Wie man bei der Arbeit gedeiht, wenn man gegen die tägliche Depression kämpft
Wenn Sie sich meine letzten Beiträge ansehen, werden Sie vielleicht das Gefühl haben, dass Depressionen so schwächend sind, dass im Allgemeinen jemand, der sie hat, keine erfolgreiche Karriere haben kann. Zwar beeinträchtigt eine Depression die Fähigkeit, bei der Arbeit produktiv zu sein, dies bedeutet jedoch nicht, dass nichts dagegen unternommen werden kann. Wie die meisten Dinge im Leben gibt es bestimmte Hacks, mit denen Sie Ihre geistige und körperliche Energie steigern, Ihre Stresstoleranz verbessern usw. können. damit Sie bei der Arbeit positiv gedeihen können.
Bitte beachten Sie, dass die folgenden Hacks nicht nur ein Ergebnis meiner persönlichen Erfahrung sind, sondern auch auf Gesprächen mit depressiven Menschen beruhen, die herausgefunden haben, wie sie bei der Arbeit erfolgreich sein können. Lassen Sie uns ohne weiteres gleich darauf eingehen.
1. Nickerchen wie ein Boss
Dieser Hack ist mein persönlicher Favorit, weil er fast immer wie ein Zauber wirkt. Egal, ob Sie von zu Hause aus arbeiten, einen regulären Bürojob haben oder sich als digitaler Nomade identifizieren, Schläfrigkeit trifft jeden nach dem Mittagessen. Bei depressiven Menschen zeigt sich gleichzeitig auch Erschöpfung. Es ist wichtig, ein kurzes Nickerchen zu machen, anstatt zu versuchen, sich durchzuschalten. Leider empfehlen die meisten Unternehmen kein Nickerchen, daher ist es eine schlechte Idee, an Ihrem Schreibtisch zu dösen. Wenn nur wir alle die Privatsphäre eines Büros oder sogar einer Kabine hätten! Wo jedoch ein Wille ist, gibt es einen Weg. Alle großen Arbeitsplätze haben einen Raum, der immer leer ist, wie ein Konferenzraum. Wenn Sie bei einem Startup arbeiten, müssen Sie möglicherweise kreativer werden, da die meisten Startups kompakt sind. Wenn Sie Angst haben, beim Nickerchen erwischt zu werden, verlassen Sie am besten Ihr Büro und stürzen Sie in Ihr Auto oder ein nahe gelegenes Café. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie ein Nickerchen machen und vertrauen Sie mir. Sie werden aufwachen und sich für die zweite Hälfte des Tages viel besser gerüstet fühlen. Wenn Sie vor Ihrem Nickerchen statt nach dem Nickerchen eine starke Tasse Kaffee trinken, steigt Ihr Energieniveau viel schneller an.
2. Sparen Sie Zeit
Die Sache mit Depressionen ist, dass sie normalerweise Ihre Produktivität reduzieren. Um damit umzugehen, ist es wichtig zu bedenken, wie Sie Ihre Zeit bei der Arbeit verbringen. Planen Sie Ihre Aufgabenliste so, dass Sie die wichtigsten Aufgaben erledigen, bevor Sie die weniger wichtigen Aufgaben überhaupt in Betracht ziehen. Wenn Sie auf diese Weise Prioritäten setzen, können Sie sich auf Ihre wichtigsten Ziele konzentrieren, wenn Ihr Energieniveau am Tag am höchsten ist. Selbst wenn Sie den Rest Ihrer Ziele nicht erreichen können, gilt Ihr Tag als produktiv, da Sie sich um die dringendsten Angelegenheiten gekümmert haben. Um das Gefühl zu haben, verantwortlich und unter Kontrolle zu sein, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie das Beste tun, was Sie können. Außerdem kann niemand alles auf seiner To-Do-Liste erledigen, sodass es nicht seltsam oder falsch ist, wenn Sie einige nicht erledigte Aufgaben auf Ihrer Liste haben. Versuchen Sie in der Tat, nur die Elemente zu Ihrer Liste hinzuzufügen, die Sie an einem Tag menschlich erledigen können. Eine endliche To-Do-Liste ist definitiv der richtige Weg für alle, die leicht überfordert sind.
3. Wisse wer du bist
Wie können Sie gedeihen, wenn Sie nicht in Übereinstimmung mit Ihren Werten leben, wenn Sie Ihre Ziele nicht verfolgen? Es ist entscheidend, dass Sie sich selbst kennen - Ihre Träume, Stärken und Grenzen. Während einige von uns dies mithilfe von Selbsthilfebüchern und Selbstbeobachtung tun können, ist die Therapie ein todsicherer Weg, um herauszufinden, wer Sie wirklich sind. Es wird Ihnen auch helfen, positive Bewältigungsmechanismen, selbstzerstörerisches Verhalten, Denkmuster usw. herauszufinden. Ich habe dank therapeutischer Techniken wie Cognitive persönlich viel über mich selbst gelernt Verhaltenstherapie (CBT), dialektale Verhaltenstherapie (DBT) und rationale emotionale Verhaltenstherapie (REBT). Dieses Wissen hat mir geholfen, Änderungen im Lebensstil vorzunehmen, um meine Depression zu reduzieren, Änderungen, die ich ohne die Therapie niemals vorgenommen hätte. Tatsächlich nehme ich jetzt nur Antidepressiva, weil mein Therapeut sie empfohlen hat. Sie haben mein Leben zum Besseren verändert und Gott weiß, dass dies nur möglich war, weil mein Therapeut sie empfohlen hat und ich ihr vertraut habe.
Depressionen sind schwer zu bewältigen, aber wenn Sie klug spielen und professionelle Hilfe suchen, können Sie bei der Arbeit trotzdem Erfolg haben. Solange Sie mit Ihrer Produktivität zufrieden sind, lassen Sie sich von niemandem anders fühlen. Vergessen Sie auch an Tagen, an denen Sie keine guten Leistungen erbringen können, freundlich zu sich selbst zu sein.
Mahevash Shaikh ist ein tausendjähriger Blogger, Autor und Dichter, der über psychische Gesundheit, Kultur und Gesellschaft schreibt. Sie lebt, um Konventionen in Frage zu stellen und Normalität neu zu definieren. Sie finden sie unter ihr Blog und weiter Instagram und Facebook.
