12 Gehirnbildende Lebensmittelregeln
Essen kommt selten auf, wenn wir über Geist und Gehirn sprechen, obwohl das, was Sie essen, bestimmt, wie effektiv Ihr Gehirn arbeitet. Es ist so offensichtlich, dass es oft übersehen wird. Die häufigsten Nahrungsmittelfehler, wie das Auslassen des Frühstücks oder die Selbstmedikation mit Nahrungsmitteln, können die besten Behandlungspläne für ADHS sabotieren.
Wenn Sie nicht richtig essen, können Sie abgelenkt, impulsiv und unruhig werden. Du siehst aus wie du hast ADHS, auch wenn Sie nicht. Daher muss die ADHS-Behandlung - wie jede Anstrengung, ein gesundes Leben zu führen - ausgewogene Mahlzeiten als wesentlichen Bestandteil eines angemessenen Behandlungsplans betrachten.
Hier sind 12 Essensvorschläge, denen Sie oder Ihr Kind jeden Tag folgen sollten. Ich mache.
Gleichen Sie Ihren ADHS-Ernährungsplan aus.
Die Bedeutung von „ausgeglichen“ ändert sich, wenn wir mehr lernen. Omega-3-Fettsäuren sind jetzt Teil einer ausgewogenen Ernährung, da die USDA-Ernährungspyramide selbst rekonstruiert wird. Die meisten Behörden empfehlen weniger Lebensmittel auf Stärke- und Mehlbasis als früher und mehr Obst und Gemüse. Wenn möglich, sollte Protein in jeder Mahlzeit enthalten sein - insbesondere beim Frühstück. Essen Sie frische Lebensmittel und vermeiden Sie Müll oder alles, was in einer Schachtel, einem Beutel, einer Verpackung, einer Verpackung oder einem Röhrchen enthalten ist.
Vermeiden Sie alles mit Zusatz- oder Konservierungsstoffen sowie Transfettsäuren und Sirup mit hohem Fructosegehalt. Überspringen Sie Lebensmittel mit Zutaten, die Sie nicht aussprechen können - lange Wörter, die normalerweise mit "ite" oder "ate" enden.
[Kostenloser Download: Was zu essen (und zu vermeiden) für verbesserte ADHS-Symptome]
Es ist am besten, Vitamin C aus Obst und Gemüse zu gewinnen, da Pillen nicht so wirksam sind wie Vitamin C in Vollwertkost. Vitamin C hilft bei der Modulation der Synapsenwirkung von Dopamin, einem wichtigen Neurotransmitter, der bei der Behandlung von ADHS benötigt wird.
Schützen Sie Ihr Gehirn.
Essen Sie Blaubeeren, Traubenkernextrakt, Blaualgen, Mandeln, Cashewnüsse, Walnüsse, Brokkoli, Wildlachs oder Bluefish. Süßkartoffeln, Kürbis, Fleisch, Kreuzkümmel, Kurkuma, Spinat, Brunnenkresse und Avocado sowie Olivenöl und Leinsamen Öl. Diese Lebensmittel sind Premium-Benzin für Ihr Gehirn.
Lassen Sie sich auf Zink testen.
Einige Recherchen1 deutet auf eine mögliche Korrelation zwischen niedrigen Zinkspiegeln und den Symptomen von ADHS hin. Fügen Sie kein Zink ohne ärztliche Aufsicht hinzu. Das wahllose Hinzufügen oder Entfernen von Mineralien kann zu Problemen führen.
Nehmen Sie ein gutes Multivitamin.
Erwägen Sie die tägliche Einnahme eines Multivitaminpräparats, das Vitamin C, Vitamin E, B-12, Selen und Folsäure enthält. Ein sicherer Weg, um eine Überladung mit Vitaminen und Mineralstoffen zu vermeiden, ist die Einnahme eines Multivitamins, das die empfohlene Tagesdosis an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen enthält.
[10 Lebensmittel (und Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine!) Zur Steigerung Ihres ADHS-Gehirns]
Zügeln Sie Ihren süßen Zahn.
Wir scheinen von Zucker zu leben und alle möglichen negativen gesundheitlichen Folgen zu haben, von Karies über Fettleibigkeit und Diabetes bis hin zu eingeschränkter Immunfunktion, Lethargie und kognitiver Trübung. Je mehr du Reduzieren Sie raffinierten Zuckerdesto besser.
Beobachten Sie die Kohlenhydrate.
Raffinierte Kohlenhydrate (die kaum Ballaststoffe enthalten) stimulieren die Freisetzung von Dopamin, genau wie Stimulanzien und Adrenalin. Dies bedeutet, dass Menschen mit ADHS die Gewohnheit haben, sich Kohlenhydraten zuzuwenden, um den Dopamin-Spritzer zu bekommen, den wir alle lieben. Passen Sie auf diesen Liter Eis um Mitternacht oder die extra große Hershey Bar oder sogar das Soda oder den Fruchtsaft auf. Fettleibigkeit erwartet. Kohlenhydrate führen dazu, dass Insulin in Ihr System gelangt. Dies führt zu einem Abfall des Blutzuckers, wodurch Sie sich träge fühlen. Dies kann zu einem Verlangen nach mehr Kohlenhydraten führen.
