So stoppen Sie das Zaudern: Tipps für Schüler mit ADHS

Ihr Kind dazu zu bringen, Hausaufgaben zu machen oder für einen Test zu lernen, kann eine demütigende Erfahrung sein. Nächtlich fragen Tausende Eltern ihre Kinder: „Hast du schon mit den Hausaufgaben begonnen?“ Die Kinder antworten: „Noch nicht, Aber ich werde es tun, wenn ich zum nächsten Level dieses Videospiels komme. "oder" Ich werde es starten, nachdem ich mein Instagram überprüft habe Konto. Mach dir keine Sorgen, Mom! " Aufschub ist ein Albtraum für jeden Elternteil - aber es kann noch schlimmer werden, wenn Ihr Kind an ADHS leidet.

Wir Eltern werden also zu „Anklägern des Aufschubs“. Es ist ein harter Job. Es gibt zwei Arten des Aufschubs - funktionelle und dysfunktionelle. Funktionale Zauderer schaffen es, ihre Arbeit zu erledigen, und scheinen nicht über das Aufschieben von Dingen nachzudenken. Nehmen wir an, Ihr Sohn hat eine Mathe-Aufgabe fällig am Freitag. Er fängt erst um 21 Uhr an. am Donnerstagabend, aber er macht es fertig, obwohl er etwas länger aufbleiben muss. Dies ist ein funktionaler Aufschub.

Auf der anderen Seite hatte Ihre Tochter zwei Wochen Zeit, eine zu schreiben Forschungsbericht Dies ist für den 25. Februar vorgesehen und sie beginnt erst spät am 23. Februar. Sie muss ihre Abschlussarbeit schreiben, Nachforschungen anstellen, eine Übersicht erstellen und so weiter. Obwohl sie es pünktlich schafft, ist die Arbeit schlampig, sie ist gestresst und Sie sind wütend auf ein weiteres Last-Minute-Projekt. Das ist ein dysfunktionaler Aufschub. Ihre Tochter weiß, was sie tun muss, kann sich aber nicht dazu zwingen, es zu tun.

Die Fähigkeit, Emotionen zu regulieren, um loszulegen, wurzelt in der Exekutive. Deshalb zögern so viele Schüler mit ADHS. Aufschub, insbesondere der dysfunktionelle Typ, führt zu zwei Ergebnissen: einem niedrigeren GPA und Stress.

Warum zögern Kinder?

Untersuchungen mit Hilfe der Bildgebung des Gehirns, die in den letzten zwei Jahren durchgeführt wurden, haben gezeigt, dass Zauderer, Jugendliche und Frauen Erwachsene glauben, dass sie gut gelaunt sein müssen, um eine uninteressante Aufgabe zu bewältigen, wie z Hausaufgaben. Wenn sie überlegen, was als nächstes zu tun ist - Hausaufgaben oder Videospiele - gewinnen Videospiele. Die angenehmere Tätigkeit wird immer die andere Aufgabe übertreffen, weil sie die Stimmung verbessert. Dieser Ansatz funktioniert so gut wie nie und am Ende sind Zauderer von sich selbst enttäuscht, wenn sie feststellen, wie viel Zeit sie verschwendet haben. Sie fühlen sich später schlechter, wenn sie eine Frist verpassen oder sich mit einem wütenden Elternteil auseinandersetzen müssen.

[Kostenlose Ressource: Gemeinsame Herausforderungen und Lösungen für die Exekutivfunktion]

Timothy Pychyl, Ph. D., außerordentlicher Professor für Psychologie an der Carleton University in Ottawa, Kanada, ist ein führender Forscher zu diesem Thema. Er gibt an, dass Emotionen den Kern des Aufschubs ausmachen. Er und seine Kollegen schlagen vor, dass es der erste Schritt ist, den Zauderer zu verstehen, wie ihre Versuche, ihre Stimmung zu verbessern, ihre Bemühungen sabotieren.

Es ist wichtig zu wissen, dass Sie an einer Weggabelung stehen und zwei Möglichkeiten haben - die anstehende Aufgabe zu erledigen oder sie zu vermeiden, indem Sie etwas Angenehmeres tun. Wie bringen Sie Ihr Kind dazu, zu sehen, dass es an einer Weggabelung steht?

1. Sieh es, fühle es

Ein Ansatz, der von Fuschia Sirois, Ph. D., von der Bishop's University in Sherbrooke, Quebec, untersucht wurde, heißt "Zeitreise".

