Überstimulation verursacht Angst; Wie man sich neu konzentriert und sich ruhig fühlt

Überstimulation verursacht Angst. Überall, wo Sie hingehen, alles, was Sie tun, nimmt Ihr Gehirn Dinge auf. Das ist gut. Es bedeutet, dass Sie am Leben, wachsam und aktiv sind. Die ständige Flut von Reizen kann jedoch gegen Sie wirken, wenn "alles" zu viel wird. Ständige Eingaben aus der Welt um uns herum führen zu Gedanken, Interpretationen und Emotionen und können dazu führen, dass wir uns nervös fühlen. Dies führt zu einem allgegenwärtigen Gefühl der Angst, das vage und schwer zu lokalisieren sein kann. Angst aufgrund von Überstimulation kann anstrengend und manchmal sogar schwächend sein. Zu wissen, warum dies geschieht und wie man sich neu konzentriert, kann die Angst verringern und Ihnen das dringend benötigte Gefühl der Ruhe geben.

Warum Überstimulation Angst verursacht

Wir werden ständig von Sehenswürdigkeiten, Geräuschen, Gerüchen, Gesprächen, Meinungen, Nachrichtenberichte, Social-Media-Beiträge, Angst wie Coronavirus und Umweltkatastrophen, Anforderungen, Fragen und vieles mehr. Unser überarbeitetes Gehirn bekommt keine Pause. Wir haben nicht viel Gelegenheit, für uns selbst zu denken oder Raum, um all diese Eingaben zu verarbeiten.

Durch ständige Stimulation geht das Gehirn in den Reaktionsmodus. Wir erleben Dinge wie:

• Stress
• Angst
• übermäßige Sorgen
• Renn-Thoguhts
• Angst

Dies sind Reaktionen, die sich von den Antworten unterscheiden. Eine Antwort ist ein gewählter Gedanke oder ein ausgewähltes Gefühl, das zu einer Handlung führt (oder zu einer gezielten Nichthandlung, die nicht einfriert oder abschaltet, sondern die Entscheidung, nichts gegen einen ängstlichen Gedanken zu unternehmen). Die Reaktionen erfolgen automatisch. Sie sind keine bewussten Entscheidungen von unserer Seite.

Vielleicht bist du in einem Geschäft und kaufst Vorräte ein. Sie sehen leere Regale und Hinweise auf einen Mangel an Desinfektionsprodukten. Die hellen Ladenlichter, die von den bloßen Metallregalen reflektiert werden, verstärken den Effekt. Die Menschen in Ihrer Umgebung sind lebhaft und gereizt und drücken oder schubsen sogar, um das zu bekommen, was sie brauchen, bevor Sie es tun. Sie nehmen Gesprächsfetzen über das Coronavirus COVID-19 auf, die alle auf Angst und Panik beruhen. Sie greifen zu Ihrem Telefon und gehen zu Ihren Social-Media-Konten, in denen Sie entweder darüber nachdenken, was gerade mit Ihnen passiert, oder die negativen Beiträge anderer (oder beides) sehen. Im Hintergrund Ihres Geistes denkt Ihr Gehirn immer noch über Probleme bei der Arbeit oder zu Hause nach.

Ihr Körper reagiert, ohne dass Sie es merken. Stresshormone und Neurotransmitter wie Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin steigen an, wenn sich Ihr sympathisches Nervensystem beschleunigt. Du bist im Kampf- oder Flugmodus. Möglicherweise spüren Sie körperliche Symptome wie Herzklopfen, Kopfschmerzen, Übelkeit oder Muskelverspannungen. Sie fühlen sich wahrscheinlich verkabelt, verschlüsselt und angespannt. Ihre Gedanken und Gefühle werden ängstlicher und weniger ruhig.

In diesem Fall ist die Hauptursache für Angst eine Überstimulation. Sie haben nicht den Platz, den Sie zum Anhalten, Umgruppieren und Antworten benötigen. Zum Glück können Sie durch Neuausrichtung wieder zur Ruhe kommen und Ängste abbauen.

