Verwenden Sie diese 3 leistungsstarken Strategien, um die Angst langfristig zu überwinden

Sie können die Angst besiegen, egal wie stark sie ist oder wie sehr sie die Lebensqualität beeinträchtigt, die Sie leben möchten. Es gibt zwar Dinge, die Sie tun können, um sich sofort besser zu fühlen, wenn Angstzustände auftreten, z. B. das Üben von Achtsamkeit in Ihrem Moment; etwas Beruhigendes visualisieren; tiefes Atmen; Verwenden von Bewegungen wie Yoga, zügiges Gehen oder andere Übungen; Darüber hinaus gibt es andere Strategien, die Sie als Teil Ihrer regulären Perspektive und Ihres Verhaltens anwenden können, um Angstzustände langfristig zu überwinden. Die folgenden drei Strategien sind wirksame Methoden, um Ihre Angst zu verringern und sie für Ihr Leben aus dem Weg zu räumen.

3 Effektive Strategien zur langfristigen Linderung von Angstzuständen und warum sie funktionieren

Es gibt viele nützliche Strategien aus vielen verschiedenen Disziplinen, die uns helfen, die Angst zu überwinden und den Überblick zu behalten, wenn sie sich ausbreitet sein hässlicher Kopf (weil die Angst nie ganz verschwindet, aber es muss nicht, wenn man weiß, wie man trotz allem gedeiht es). Zu meinen Favoriten, die ich für mich selbst adoptiert habe und die ich gesehen habe, wie andere sich erfolgreich umarmen, gehören diese drei:

• Bestätige deine Angst
• Akzeptiere seine Anwesenheit
• Wie auch immer, was für Sie wichtig ist, obwohl Sie ängstlich sind

Diese effektiven Strategien zur Bekämpfung von Angstzuständen sind in verkörpert Akzeptanz- und Bindungstherapieund sie sind auch in anderen Heilungsansätzen vorhanden. Sie können auch alleine stehen. Sie sind so mächtig. Erkennen, akzeptieren und sowieso geht es um die Perspektive, die Sie einnehmen, und um die Art und Weise, wie Sie Ihr Leben leben. Sie arbeiten, weil sie ein natürlicher Teil von Ihnen werden, Ihre Einstellung, wenn Sie Ihr Leben leben, unabhängig davon, ob Sie sich zu einem bestimmten Zeitpunkt mit Angst befassen oder nicht. Anstelle von Werkzeugen, die Sie verwenden (wie tiefes Atmen, das Gehirn und Körper sehr effektiv beruhigt), sind dies Bestandteile dessen, wer Sie sind.

Sie kommen für viele Menschen nicht von selbst, und das ist in Ordnung. Sie wachsen in sie hinein, wenn Sie lernen, was sie sind, und üben, sie in Ihrem Leben zu verwenden. Eine Therapeutin sagte mir einmal, dass ich eine ängstliche Persönlichkeit habe und sie Recht hatte. Ich mochte es nicht, weil ich mich selbst nie so gesehen habe und auch nicht so sein möchte. Es war ein schrittweiser Prozess, aber mit absichtlicher Praxis und Achtsamkeit, den Prinzipien der Akzeptanz und des Engagements Therapie (eine davon ist Achtsamkeit), und diese drei As beschreibe ich mich nicht mehr als ängstlich Persönlichkeit. Ich bin zuversichtlich, dass andere mich auch nicht so sehen. Natürlich habe ich manchmal immer noch Angst, aber ich habe sie als Persönlichkeitsmerkmal und Herrscher meines Lebens geschlagen.

Lassen Sie uns einen kurzen Blick auf jedes der drei A werfen - anerkennen, akzeptieren und trotzdem -, damit Sie sehen können, wie sie in Ihre eigene Perspektive, Ihre Handlungen und Ihr Leben passen.

Bestätige deine Angst

Wenn Sie Ihre Angst bemerken und ihre Anwesenheit in einem bestimmten Moment anerkennen, können Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes lenken. Wenn Sie es benennen oder anderweitig anerkennen, erkennen Sie offiziell, dass es dort ist.

Anstatt es größer zu machen, dient dies dazu, es zu verkleinern. Anstatt etwas in dir zu ignorieren, das du zu ignorieren versuchst, wird es etwas außerhalb von dir. Dann sind Sie in einer besseren Position, um damit umzugehen. Wenn Sie Ihre Angst anerkennen, können Sie beginnen, sie zu akzeptieren.

Akzeptiere seine Präsenz

Wenn wir die Angst nicht ignorieren, kämpfen wir oft dagegen an, kämpfen und widersetzen uns ihr. Dies hält Ihren Fokus auf Angst gerichtet und hält Ihre Gedanken, Gefühle, Sinne und Handlungen von den Momenten Ihres Lebens fern.

Anstatt zu kämpfen, akzeptiere einfach, dass es da ist. Beurteile es nicht und kritisiere dich nicht dafür, dass du Angst hast. Es zu akzeptieren bedeutet auch nicht, sich ihm hinzugeben. Sie akzeptieren, dass es da ist. Sie geben sich nicht mit einem Leben zufrieden, das von Angst geprägt ist. Indem Sie es anerkennen und dann seine Anwesenheit akzeptieren, geben Sie sich die Gelegenheit und Energie, die Dinge zu tun, die Sie trotzdem tun möchten, obwohl Sie Angst haben, dort zu sein. Dies lockert den Griff um dich und dein Leben.

Wie auch immer - Handeln Sie in Richtung dessen, was Sie wollen, obwohl Angst da ist

Handlungen sprechen viel lauter als ängstliche Gedanken. Es sind letztendlich Handlungen, die dich von der Angst weg und in dein Leben bewegen.

Wenn Sie jedoch darauf warten, dass die Angst verschwindet, werden Sie möglicherweise nie mehr auf Ihre Ziele hinarbeiten oder die erforderlichen Maßnahmen ergreifen, um Ihre Version eines hochwertigen Lebens zu erstellen und zu leben. Geben Sie sich die Erlaubnis, trotzdem zu handeln, auch wenn Sie Angst haben. Es wird zunächst nicht einfach sein, weil unsere natürliche Tendenz darin besteht, Angst zu ignorieren, sie zu vermeiden oder damit zu kämpfen. Aber erinnere dich an das einfache Wort "sowieso", um dir zu erlauben, Dinge zu tun. Handlungen stehen an erster Stelle und verbesserte Gedanken und Gefühle folgen.

Diese 3 Anti-Angst als Arbeit für sich. Ich habe jedoch einen Bonus "A" für Sie. Wenn Sie interessiert sind, lade ich Sie ein, sich das Video anzuschauen, um mehr über ein weiteres "A" -Wort zu erfahren, das Ihnen helfen kann, die Angst langfristig zu überwinden.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Help Anxiety, dem 5-minütigen Anxiety Relief Journal, dem Mindfulness Journal for Anxiety und The Mindfulness Arbeitsbuch für Angst, Befreiung: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik gefeierte, preisgekrönte Romane über psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.