F: Wie kann eine Mutter mit ADHS konsistente Routinen erstellen?
F: „Ich bin eine Mutter, die zu Hause bleibt, und egal wie sehr ich mich bemühe, Routinen zu entwickeln, sie scheinen immer zu scheitern. Oder besser gesagt, ich scheitere an ihnen. Mein 7-jähriger Sohn mit ADHS braucht eine strukturierte Umgebung, aber wie geht eine Mutter mit ADHS vor, um strukturierte Routinen zu erstellen? Von Speiseplänen über Budgetierung bis hin zur Erinnerung daran, meine Medikamente einzunehmen und meinem Sohn Medikamente zu geben, bis hin zu Hausarbeit und Disziplin habe ich das Gefühl, dass ich immer zu kurz komme und in völligem Chaos lebe. Ich kenne Routinen würden unser Leben vereinfachen, aber ich kann mich anscheinend nicht an ihnen festhalten. " –Getittogethergirl
Liebes Getittogethergirl:
Danke, dass du so ehrlich mit deinen Kämpfen bist. Eine Mutter zu sein ist schwer, aber eine Mutter mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung zu sein (ADHS oder ADHS) kann sich oft unmöglich anfühlen. Aber ich versichere Ihnen, dass dies nicht der Fall ist, und dieser Rat kann auf dem Weg zu „möglich“ hilfreich sein.
1. Setzen Sie zuerst Ihre eigene Sauerstoffmaske auf
Wenn Sie sich wirklich selbst helfen möchten, müssen Sie ZUERST Ihre eigenen Herausforderungen identifizieren und Lösungen finden, die für Sie funktionieren! Wie könnte das aussehen? Sie sagen, dass die Planung von Mahlzeiten ein echter Kampf für Sie ist. Stellen Sie andere Workarounds auf, z. B. drei Mahlzeiten, die Sie jede Woche zubereiten, und / oder einen erschwinglichen Essenslieferdienst, den Sie regelmäßig nutzen können. Oder ist Haushaltsreinigungshilfe das, was Sie brauchen? Können Sie Dienstleistungen eintauschen, damit Sie zu einem anderen Zeitpunkt mehrere Stunden Hauswirtschaft im Austausch für Kinderbetreuung erhalten? Mit anderen Worten, wenn Sie können delegieren Sie die „Aufgaben“, mit denen Sie am meisten zu kämpfen habenSie haben mehr Zeit, Energie und Konzentration, um sich auf diejenigen zu konzentrieren, die wirklich wichtig sind.
[ADHS-Symptome bei Frauen und Mädchen]
2. Erkennen Sie das Recht, Nein oder Genug zu sagen
Eine weise Frau sagte mir einmal, ich könne alles machen - nur nicht alle gleichzeitig. Sie haben viel auf Ihrem Teller. Bestimmen Sie, was unbedingt erforderlich ist in diesem Stadium in Ihrem Leben fertig zu werden und genau das zu tun. Je weniger Sie Ja sagen, desto weniger überwältigt werden Sie sich fühlen.
3. Bauen Sie auf Ihrem Erfolg auf
Welche Systeme haben Sie gerade? sind für dich arbeiten? Vielleicht laden Sie Ihr Telefon immer in der Küche auf und vergessen es nie, da Sie oft durch die Küche gehen. Oder Sie lassen Ihre Tasche immer an der Haustür stehen, sodass Sie buchstäblich darüber stolpern müssen, um zu gehen.
Mein Punkt ist, dass, wenn Sie ein System haben, das bereits für Sie funktioniert, das Koppeln einer anderen Aufgabe möglicherweise der beste Weg ist, um eine zusätzliche Routine einzurichten. Zum Beispiel hatte ich eine Klientin, die ihre Medikamente nie vergaß, da sie sie in ihrer „Kaffeeschublade“ in ihrer Küche aufbewahrte und sie sofort sah, als sie morgens die Schublade öffnete.
4. Verwenden Sie visuelle Hinweise
Versuchen Sie es mit visuellen Eingabeaufforderungen. Wie ich meinen Coaching-Kunden sage: „Sie müssen sehen, was Sie tun müssen - kommen UND gehen.“ Und nach einer Weile sehen wir keine Aufgabenlisten mehr. Sie tragen nur zur Unordnung bei. Probieren Sie diese sofort einsatzbereite Idee aus: Lassen Sie jemanden Fotos von Ihnen machen, während Sie Ihre Routinen durchlaufen. Dies sollten "Action-Aufnahmen" von Ihnen sein. Veröffentlichen Sie die Fotos in den am stärksten frequentierten Bereichen Ihres Hauses. Untersuchungen zeigen, dass wir uns schneller an Bilder erinnern als an Text, für dessen Verarbeitung unser Gehirn viel härter arbeiten muss.
Es mag unkonventionell erscheinen, aber ich hoffe, dass es die Arbeit erledigen wird!
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Organisationsguru Leslie Josel, von Ordnung aus dem Chaos, beantwortet Fragen von ADDitude Leser über alles, von Papierkram bis hin zu Schlafzimmern in Katastrophengebieten und von der Beherrschung von Aufgabenlisten bis hin zur pünktlichen Ankunft.
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Aktualisiert am 18. April 2019
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