Sirois studierte 4.000 Menschen und stellte fest, dass diejenigen, die sich in die Zukunft projizieren und darüber nachdenken konnten, wie gut es sich anfühlen würde, eine Aufgabe zu erledigen, eher einen Aufschub abwehren. Es waren nicht nur gute Gedanken, die sie sich vorstellen konnten. Sie dachten auch darüber nach, wie schrecklich sie sich fühlen würden, wenn sie dem Syndrom "Ich mache es später" nachgeben würden. Visualisierung ist eine gängige Strategie, die von Sportlern erfolgreich eingesetzt wird und die für Zauderer jeden Alters gleichermaßen wirksam sein kann.

2. Fangen Sie klein an

Experten auf dem Gebiet des Aufschubs sagen, dass eine Person, um eine Aufgabe zu starten, die „Eintrittsbarriere“ niedrig halten muss. Mit anderen Worten: Stellen Sie die Schwelle für den Einstieg so niedrig ein, dass Sie sicher sind, dass Sie erfolgreich sein können.

Nehmen wir an, Sie möchten Ihren Kleiderschrank aufräumen, aber Sie haben die Aufgabe monatelang verschoben, weil sie so unattraktiv ist. Anstatt es auf einen anderen Tag auf Ihrer To-Do-Liste zu verschieben, sagen Sie sich diesmal: "OK, ich gehe einfach in meinen Kleiderschrank und richte meine Sandalen aus. Das ist es. Nur Sandalen! “Untersuchungen haben ergeben, dass sich selbst die schlimmsten Zauderer erheblich verbessern, wenn Sie sich für einfache Aktionen entscheiden. Sie fühlen sich viel besser, nachdem sie etwas getan haben, auch wenn sie ihr endgültiges Ziel noch nicht erreicht haben.

Das gleiche Prinzip gilt für Studenten. Viele Mittel- und Oberschüler wissen nicht, wie sie einfache Ziele setzen sollen, um sich den Einstieg zu erleichtern, und geben sich daher „Mood Fixern“ wie Instagram, Twitter oder SMS hin (siehe unten). Die Schüler können Verhaltensänderungen vornehmen, indem sie sich auf einen von zwei Bereichen konzentrieren: Zeit (Festlegen eines bestimmten Zeitlimits) oder Aufgabe (Beenden einer einfachen Aufgabe):

Zeit: Stellen Sie einen Timer für fünf Minuten ein und sagen Sie: "Ich mache nur fünf Minuten Mathematik." Die meisten Schüler stellen normalerweise fest, dass sie nach dem Start weitermachen können.

Aufgabe: Gönnen Sie sich etwas Leichtes, um loszulegen. Sie könnten sagen: "Ich werde jetzt das erste Problem mit meinen Mathe-Hausaufgaben lösen." Nur ein Problem! “Wiederum reduziert das bloße Starten die Angst und gibt den Schülern ein kleines Erfolgserlebnis und das Vertrauen, weiterzumachen.

Erkennen, wann Sie sich im Modus "Stimmungsreparatur" befinden, und Erstellen einfacher Aufgaben für den Einstieg funktionieren.

[Sehr geehrter Organisationscoach: Das Problem ohne Motivation und ohne Aufschub]

3. Sei einfach zu dir

Es ist typisch für Menschen, demoralisiert zu werden, wenn Aufschub die Norm ist. Wenn dieses Verhalten häufig auftritt, werden Schüler (und Erwachsene) häufig aus Mangel an Eigeninitiative wütend auf sich. Studien zeigen, dass dieser negative Dialog das Problem verschlimmert.

In einer 2010 durchgeführten Studie von Michael Wohl, Ph. D., an der Carleton University, wurden Studienanfänger, die die Angewohnheit hatten, sich auf Selbstzweifel einzulassen, vor einer Prüfung nach dem Zufallsprinzip in zwei Gruppen eingeteilt. Nach dem Test wurde eine Gruppe angewiesen, sich zu verzeihen, dass sie das Studium abgebrochen hatte. Diese Schüler zögerten viel weniger als die andere Gruppe, als sie für die nächste Prüfung lernten.