So reduzieren Sie Überstimulation, konzentrieren sich neu und bleiben ruhig

Natürlich gibt es Dinge um uns herum, die wir nicht ändern können. Wir können die Art und Weise, wie unser Arbeitsplatz strukturiert ist, das Vorhandensein von Coronavirus, die Art und Weise, wie andere Menschen fahren, die Produkte in den Verkaufsregalen, die Aussagen der Menschen oder die Beiträge in den sozialen Medien nicht ändern. Es wird immer Anregungen um uns herum geben, und vieles davon wird negativ und ängstlich sein. (Selbst eine positive Stimulation kann jedoch zu Spannungen und ängstlichen Gefühlen führen, wenn unser Gehirn keine Pause bekommt.)

Wir können jedoch steuern, wo wir uns konzentrieren und welche Entscheidungen wir treffen, um den Raum und die Ruhe zu schaffen, die wir zurücksetzen müssen. Versuchen Sie diese Aktionen, um Ihre Aufmerksamkeit neu zu fokussieren, Ihr überstimuliertes Gehirn zu beruhigen und ein Gefühl der inneren Ruhe wiederzugewinnen:

• Stellen Sie sich häufig auf Ihren Körper ein, um Angstgefühle zu bemerken. Es ist hilfreich, physische Symptome zu erkennen und zu pflegen, bevor sie außer Kontrolle geraten. Helfen Sie Ihrem Gehirn, wenn es überreizt ist, indem Sie Ihre ängstlichen Reaktionen bemerken und dann Maßnahmen ergreifen, um Ihre einzigartigen Symptome zu reduzieren.
• Atmen. Entwickeln Sie die Gewohnheit, häufig langsam und tief zu atmen. Dies verändert Ihre Gehirnchemie und beruhigt angesichts von Reizen.
• Pausen machen. Nur für ein paar Momente von der Geschäftigkeit und dem äußeren Chaos Abstand zu nehmen, ist ein Wunder für Ihr Wohlbefinden. Machen Sie einen kurzen Spaziergang, trinken Sie ein Glas Wasser oder eine Tasse Tee oder schalten Sie einfach das Licht aus und schließen Sie die Augen - alles, um den Input zu reduzieren.
• Aufmerksam sein. Achtsamkeit bedeutet einfach, auf den Moment zu achten, in dem Sie sich befinden. Während es wahrscheinlich eine Stimulation gibt, geben Sie Ihrem Gehirn den Raum, den es benötigt, um sich neu zu gruppieren, wenn Sie eine einzelne Sache auswählen, auf die Sie sich konzentrieren möchten.
• Umfassen Sie das Nichts und fühlen Sie sich in der Stille wohl. Wir haben uns so daran gewöhnt, etwas zur Hand zu haben, das uns ständig beschäftigt, dass wir vergessen haben, still zu sein. In dem Moment, in dem wir eine kleine Ausfallzeit haben, greifen wir zu oft nach unserem Telefon, um die Nachrichten oder sozialen Medien zu überprüfen, oder wir beginnen mit Alexa zu sprechen, was bedeutet, dass wir die Antwort anhören und verarbeiten müssen. Fordern Sie sich heraus, jeden Tag Zeit damit zu verbringen, nichts zu tun, als Ihr Gehirn, Ihr ganzes Wesen, entspannen zu lassen.

Das absichtliche Reduzieren aller Stimulationen, denen Sie ausgesetzt sind, trägt wesentlich dazu bei, Angstzustände zu reduzieren und die innere Ruhe zu erhöhen.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Help Anxiety, dem 5-minütigen Anxiety Relief Journal, dem Mindfulness Journal for Anxiety und The Mindfulness Arbeitsbuch für Angst, Befreiung: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik gefeierte, preisgekrönte Romane über psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.