Ändern Sie Ihre Produktivitätserwartungen. Seien Sie freundlich zu sich selbst, wenn Sie nicht mehr so ​​effizient arbeiten können wie früher vor der Quarantäne. Vermeiden Sie vor allem Menschen, die nicht aufhören können, bescheiden darüber zu prahlen, wie beschäftigt sie sind, wie viel sich ihre Produktivität vervielfacht hat und so weiter. Sie sind in der Minderheit und ehrlich gesagt spielt es keine Rolle, weil Sie das Beste tun, was Sie können. Sei achtsam, damit du nach innen schauen und damit umgehen kannst Quarantänemüdigkeitund lernen, Ihre eigenen Bemühungen zu schätzen.

Quellen
1. American Psychological Association Wörterbuch der Psychologie, Zugriff 6. Mai 2020
2. Vanessa Van Edwards, "Erfolgreich von zu Hause aus in 7 Schritten arbeiten", Wissenschaft der Menschen, Zugriff 6. Mai 2020

Mahevash Shaikh ist ein tausendjähriger Blogger, Autor und Dichter, der über psychische Gesundheit, Kultur und Gesellschaft schreibt. Sie lebt, um Konventionen in Frage zu stellen und Normalität neu zu definieren. Sie finden sie unter ihr Blog und weiter Instagram und Facebook.