Leben mit ADHS bedeutet gelegentliche 0-Prozent-Tage

Wenn der größte Teil Ihres Lebens ein Kampf war, um Aufgaben zu erledigen, dank Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS), ist es schwer, sich nicht mit der Produktivität zu beschäftigen. Null-Prozent-Produktivitätstage können also zu Selbstkritik führen.

Habe ich genug getan? Ich habe nicht genug getan. Soll ich mehr tun? Ich sollte wirklich mehr tun. Diese Fragen und Antworten bilden einen inneren Monolog, der sich oft in meinem Kopf wiederholt. Zum Glück bin ich meistens in der Lage, den Kreislauf zu durchbrechen und diese Schuld- und Sorgengefühle abzuschütteln.

In seltenen Fällen bin ich jedoch so sehr in die Überwachung vertieft Produktivitätsstufen dass es überwältigend wird. Ich mache mir so viele Sorgen, dass ich meine internen Schaltkreise kurzschließe und die Ausgabe zum Stillstand kommt und knapp über dem absoluten Nullpunkt schwebt.

0 Prozent Tage sind nicht angenehm

Versteh mich nicht falsch; Ich kann in diesem Zustand immer noch essen, putzen und niedere Aufgaben erledigen. Darunter leidet die Arbeit.

Wie Sie sich vorstellen können, ist dies keine angenehme Situation, in der Sie sich befinden. Niemand mag sich niedergeschlagen fühlen. Und niemand ist gerne der Architekt seines eigenen Unglücks. Früher habe ich mich selbst für diese Tage der Nullproduktivität beschimpft. Ich nenne sie Null-Prozent-Tage (0 % Tage). Außer, dass ich sie jetzt in den breiteren Kontext des Lebens im Allgemeinen stelle.

Ich sage mir zum Beispiel, dass diese 0 %-Tage eine Umkehrung des Verhaltens der Vergangenheit sind: Wo sie früher die Regel waren, sind sie jetzt außergewöhnlich selten. Außerdem verstehe ich, dass trotz der Einnahme von Medikamenten, regelmäßigem Training und der Anwendung von Strategien zur Bekämpfung der schlimmsten Teile von ADHS, Ich werde nicht immer den ganzen Tag, jeden Tag auf dem Laufenden sein. Tatsächlich werde ich an manchen Tagen ziemlich weit von der Spitze entfernt sein. An manchen Tagen bin ich nahe bei null Prozent. Und das ist absolut in Ordnung.

Tipps, an die Sie sich an Null-0-Prozent-Tagen erinnern sollten

Schließen Sie Ihre Schaltkreise kurz, weil Sie sich Sorgen um die Produktivität machen?

Wenn ja, hier sind ein paar Tipps für diese überwältigenden Tage:

• Priorisieren Sie Aufgaben -- Eine gute Task-Management-System kann Ihnen helfen, Sorgen und Schuldgefühle zu lindern. Indem Sie zuerst an den wichtigsten Aufgaben arbeiten und die Anzahl der Aufgaben auf Ihrer To-Do-Liste begrenzen, können Sie eine Überforderung vermeiden. Das wird von Person zu Person unterschiedlich sein, aber ich persönlich finde drei Aufgaben als den Sweet Spot. Das hilft mir, die Überanalyse zu halten und überdenken in Schach.
• Akzeptiere deine Menschlichkeit – Ohne zu sehr in das philosophische Unkraut einzutauchen, genügt es zu sagen, dass Null-Prozent-Tage im Großen und Ganzen keine Rolle spielen. Zugegeben, es ist einfacher, über die Beeinflussung von a zu sprechen Zen-Haltung als eine Zen-Haltung auszuführen. Wie dieser Beitrag beweist, bin ich dessen sicherlich schuldig. Aber es ist gut zu versuchen, sich an seine Menschlichkeit zu erinnern. Es ist gut, sich daran zu erinnern, dass Sie kein Roboter sind und von Zeit zu Zeit auf die Kufen stoßen. Sie werden Werkzeuge herunterfahren. Sie werden Ihre Schaltung kurzschließen. Sie werden eine haben unproduktiver Tag. Wenn das passiert, akzeptiere es.

Schließen Sie Ihre Schaltung kurz? Haben Sie Null-Prozent-Tage? Lass es mich in den Kommentaren wissen.