Memory Tricks: ADHS Siehe, ADHS tun

Einer meiner Twitter-Follower hat kürzlich eine großartige Frage gestellt: „Wie erinnerst du dich daran, deine Medikamente einzunehmen?? "Viele von uns haben damit zu kämpfen und ich hatte meine eigenen Pannen. Insgesamt kann ich mich dank einer Strategie, an der ich seit Jahren arbeite, ziemlich gut daran erinnern, meine Medikamente einzunehmen: visuelle Hinweise.

Dies ist nicht etwas, woran ich mich erinnern muss, Pillen einzunehmen. Ich benutze visuelle Hinweise, um mir so ziemlich alles zu merken, woran ich mich erinnern muss - und ich habe eine Menge Dinge, an die ich mich erinnern muss.

Per Definition erstelle ich visuelle Hinweise, damit ich sie sehen kann. Normalerweise muss ich mir Notizen machen. An den meisten Tagen schreibe ich viele kleine Notizen und lasse sie an vielen Orten. Post-its sind großartig. Ich schreibe gerne Notizen darüber und lasse sie an unerwarteten, sichtbaren Orten. Angenommen, ich muss daran denken, die Katze zum Tierarzt zu bringen. Ich könnte ein Post-it schreiben und es in die Nähe der Wasserschüssel der Katze kleben. Wenn ich die Schüssel fülle, klingelt die Notiz in meiner Erinnerung.

Je wichtiger das Ding ist, an das ich mich erinnern muss, desto sichtbarer und sogar aufdringlicher mache ich die Hinweise. Ich werde mehr von ihnen an mehr Stellen lassen - am Türrahmen, am Badezimmerspiegel und an meiner Handtasche.

Wie groß werden die Noten? So groß wie sie sein müssen. Ich habe Notizen auf 8,5 x 11 Blatt Papier und 4 mal 3 Fuß große Blätter Papier geschrieben und sie an Türen geklebt. Ich habe sogar einen Schreibtisch vom Zugang abgeklebt und eine Notiz auf das Band geschrieben. Ich konnte mich nicht hinsetzen, bis ich die Notiz gelesen hatte. Meine Mutter schlug es vor. Genius.

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Meines Erachtens müssen die Menschen in meinem Leben zurücktreten, weil sie meine Notizen als störend oder aufdringlich empfinden. Wollen sie, dass ich mich an Dinge erinnere - oder nicht? Dann sollten sie aufhören, sich darum zu kümmern, wie ich mich erinnere.

Woran erinnere ich mich, wenn ich meine Medikamente einnehme? Ich besitze einen Pillenbehälter mit Steckplätzen für jeden Wochentag und einem AM. und eine PM. Slot. Ich lasse den Container an einem gut sichtbaren Ort. Da ich jeden Morgen zur Küchentheke gehe, um Kaffee zu kochen oder zu lesen, lasse ich es in der Regel dort. Sobald ich den Behälter sehe, nehme ich die Pillen. Eines unserer Kinder hat einen ähnlichen Behälter, den er auf dem Esstisch liegen lässt, weil das sein Platz ist.

Ich habe andere Strategien, um das Gedächtnis auszulösen. Wenn ich daran denken muss, den Müll morgens herauszunehmen, stelle ich die Mülltonne in die Mitte der Tür. Ich werde es mit Sicherheit nicht verpassen. Bei der Arbeit nehme ich mir ein paar Minuten Zeit, bevor ich nach Hause gehe, um die Dinge zu organisieren, die ich am nächsten Tag erledigen muss. Ich organisiere die Aufgaben in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit und der Stapel liegt auffällig auf meinem Schreibtisch, wenn ich morgens ankomme.

Müssen Sie daran denken, einen Goldfisch oder ein anderes stilles Haustier zu füttern? Stellen Sie sicher, dass sich das Haustier an einem sichtbaren Ort befindet, und geben Sie nicht der Versuchung nach, es später zu tun. Stellen Sie einen kleinen Kalender und einen Stift neben den Tank und markieren Sie die Tage, an denen Sie Goldie füttern.

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Ich habe vergessen, meinen Kalender oft zu überprüfen. Also habe ich mir die Regel gegeben, dass ich es aus meiner Tasche nehmen muss, wenn ich morgens zur Arbeit gehe. Dies ist eine Frage der Priorisierung. Ich beschloss, mehr Energie in die Nutzung zu stecken. Es ist aber auch eine Übung zur Erstellung eines visuellen Hinweises. Wenn es auf meinem Schreibtisch liegt, schaue ich es mehrmals am Tag an. Ich darf es nicht wegstellen, bis ich am Ende des Tages gehe.
Ich habe heute eine Rechnung, die bezahlt werden muss, also habe ich sie letzte Nacht vor meiner Abreise bei der Arbeit vor meinen Computer gestellt. Glauben Sie mir, ich habe es heute Morgen gesehen und als erstes verschickt.

All diese Bemühungen verbessern meine Fähigkeit, Dinge zu erledigen. Es bedeutet nicht, dass ich mich perfekt an Dinge erinnere, weil ich auf jeden Fall Dinge vermisse, aber es verbessert meinen Durchschnitt und das ist positiv.

Aktualisiert am 8. November 2019