Umgang mit Chaos und Depressionen

Je länger wir der COVID-19-Pandemie ausgesetzt sind, desto mehr Chaos können wir in unseren Gedanken spüren. Wenn dies geschieht, können wir es schwerer haben, mit unserer Depression umzugehen. Ich finde, dass dies in den letzten Tagen für mich selbst zutrifft. Wenn auch Sie sich chaotischer fühlen und es in letzter Zeit besonders schwierig finden, mit Ihrer Depression umzugehen, dann lassen Sie uns sehen, ob wir einige Bewältigungsstrategien finden können, die helfen könnten.

Chaotisches Gehirn - Bitten Sie um Hilfe

Ich habe meinem Ehepartner und meinen Teenagern in den letzten Tagen erzählt, dass ich ein "chaotisches Gehirn" habe. Ich kämpfe darum, mich zu konzentrieren. Mein Kurzzeitgedächtnis scheint fast nicht zu existieren. Ich versuche mich an so viele Dinge zu erinnern, und dann rutschen zu viele dieser Dinge durch die Risse meines überstrapazierten, depressiven Gehirns. Was kann ich machen? Ich habe beschlossen, einige Checklisten aufzuschreiben, damit ich visuelle Erinnerungen habe. Ich habe auch mehr Verantwortung an meine Familienmitglieder delegiert. Diese Strategien haben geholfen, aber bei vollständiger Offenlegung habe ich immer noch Probleme. Der Umgang mit Depressionen ist unter normalen Umständen harte Arbeit. Wenn dann eine globale Pandemie in die Mischung einbezogen wird, wird die Arbeit exponentiell herausfordernder.

Chaotisches Gehirn - Rhythmus des Tages

Wenn Sie mit Chaos zu kämpfen haben und nach Wegen suchen, um mit Depressionen inmitten von Turbulenzen und Unsicherheiten umzugehen, kann ein täglicher Rhythmus unglaublich hilfreich sein. Ein Rhythmus ist nicht starr wie ein Zeitplan; Ein täglicher Rhythmus fließt natürlich. In einem Rhythmus gibt es keine festgelegten Zeitrahmen wie in einem Zeitplan. Ein typischer Wochentagsrhythmus für mich sieht so aus: Aufwachen, Yoga, Frühstück, Homeschooling, Hausarbeit, Schreiben, Vorbereitung auf den Unterricht Unterricht / Workshop, Selbstpflege / Zeit für mich, Kochen (es sei denn, es ist der Abend meines Ehepartners oder eines meiner Teenager), Abendessen, alles für die Küchenreinigung, Familienzeit. Dieser Rhythmus ist flexibel, bildet aber einen Rahmen für den Tag. Es ist wichtig, diesen Sinn für Struktur zu haben, insbesondere wenn wir in einer Zeit des Chaos mit Depressionen fertig werden.

Chaotisches Gehirn - Schlaf

Mir wurde klar, dass ich mehr Schlaf brauchte. Das Problem ist, dass ich Schwierigkeiten habe zu schlafen, obwohl ich vor dem Schlafengehen ein Antidepressivum / Schlafmittel einnehme. Ich habe jetzt an den meisten Abenden angefangen, Kamillentee mit Lavendel zu trinken. Ich versuche, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen von den Bildschirmen - Telefon, Laptop, Fernseher - abzusteigen. Ich werde jedoch gestehen, dass ich damit nicht konsequent bin. Ich würde wahrscheinlich besser schlafen, wenn ich mich an diese Regel halten würde.

Chaotisches Gehirn - Selbstpflege und Aromatherapie

Nachts warme Bäder oder Duschen können helfen, unser Chaos zu beruhigen, besonders wenn wir beruhigende Düfte verwenden. Einige meiner Favoriten sind Lavendel, Vanille und Jasmin. Eine andere Möglichkeit, meine Bäder und Duschen besonders beruhigend zu gestalten, wenn ich mit meiner Depression zu kämpfen habe, besteht darin, sie bei Kerzenlicht einzunehmen. Auch hier sind meine Lieblingsdüfte für Kerzen die gleichen, die ich für Badezusätze und Lotionen bevorzuge: Lavendel, Vanille, Jasmin.

Haben Sie mit Chaosgefühlen zu tun gehabt, die es schwieriger gemacht haben, mit Ihrer Depression umzugehen? Welche Strategien haben Sie hilfreich gefunden?