Sarah über den Buckel bringen

Ich habe einmal mit einer College-Studentin zusammengearbeitet, Sarah, die wegen ihrer schlechten Zeitmanagementfähigkeiten die James Madison University verlassen hatte. Sie war eine solide Schülerin in der High School; Ein strukturiertes Umfeld verhalf ihr zum Erfolg. Da sie viel Freizeit auf dem College hatte, konnte sie die Dinge nicht erledigen. Sie war eine dysfunktionelle Zaudererin.

Als ich anfing, mit ihr zu arbeiten, war sie an die Old Dominion University gewechselt. Sarah bemühte sich sehr. Sie schloss sich zwei oder drei Stunden hintereinander in der Bibliothek ein, aber sie brachte nichts zustande. Sie war überwältigt und untervorbereitet. Sie hatte keine Strategien, um anzufangen.

Sarah wurde klar, dass sie Rechenschaftspflicht brauchte. Sie kaufte einen Timer und machte Pausen. Sie stellte den Timer auf nicht mehr als 30 Minuten ein und arbeitete während dieser Zeit gewissenhaft. Sie erlaubte sich kurze Pausen von fünf bis zehn Minuten, um ihre SMS zu lesen und etwas zu trinken zu bekommen. Sarah erfuhr, dass ihr Telefon eine verlockende Ablenkung war. Sie schaltete es aus und machte sich wieder an die Arbeit. Sarah hat außerdem über FaceTime (maximal 30 Minuten) Lernsitzungen eingerichtet, um die Vorlesung oder das Studium des Tages auf einen Test hin zu überprüfen. Sie stellte fest, dass sie sich wahrscheinlich durchsetzen würde, wenn sie einen „Termin“ mit einem Kollegen hatte.

Was für Sarah funktioniert hat, ist vielleicht nicht für jeden das richtige Ticket, aber ich wette, jeder Schüler findet hier einen Tipp, der für ihn oder sie funktioniert. Es wird einen Unterschied machen, wenn Sie die Startrampe verlassen.

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Erste Schritte: Senken Sie die Stange

Beispiel 1: Beginnen Sie mit dem Lernen

Gefühl: Es ist Mittwoch und du bist müde. Sie haben am Freitag eine Spanischprüfung. Sie möchten das Studium heute aufschieben und alles auf morgen, Donnerstag, verschieben, was Sie normalerweise tun. Problem: In der Vergangenheit hat dies nicht wirklich funktioniert, weil Sie sich überfordert und gestresst fühlen. Sie bleiben lange wach und sind am nächsten Tag erschöpft.

Strategie: Sie geben sich eine Aufgabe, von der Sie wissen, dass Sie sie leicht erledigen können. Lösung: Sie möchten nur fünf Vokabeln lernen, da es für Sie am einfachsten ist, Vokabeln zu lernen.

Beispiel 2: Starten Sie einen Aufsatz

Gefühl: Sie haben einen Aufsatz für Ihren Englischkurs und fühlen sich überfordert. Sie haben gute Ideen, aber es ist schwierig, sie auf Papier zu bringen. Problem: Sie glauben, Sie brauchen zusätzliches Adrenalin, um es zu erreichen. Sie entscheiden sich, kurz vor dem Schlafengehen fernzusehen und mit dem Schreiben zu beginnen, wenn Sie unter Druck stehen, das Programm zu beenden.

Strategie: Anstatt den Aufsatz als "Alles oder Nichts" zu betrachten, finden Sie heraus, was Sie leicht tun können, um loszulegen. Lösung: Sie haben sich eine einfache Aufgabe gestellt: Schreiben Sie den ersten Satz, bevor Sie zu Abend essen.

Beispiel 3: Beginnen Sie Ihre Hausaufgaben

Gefühl: Chemie ist ein schwieriges Thema und Sie benötigen zusätzliche Hilfe von Ihrem Lehrer. Ein Treffen mit ihr nach der Schule wäre von Vorteil. Problem: Sie hungern und möchten nach Chipotle, wissen aber auch nicht, wie Sie diese chemischen Gleichungen lösen sollen.

Strategie: Anstatt Hilfe bei der gesamten Aufgabe zu erhalten, bitten Sie Ihren Lehrer nur bei der ersten Frage um Hilfe. Lösung: Sie treffen sich für ein paar Minuten mit Ihrem Lehrer, stellen sicher, dass Sie verstehen, wie die Arbeit zu erledigen ist, und rennen dann zu Chipotle.

Aktualisierung am 11. Januar 2019