Leben während eines Panik- oder Angstangriffs

Eine Panikattacke oder Angstattacke ist eine intensive, aber kurzlebige Erfahrung des Greifens Angst. Diese Anfälle können schwerwiegend sein und eine Vielzahl von miserablen Symptomen verursachen. Während der eigentliche Angriff nicht lange dauert, erreicht er normalerweise seinen Höhepunkt in etwa 10 Minuten, dauert aber manchmal etwas länger können die Auswirkungen anhalten und das Leben nach einer Panikattacke oder Angstattacke miserabel machen und schwer. Wenn Sie wissen, was Sie während und nach einer Panikattacke erwartet, können Sie die Erholungszeit minimieren und verkürzen und einfacher und positiver vorankommen.

Die Begriffe "Panikattacke" und "Angstattacke" werden oft synonym verwendet, aber es gibt einen subtilen Unterschied (siehe "Was ist ein Panikattacke?"). Hier werden beide Begriffe verwendet, um sich auf dieselbe allgemeine Erfahrung zu beziehen.

Leben während eines Panik- oder Angstangriffs

Wenn eine Panikattacke auftritt, ist sie alles verzehrend und übernimmt Sie vollständig. Während spezifische Symptome von Person zu Person und sogar von Angriff zu Angriff bei derselben Person variieren, laut

• Rasende Gedankenentweder hyperfokussiert auf die körperlichen Empfindungen des Angstanfalls oder unkontrolliert von Sorge zu Sorge und Angst zu Angst
• Atembeschwerden, oft bis zur Hyperventilation 
• Mäßige bis starke Brustschmerzen, die einen Herzinfarkt imitieren
• Schneller Puls und / oder unregelmäßiger Herzrhythmus
• Verschwommene Sicht
• Schwindel
• Schwindel
• Übelkeit
• Erbrechen
• Erstickungsgefühl, das Gefühl, dass sich Ihr Hals schließt
• Schüttelfrost
• Hitzewallungen
• Zittern
• Schwitzen
• Taubheit und / oder Kribbeln 
• Derealisierung (das surreale Gefühl, dass Ihre Umgebung nicht real ist)
• Depersonalisierung (sich von sich selbst losgelöst fühlen, sich unwirklich fühlen oder das Gefühl haben, sich selbst von oben oder aus der Ferne zu beobachten)
• Fürchte, dass du stirbst
• Fürchte, dass du verrückt wirst

Leben während und direkt nach einem Panikattacke: Sie könnten sich hoffnungslos fühlen

Im Wesentlichen werden Sie während einer Panikattacke abgeschaltet, wenn Ihr Körper auf Ihre Gedanken und Gefühle reagiert. Sie befinden sich für die Dauer der Panikattacke im extremen Kampf- oder Flugmodus. Weil diese Angriffe so intensiv sind und so viel Energie verbrauchen, "brennen" sie schnell aus; Ihr Körper kann diesen Zustand erhöhter Alarmbereitschaft nicht lange aufrechterhalten.

Leider bleiben die Auswirkungen eines Angstanfalls auch dann bestehen, wenn sich Ihre Physiologie wieder normalisiert. Das Leben nach einem Angriff kehrt nicht sofort zur Normalität zurück. Manchmal fühlt es sich an, als würde es nie wieder normal werden. Körperliche Symptome von Angstzuständen oft verweilen, aber sie ändern sich von sich verdrahtet fühlen und elektrisiert, um den ganzen Körper zu "verwelken", während sich die Erschöpfung über dich legt. Sie könnten Kopfschmerzen, anhaltende Übelkeit oder andere Verdauungssymptome und ein vages Gefühl haben, dass die Dinge nicht ganz richtig sind. Leider geht die Angst weiter.

Menschen beschreiben oft ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit oder Hilflosigkeit unmittelbar nach einer Panikattacke. Ängstliche Gedanken und Gefühle Fahren Sie fort, und Sie möchten vielleicht die weiße Flagge der Niederlage schwenken und sich in Sicherheit zurückziehen, irgendwo weg von der Welt. Wisse, dass das normal ist. Gönnen Sie sich eine wohlverdiente Pause, anstatt sich für einen Angstanfall zu verprügeln und sich mit harten, negativen, kritischen Worten zu beschimpfen. Sei nett zu dir selbst.

Ungefähr zwei bis drei Prozent der Menschen in den Vereinigten Staaten leben mit Panikstörung, eine Störung, die in jedem Jahr durch wiederholte Panikattacken gekennzeichnet ist.¹ Das bedeutet, dass jedes Jahr zwischen 6,6 und 9,6 Millionen Amerikaner Panikattacken im Zusammenhang mit dieser Störung haben. Die Anzahl der Menschen, bei denen außerhalb der Panikstörung Angstzustände auftreten, lässt sich kaum abschätzen, da viele nicht gemeldet werden. Es ist jedoch sicher zu schätzen, dass weit über 10 Millionen Menschen in den USA in einem einzigen Jahr Panikattacken erleiden. Das sind viele Panik- und Angstattacken.

Du bist nicht fehlerhaft, wenn du sie erlebst. Während Sie sich manchmal hoffnungslos fühlen, sind Sie nicht wirklich machtlos. Im nächsten Beitrag werden wir uns ansehen Leben nach einer Panikattacke oder Angstattacke und wie man die Kontrolle wiedererlangt.

Wie wirken sich Panikattacken oder Angstattacken auf Ihr Leben aus? Hinterlassen Sie Ihre Gedanken in den Kommentaren.

Quelle

1. Diagnostisches und statistisches Handbuch für psychische Störungen, 5. Auflage. "Angststörungen." American Psychiatric Association, 2013.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Help Anxiety, dem 5-minütigen Anxiety Relief Journal, dem Mindfulness Journal for Anxiety und The Mindfulness Arbeitsbuch für Angst, Befreiung: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik gefeierte, preisgekrönte Romane über psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.