Angst akzeptieren: Akzeptanz verstehen

Was denkst du darüber, Angst zu akzeptieren, das, was wir hassen? Akzeptanz ist ein leistungsfähiges Konzept, das uns helfen kann, zu reduzieren Angst. Es ist kein moderner Trend, die neueste Begeisterung in unserem Versuch Stress bewältigen, Angst, Depressionund alles andere, was unsere herausfordert psychische Gesundheit und Wohlbefinden.

Es ist eine uralte Praxis mit Wurzeln im Buddhismus und anderen alten Traditionen. Es ist ein Bestandteil der Achtsamkeit, ein weiteres Konzept mit altem Erbe. In unserer modernen Zeit ist Akzeptanz gut erforscht und Teil legitimer therapeutischer Ansätze wie Akzeptanz und Akzeptanz Engagement-Therapie Das Akzeptieren von Angst ist jedoch eines der schwierigsten Konzepte, die nicht nur zu verstehen, sondern auch umzusetzen sind trainieren.

Wie akzeptieren Sie Angst?

Ich habe kürzlich eine offene Frage erhalten:

Wie akzeptiere ich Angst richtig? [Ich habe gehört] '... Entscheide dich einfach, deine Angst zu akzeptieren und sie dann loszulassen' [aber das] ist keine hilfreiche Erklärung. Wenn Sie beispielsweise Ihre Gitarrenlehrerin fragen, wie man einen D-Akkord spielt, würde sie nicht sagen: "[Verstehen Sie, dass ein D-Akkord weder ein E-Akkord noch ein Jazz-Solo ist. Wenn Sie damit zu kämpfen haben, wählen Sie einfach einen D-Akkord, "weil das unwirksam ist, um es leicht auszudrücken.

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Ich denke, diese Metapher ist ausgezeichnet und vermittelt die Frustration, die der Ratschlag, "nur Angst zu akzeptieren", mit sich bringen kann. Akzeptanz ist nicht einfach. Das ist aber okay, weil wir nicht wachsen, wenn die Dinge einfach sind.

Der erste Schritt zur Akzeptanz wird zu oft übersehen: Finden Sie heraus, was in aller Welt das bedeutet.

Akzeptanz verstehen

Ich liebe die Gitarrenmetapher, die die Person in der Frage verwendet hat. Das Festhalten daran könnte helfen, dieses kontraintuitive Konzept zu verstehen Annahme.

Wenn Sie lernen, einen D-Akkord zu spielen und ihn immer wieder falsch verstehen, wissen Sie es. Natürlich willst du es richtig spielen. Ihr Lehrer möchte auch, dass Sie es richtig spielen. Er oder sie würde wahrscheinlich nicht sagen: "Oh, akzeptiere einfach, dass du es nicht spielen kannst und wähle stattdessen etwas anderes." Das würde nicht funktionieren und sowohl das Problem vermeiden als auch aufgeben.

Angst treibt unseren Impuls an Probleme vermeiden und vielleicht sogar das Handtuch werfen, um Unbehagen zu entgehen. Wenn Sie lernen, Gitarre zu spielen, kann die Angst, den Akkord falsch zu spielen, dazu führen, dass Sie nicht üben, Ihren Unterricht und den Lehrer meiden und letztendlich aufgeben. Das einzige, was Sie akzeptieren würden, ist, dass Sie den Akkord "nicht spielen" können. Das Ergebnis wäre Leiden, Frustration und anhaltende Angst. Dies ist nicht die Art von Akzeptanz, die hilfreich ist.

Im Wohlbefinden ist wahre Akzeptanz anders. Es ist eine Befreiung von zunehmender Frustration, Wiederkäuen und Überdenken. Wenn Sie in Ihren Problemen mit dem D-Akkord stecken bleiben, könnten Sie:

• Werden Sie hart zu sich selbst und nennen Sie sich harte Namen
• Sagen Sie sich, Sie werden es "nie" bekommen
• Mobbing dich dafür, dass du "immer" Mist gebaut hast
• Sorgen Sie sich um die Zeit und das Geld, die Sie "verschwenden"
• Fragen Sie sich als Musiker
• Gefühl Lampenfieber

Wir konzentrieren uns auf das, was wächst. Das Festhalten an diesen ängstlichen Gedanken und Gefühlen treibt sie an, bis sie Ihre Erfahrung mit der Gitarre dominieren, etwas, das Ihnen einst Freude bereitete. Ihr Stressabbau ist stressig und ängstlich geworden. Hier kommt die Akzeptanz ins Spiel.

Sie akzeptieren nicht, dass Sie dazu verdammt sind, es nie richtig zu machen. Stattdessen akzeptieren Sie den Prozess dahinter und nutzen ihn, um Ihre ängstlichen Gedanken und Gefühle über die Situation zu reduzieren. Akzeptanz bedeutet, dass Sie Ihre ängstliche Gedanken und Emotionen und dann anders über sie denken.

Im Gitarrenbeispiel könnte man sagen: "Ich habe Probleme mit dem D-Akkord und es gefällt mir nicht. Aber es ist eine einzige Situation. Ich weiß, dass Musik komplex ist und es schwierig ist, ein Instrument zu lernen. Ich möchte gut Gitarre spielen, deshalb akzeptiere ich, dass dieser Prozess manchmal langsam sein kann. Ich werde mich nicht beschimpfen oder schikanieren, weil ich den D-Akkord nicht einfach spielen kann. " 

Wie Akzeptanz mir bei sozialer Angst half

Um ein anderes Beispiel zu verwenden, betrachten Sie soziale Angst, die ich früher erlebt habe. Früher hatte ich alle möglichen Sorgen und negativen Gedanken über die Interaktion mit Menschen, und diese störten mein Leben. Zu lernen, meine Angst zu akzeptieren, war hilfreich, weil ich meine Gedanken auf eine neue, befreiende Weise betrachtete.

Als ich meine Gedanken erkannte und anerkannte und akzeptierte, dass ich sie hatte, konnte ich mein Leben voll leben, obwohl die Angst immer noch da war. Ich akzeptierte, dass ich Selbstzweifel und andere negative Gedanken und Sorgen haben würde und erinnerte mich daran Diese Dinge waren nicht unbedingt wahr und hatten nicht die Kraft, mich davon abzuhalten, Dinge mit anderen zu tun. Die Angst war immer noch da, aber es war nicht mehr mein Fokus.

Wenn ich dann Maßnahmen ergreife (Dinge mit anderen mache) und akzeptiere, dass ich immer noch Angst habe, kann ich sehen, dass ich mit Menschen interagieren kann, ohne dass Katastrophen eintreten. Es gab mir das Vertrauen, mehr von dem zu tun, was ich tun wollte.

Akzeptanz ist

• Eine Denkweise, die uns frei macht, das Leben zu leben, obwohl Angst vorhanden ist
• Eine Haltung, die es uns ermöglicht, aufhören zu kämpfen und zu leben
• Eines von vielen Instrumenten, die uns helfen, das Wohlbefinden zu entwickeln und aufrechtzuerhalten

Akzeptanz ist der Prozess des Übens trotz ängstlicher Gedanken, der uns letztendlich den Mut gibt, diesen D-Akkord zu spielen und uns neuen Akkorden und Herausforderungen in unserem hochwertigen Leben zuzuwenden.

Akzeptierst du Angst? Teilen Sie Ihre Gedanken in den Kommentaren.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Help Anxiety, dem 5-minütigen Anxiety Relief Journal, dem Mindfulness Journal for Anxiety und The Mindfulness Arbeitsbuch für Angst, Befreiung: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik gefeierte, preisgekrönte Romane über psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.