Urlaub machen… glücklich

Haben Sie jemals ein Kind in einem Süßwarenladen gesehen - oder waren Sie selbst eines? So ist die Ferienzeit für Erwachsene mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS). Bei so vielen Aktivitäten, Sehenswürdigkeiten und Feierlichkeiten ist es verlockend, dies zu versuchen alles. Einer meiner Kunden sagte: "Ich habe noch nie eine Idee getroffen, die mir nicht gefallen hat."

Natürlich können Sie nicht alles tun, und wenn Sie dies versuchen, wird aus einer freudigen Jahreszeit ein dreimonatiger Wirbelwind aus Stress und Angst.

Nehmen Sie sich in diesem Jahr Zeit, um Ihre Urlaubsplanungsprobleme zu lösen, bevor sie auftreten. Es wird Ihnen und Ihren Lieben helfen, die Saison zu genießen - und das neue Jahr voller Energie, erfrischt und glücklich zu beginnen.

Hier sind vier Probleme, die Erwachsene mit ADHS in der Regel während der Saison Gesicht und einige mögliche Lösungen:

Problem: Sie fühlen sich gestresst, weil Sie versuchen, zu viel zu tun - in zu kurzer Zeit.

Lösung: Seien Sie realistisch, was Sie erreichen können.

Die Teilnahme an Partys, das Einkaufen von Geschenken, das Austauschen von Karten, Reisen und andere Urlaubsaktivitäten erfordern viel Zeit und Mühe. Die Planung und Teilnahme an diesen Aktivitäten kann so anspruchsvoll sein wie ein Vollzeitjob, wie jüngste Studien zeigen. Wer will das? Vor allem, wenn Sie jemand sind, der selbst unter den besten Umständen Schwierigkeiten hat, Ihre Zeit und Ihre "Sachen" zu verwalten.

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Wie entscheiden Sie, was zu tun ist? Treffen Sie Entscheidungen basierend auf dem, was Ihrer Familie wirklich wichtig ist. Ist es wichtig, dass Weihnachtsplätzchen hausgemacht sind? Oder kommen Sie mit Slice-and-Bake aus? Müssen Sie wirklich ein Fünf-Gänge-Menü für Ihre Großfamilie veranstalten - oder würde ein Potluck-Abendessen auf Papptellern ausreichen? Müssen Sie wirklich jeder von Ihnen gesendeten Weihnachtskarte eine personalisierte Notiz hinzufügen - oder können Sie einfach Ihren Namen unterschreiben (oder Karten ganz überspringen)?

Ich sage nicht, dass Sie immer den einfachen Weg gehen sollten - nur, dass Sie dies in Betracht ziehen sollten, wenn Sie unter Zeitdruck stehen. Es ist nicht nötig, ein Märtyrer zu sein, besonders wenn es um unwesentliche Dinge geht.

Problem: Senden von Weihnachtskarten, R.S.V.P.ing an Einladungen usw. - nachdem es bereits zu spät ist.

Lösung: Entwickeln Sie ein System zur Verfolgung der Informationen zu Aktivitäten und Ereignissen.

Für viele Menschen mit ADHSEs gibt nur zwei Möglichkeiten: JETZT und NICHT JETZT. Leider werden viele "Nicht-Jetzt" unter Papierstapeln begraben. Bis sie ausgegraben sind, ist es zu spät, um auf sie einzuwirken.

Um dieses Problem zu vermeiden, legen Sie eine Box, einen Korb oder einen anderen Behälter als Urlaubsdatei fest. Wenn Sie eine Einladung erhalten oder etwas anderes, das eine Entscheidung oder eine Aktion erfordert, legen Sie sie zur späteren Überprüfung ab (jedoch nicht zu viel später). Wenn Sie ein Brainstorming über etwas haben, das mit Urlaub zu tun hat, notieren Sie es auf einem Blatt Papier und fügen Sie es der Mischung hinzu.

Setzen Sie sich von Anfang November bis zur Ferienzeit einmal pro Woche mit Familienmitgliedern zusammen, um alle von Ihnen gesammelten Materialien durchzugehen. Stehen Sie erst auf, wenn Sie das Formular ausgefüllt, den Scheck ausgestellt, das Ereignis in Ihrem Kalender aufgezeichnet oder alles getan haben, um die einzelnen Angelegenheiten voranzutreiben.

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Problem: Das „perfekte“ Geschenk für alle finden.

Lösung: Machen Sie sich keine Sorgen mehr.

Wie oft haben Sie in letzter Minute Geschenke gekauft, weil Sie so besorgt waren, dass Ihre Auswahl nicht gut genug wäre? Nicht mehr! Geben Sie in diesem Jahr Geschenkgutscheine, die Einheitsoption. Sie können sie in lokalen Buchhandlungen, Videotheken, Restaurants usw. abholen oder sogar im Internet ausdrucken.

Es ist nichts Falsches daran, sich mit dekorativen Kerzen oder Flaschen Wein zu versorgen, um sie als Weihnachts- oder Hostessengeschenk zu verschenken. Und Sie könnten einen Morgen einplanen, um eine große Menge Fudge oder Erdnusskrokant herzustellen, die an viele der Personen auf Ihrer Liste verteilt werden können.

Bewahren Sie währenddessen einen kleinen Vorrat an Dankeskarten, Umschlägen und Stempeln im Handschuh Ihres Autos auf Fach - damit Sie beim nächsten Mal ein paar abschlagen können, wenn Sie darauf warten, ein Kind vom Fußball abzuholen trainieren.

Problem: Die Zeit läuft davon, alles zu erledigen.

Lösung: Optimieren Sie Ihr Leben.

Nehmen wir an, Sie leisten hervorragende Arbeit, um die Urlaubspläne Ihrer Familie einzuschränken. Ihre Zeit wird immer noch knapp. Glücklicherweise sollten Sie in der Lage sein, einige wertvolle Stunden zu „finden“, indem Sie nicht wesentliche Aktivitäten bis nach den Ferien verschieben. Dies gilt für Ausflüge zum Zahnarzt (es sei denn, Sie haben natürlich Zahnschmerzen), zur Autowerkstatt usw.

Sie können auch online einkaufen, um weniger Zeit mit dem Fahren und weniger Wartezeiten zu verbringen. Wenn Sie weniger herumlaufen, werden Sie weniger gestresst - und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie das schaffen kleine Fehler, die sich als so frustrierend erweisen (wie das Aufschreiben der falschen Adresse oder der falschen Zeit für eine Veranstaltung).

Eine andere zeitsparende Strategie besteht darin, weniger Stunden in der Küche zu verbringen. Dies ist eine großartige Zeit, um sich mit den in Ihrer Region verfügbaren Optionen zum Mitnehmen und zubereiteten Speisen vertraut zu machen.

Wenn Sie Hilfe bei der Umsetzung dieser Ideen benötigen oder mehr davon entwickeln möchten, sollten Sie die Hilfe eines Freundes oder eines ADHS-Trainers in Anspruch nehmen.

Vertrauen Sie in dieser Ferienzeit auf Ihre Entscheidung, nur die Dinge zu tun, die Ihnen wirklich wichtig sind und die Sie lieben. Die Grüße der Jahreszeit!

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Aktualisiert am 5. Dezember 2019