Eine Pause von Ihrer täglichen Routine zu machen, kann für die Heilung von Vorteil sein

Als Opfer von verbalem Missbrauch weiß ich, wie schwierig es sein kann, täglich einen kontinuierlichen Kampf-, Flucht- oder Einfriermodus aufrechtzuerhalten. Folglich blieben mein Gehirn und mein Körper, selbst nachdem ich eine missbräuchliche Situation verlassen hatte, in diesem vertrauten Zustand. Als ich mich durch die Therapie bewegte, war eine der Methoden, die mir präsentiert wurden, eine Pause von absolut allem zu machen.

Glücklicherweise habe ich mit intensiver Therapie und der Unterstützung von Freunden und Angehörigen festgestellt, dass es meiner Heilung zuträglich ist, diese regelmäßigen Pausen von meiner täglichen Routine einzulegen.

Mein Support-System

Ich bin sehr dankbar für meinen Ehepartner und Lebenspartner, der mich bei jedem Schritt meiner Reise unterstützt. Er hat mich in meiner schlimmsten Phase gesehen und hört weiterhin zu und versucht zu verstehen, was mir hilft, zu heilen. Außerdem erkennt mein Mann, wie wichtig es ist, wenn ich zu ihm komme und eine Pause brauche.

Leider hat nicht jeder eine unterstützende Person in seinem Leben, auf die er sich verlassen kann. Wege zu finden, sich diese Zeit zu nehmen, ist für viele Opfer von verbalem Missbrauch von entscheidender Bedeutung, um mit der Heilung zu beginnen und ihrem Körper und Geist wieder beizubringen, wie sie sich entspannen und damit einverstanden sein können, nicht 24 Stunden am Tag in einer Krise zu sein.

Wenn Sie an dem Punkt angelangt sind, an dem Ihr Leben ein ständiger Kreislauf aus Kampf, Flucht oder Erstarrung ist, versuchen Sie, eine Pause einzulegen, und sehen Sie, ob diese Methode Ihnen helfen kann.

Wie ich eine Pause mache

Für einige Personen mag dies schockierend klingen. Als mir diese Idee zum ersten Mal kam, war ich mir sicher, dass meine Familie auseinanderbrechen würde, wenn ich nicht da wäre, um Arzttermine zu vereinbaren, die Spülmaschine auszuräumen oder genau 45 Minuten mit dem Hund Gassi zu gehen. Leider habe ich immer noch Schwierigkeiten, einige dieser Dinge loszulassen, wenn ich versuche, eine Pause einzulegen, aber es wird immer einfacher.

Manchmal gehe ich abends mit Freunden in die Stadt und lasse Kinder und Hunde zurück, ohne mich um das Abendessen kümmern zu müssen. Andere Male beinhaltet meine Pause ein paar Tage Zelten alleine in den Bergen mit meinem Hund an meiner Seite. Sie sind nicht immer lang oder dauern Tage, aber es wird hilfreich sein, häufig auch nur ein kleines Stück Zeit zu finden, um innezuhalten, zu atmen und einfach zu existieren.

Es wird einfacher 

Nach Jahren der Therapie fällt es mir immer leichter, Zeiten zu erkennen, in denen ich überwältigt, ängstlich oder verärgert bin. Leider ist meine Standardeinstellung in Stresssituationen die Flucht, also nutze ich sie, um meine Denkweise zu ändern, anstatt gegen meine Instinkte zu verstoßen.

Wenn ich zu Hause wütend oder wütend werde, ist meine erste Reaktion, die Hundeleine zu schnappen und mit meinen Hunden nach draußen zu gehen. Aber leider kennt mein Mann meinen Tonfall und meinen momentanen emotionalen Zustand nur allzu gut, wenn ich etwas panischer oder aufgebrachter schreie: „Ich gehe mit den Hunden spazieren.“ 

In diesen kleinen Pausen nehme ich mir einen Moment Zeit, um die E-Mail zu vergessen, die mich verärgert hat, und vermeide es, meine zu planen Planen Sie für morgen oder wiederholen Sie ein Gespräch, das ich zuvor mit jemandem geführt habe, das mich traurig gemacht hat, oder verärgert. Stattdessen konzentriere ich mich auf das Atmen, beobachte, wie meine Hunde die Straße entlang laufen, und lausche den Vögeln. Ich merke, wo die Sonne am Horizont steht und ob mir während meiner Zeit draußen noch etwas auffällt.

Natürlich kann ich nicht jedes Mal weglaufen und alleine in den Bergen campen gehen, wenn ich gestresst oder verärgert bin, aber ich kann mir jeden Tag Zeit nehmen, um mit meinen Hunden bei einem Spaziergang die Natur zu genießen. Anstatt zu putzen oder an einem dringenden Projekt zu arbeiten, male ich an anderen Abenden eine Stunde lang.

Der Trick besteht darin, etwas zu finden, das Ihnen Spaß macht und Ihnen hilft, zu entkommen, wenn auch nur für ein paar Minuten. Diese Pausen helfen Ihrem Körper zu lernen, wie er in einem normalen Zustand existieren kann, und fördern die Heilung.

Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, probieren Sie kleine Dinge aus. Wenn Sie sich beispielsweise fünf Minuten Zeit nehmen, um einfach draußen in der Sonne zu stehen oder zehn Minuten lang Solitaire zu spielen, kann dies Wunder für Ihre Denkweise bewirken. Hoffentlich können auch Sie Pausen nutzen, um Ihre Heilungsreise rechtzeitig zu unterstützen.

Cheryl Wozny ist eine freiberufliche Autorin und veröffentlichte Autorin mehrerer Bücher, darunter eine Ressource für psychische Gesundheit für Kinder mit dem Titel Warum ist meine Mama so traurig? Das Schreiben ist zu ihrer Art geworden, andere zu heilen und ihnen zu helfen. Finden Sie Cheryl auf Twitter, Instagram, Facebook, und auf ihrem Blog.