Ändere dein Verhalten! Ändern Sie 3

February 06, 2020 18:25 | Verschiedenes
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Ändern Sie # 3

"Ich möchte die Symptome vermeiden." zu "Ich möchte mich den Symptomen stellen, um Fähigkeiten zu erlangen."

Das Vermeiden der Symptome einer Panikattacke erschwert das Erlernen der Steuerung von Panikattacken. Finden Sie heraus, wie Sie Ihre Einstellung ändern können.Ein weiterer verbreiteter Ausdruck in den Kampfkünsten ist "Love the mat". Mit anderen Worten, während des Lernens Dabei wirst du immer wieder auf der Matte liegen, nachdem dein Gegner das Beste herausgeholt hat von dir. Indem Sie herausfordernde Erfahrungen als notwendigen Teil Ihres Trainings aufnehmen, reduzieren Sie Ihren Widerstand gegen den Lernprozess. "Love the mat" ist eine gewinnende Haltung der Schülerin, die weiß, dass sie nicht immer die Kontrolle hat.

Der einzige Weg, um das Beste aus der Panik herauszuholen, besteht darin, sich den Symptomen direkt zu stellen und Ihre Fähigkeiten zu üben. Viele Menschen machen den Fehler, Übungsstunden zu entwerfen, in denen sie in die ängstlichen Situationen eintreten, bis sie sich unwohl fühlen. Dann ziehen sie sich zurück. Dieser Ansatz macht ihren Wiederherstellungsprozess lang, langsam und mühsam.

Diese Aufgabe - Ihre Symptome zu provozieren - erfordert Mut. Stellen Sie sich Mut als "Angst haben und es trotzdem tun" vor. Auf diese Weise müssen Sie, wenn Sie in Panik geraten, Ihre Angst nicht loswerden, sondern Sie müssen mehr Mut aufbringen. In der Tat brauchen Sie nur Mut in ängstlichen Situationen!

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Es ist genau das, wozu ich Sie ermutige, Ihre Symptome zu provozieren. Warten Sie nicht, bis Ihr wöchentlicher Zeitplan Sie in eine panische Situation versetzt. Richten Sie Ereignisse ein, die Ihre Not provozieren. Einige würden sagen, dass dies über den Mut zur Dummheit hinausgeht. Es ist, als wäre man im Dschungel und renne dem Brüllen des Löwen entgegen. Aber das ist der Schachzug, und der Ausdruck "renne auf das Gebrüll zu" wird eine nützliche Erinnerung sein.

Wenn Ihre Symptome plötzlich ohne Anstrengung von Ihrer Seite enden, wird das eine wunderbare Erfahrung sein. Sie sind jedoch weiterhin für Erpressungen durch Panik offen, da Sie noch nicht gelernt haben, wie Sie auf die auftretenden Symptome reagieren müssen. Wenn die Symptome irgendwann in der Zukunft wieder auftreten, sind Sie wieder auf Null: Reagieren Sie mit vielen der acht erwarteten Einstellungen auf Panik. Obwohl es schwierig ist, sich in Situationen zu drängen, die Sie ängstlich machen, werden diese Bemühungen Ihnen helfen, sich gegen die Kontrolle der Panik über Ihre Zukunft zu impfen.

Ihre Aufgabe hier ist es, proaktiv und nicht reaktiv zu sein. Warten Sie nicht, bis die ängstlichen Situationen eintreten. Schauen Sie sich in Ihrer Welt nach Wegen um, um Ärger zu machen. Fragen Sie sich: "Was kann ich tun, um mir heute Sorgen zu machen?"

Ich kann mich noch an Mary Bs Worte erinnern: "Komm schon, Panik, gib mir dein Bestes." Hier ist, wie sie die Szene gesetzt hat. "Ich war in der Bibliothek, um Nachforschungen für eine Zeitung anzustellen. Nach ungefähr zwanzig oder dreißig Minuten fühlte ich mich plötzlich ziemlich ängstlich und eingesperrt. Ich wollte wirklich davonlaufen. Mein Körper begann zu zittern, ich fühlte mich benommen und verlor die Konzentration auf meine Arbeit. Dann weiß ich nicht, wie es zu mir kam, aber ich beschloss, den Stier bei den Hörnern zu packen. Ich ging zum Ende der Regalreihe und setzte mich mit gekreuzten Beinen auf den Boden. (Ich wollte meinen Kopf nicht aufbrechen, wenn ich ohnmächtig wurde.) Dann sagte ich: ‚Komm schon, Panik, gib mir dein Bestes. ' Und ich saß einfach da. Ich saß da ​​und nahm es. Innerhalb von zwei oder drei Minuten hörten alle Symptome auf. Ich stand auf und beendete meine Arbeit, die noch drei Stunden in der Bibliothek dauerte. "

Für Mary B. war das eine ziemliche Lernerfahrung. Vor dieser Nacht hätte sie das Gebäude sofort verlassen, als sie ihre Symptome bemerkte, und wäre sofort nach Hause gegangen. Ich habe diese Nachforschungen nie abgeschlossen und mich in den nächsten zwei oder drei Wochen geistig gestürzt, weil ich an ihr gescheitert bin Aufgabe.

Die Natur der Panik ist, dass sie unwillkürliche Symptome in Ihrem Körper hervorruft. Indem Sie diese Symptome freiwillig ausfindig machen, beginnen Sie, die Panik zu ändern. Sie nehmen seine unfreiwillige Natur weg und beginnen, die Kontrolle auf Sie zu übertragen. Denken Sie also daran, die Matte zu lieben und auf das Gebrüll zuzulaufen, während Sie die Herausforderung annehmen: "Ich möchte mich den Symptomen stellen, um Fähigkeiten zu erwerben."

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