Graben Gluten und Milchprodukte.
Viele meiner ADHS-Patienten verbessern ihre glutenfreie Ernährung. Auf Vorschlag meines Freundes und Kollegen Peter Martone, eines Chiropraktikers, habe ich es selbst versucht. Ich fühlte mich besser und verlor 20 Pfund, um zu booten. Wenn Sie auf Glutenempfindlichkeit getestet wurden und festgestellt haben, dass Sie keine Zöliakie haben, ist es möglicherweise immer noch besser, glutenfrei zu werden. Viele Experten glauben, dass eine rein vegane Ernährung die gesündeste ist. Ich kann nicht auf Käse verzichten, aber wenn Sie auf Milchprodukte verzichten können, geht es Ihnen vielleicht besser. Probieren Sie alles aus, was funktioniert, solange es sicher und legal ist.
Suchen Sie nach anderen Nahrungsmittelallergien.
Viele Menschen mit ADHS haben nicht diagnostizierte Nahrungsmittelallergien. Wenn diese erkannt und behandelt werden, kann sich das Leben dramatisch zum Besseren verändern. Es lohnt sich, sich auf Lebensmittelallergien testen zu lassen, aber suchen Sie sich einen zuverlässigen Allergiker. Einige "Profis" verkaufen ihre eigenen Heilmittel für verschiedene "Empfindlichkeiten". Sie kosten viel Geld, tun aber nicht viel Gutes.
Fahren Sie sich zu trinken.
Wasser also. Wasser ist in vielerlei Hinsicht gut für Sie. Es wird geschätzt, dass 75 Prozent von uns chronisch dehydriert sind, was zu einer verminderten Konzentration führen kann. Wasser macht 75 Prozent Ihres Gehirns aus. Es ist nicht schwer zu erkennen, dass nicht genügend Alkohol Ihre ADHS-Symptome verschlimmern kann.
Überwachen Sie die Essgewohnheiten.
Menschen mit ADHS sind einem höheren Risiko ausgesetzt ein Essproblem entwickeln als die breite Öffentlichkeit. Dies liegt daran, dass Menschen mit ADHS häufig auf Lebensmittel zurückgreifen, um Konflikte anzuregen. Sie kämpfen mit Essen und finden es faszinierend. Denken Sie daran, dass Menschen mit ADHS immer auf der Suche nach Fokus sind, auch wenn dies auf negative Weise erreicht wird. So unangenehm das Bingeing und Spülen sein kann, der ungesunde Kreislauf einer Essstörung ist eine Möglichkeit, sich zu konzentrieren.
[Wie Ernährung das ADHS-Gehirn harmonisiert]
Wechseln Sie Ihr Öl
Die meisten Ärzte empfehlen heutzutage die tägliche Einnahme von Omega-3-Fettsäuren. Niedrige Omega-3-Werte führen zu chronischen Entzündungen im gesamten Körper, was das Risiko für alles von Herzerkrankungen bis hin zu Diabetes erhöht. Studien2 legen nahe, dass diejenigen mit ADS besonders wenig Omega-3-Fettsäuren enthalten. Abgesehen von den allgemeinen gesundheitlichen Vorteilen der Korrektur eines Omega-3-Fettsäuremangels wissen wir, dass Omega-3-Fettsäuren den Dopaminspiegel im Körper erhöhen, ebenso wie ADHS-Stimulanzien. Es ist daher logisch zu glauben, dass Omega-3-Fettsäuren eine spezifische Ernährungsbehandlung für ADS darstellen können.
Sie können Ihrer Ernährung Omega-3-Fettsäuren hinzufügen, indem Sie Wildlachs, Sardinen, Thunfisch und Walnüsse essen oder ein Fischölpräparat oder Leinsamenöl einnehmen. Wir müssen regelmäßig Omega-3-Fettsäuren aus Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln zu uns nehmen, da unser Körper diese nicht selbst synthetisieren kann.
Ein Kind kann bis zu 2,5 Gramm eines Omega-3-Präparats wie Fischöl pro Tag einnehmen. Erwachsene können bis zu 5 Gramm einnehmen. Stellen Sie sicher, dass das von Ihnen gewählte Öl pharmazeutisch und frei von Verunreinigungen ist. Sie können die Toxinwerte überprüfen, indem Sie sich bei anmelden ifosprogram.com (International Fish Oil Standards), eine unabhängige Website, die Fischölprodukte analysiert.
1 Oner, Ozgur et al. "Auswirkungen der Zink- und Ferritinspiegel auf die von Eltern und Lehrern gemeldeten Symptomwerte bei Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung." Kinderpsychiatrie und menschliche Entwicklungvol. 41, nein. 4, 18 Aug. 2010, pp. 441–447., Doi: 10.1007 / s10578-010-0178-1.
2 Young, Genevieve und Julie Conquer. "Omega-3-Fettsäuren und neuropsychiatrische Störungen." Entwicklung der Fortpflanzungsernährungvol. 45, nein. 1, 2005, pp. 1–28., Doi: 10.1051 / rnd: 2005001.
Aktualisiert am 19. Dezember 2019
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