Brain Food: 11 ADHS-Diät-, Ernährungs- und Nahrungsergänzungsregeln
Essen kommt selten vor, wenn wir über Geist und Gehirn sprechen, obwohl das, was Sie essen, eine Rolle dabei spielt, wie effektiv Ihr Gehirn arbeitet. Es ist so offensichtlich, dass es oft übersehen wird. Die häufigsten Ernährungsfehler, wie das Auslassen des Frühstücks oder die Selbstmedikation mit Lebensmitteln, können die besten ADHS-Behandlungspläne sabotieren.
Wenn Sie nicht richtig essen, können Sie abgelenkt, impulsiv und unruhig werden. Sie sehen aus, als hätten Sie ADHS, auch wenn Sie es nicht haben. Daher muss die ADHS-Behandlung – wie jeder Versuch, ein gesundes Leben zu führen – ausgewogene Mahlzeiten als wesentlichen Bestandteil eines angemessenen Regimes betrachten.
Hier sind 11 Essensvorschläge, die Sie oder Ihr Kind jeden Tag befolgen sollten. Das tue ich.
#1: Gleichen Sie Ihren ADHS-Speiseplan aus.
Die Bedeutung von „ausgeglichen“ ändert sich, je mehr wir lernen. Omega-3-Fettsäuren sind jetzt Teil einer ausgewogenen Ernährung, da die USDA-Ernährungspyramide selbst einem Umbau unterzogen wird. Die meisten Behörden empfehlen weniger stärke- und mehlbasierte Lebensmittel als früher und mehr Obst und Gemüse. Protein sollte möglichst in jeder Mahlzeit – insbesondere beim Frühstück – enthalten sein. Essen Sie frische Lebensmittel und vermeiden Sie Müll oder alles, was in einer Schachtel, Tüte, Verpackung, Verpackung oder Tube kommt.
Vermeiden Sie alles mit Zusätzen oder Konservierungsmitteln sowie Transfettsäuren und Sirup mit hohem Fruchtzuckergehalt. Überspringen Sie Lebensmittel mit Zutaten, die Sie nicht aussprechen können – lange Wörter, die normalerweise auf „ite“ oder „ate“ enden.
[Kostenloser Download: Was zu essen (und zu vermeiden) für verbesserte ADHS-Symptome]
Es ist am besten, Vitamin C aus Obst und Gemüse zu sich zu nehmen, da Pillen nicht so wirksam sind wie Vitamin C, das in Vollwertkost enthalten ist. Vitamin C hilft, die Synapsenwirkung von Dopamin zu modulieren, einem wichtigen Neurotransmitter, der bei der Behandlung benötigt wird ADHS.
#2: Schützen Sie Ihr Gehirn.
Essen Sie Heidelbeeren, Traubenkernextrakt, Blaualgen, Mandeln, Cashewnüsse, Walnüsse, Brokkoli, Wildlachs oder Bluefish, Süßkartoffeln, Kürbis, Fleisch, Kreuzkümmel, Kurkuma, Spinat, Brunnenkresse und Avocado sowie Olivenöl und Leinsamen Öl. Diese Lebensmittel sind Premium-Benzin für Ihr Gehirn.
#3: Lassen Sie sich auf Zink testen.
Einige Recherchen1 deutet auf eine mögliche Korrelation zwischen niedrigen Zinkwerten hin ADHS-Symptome. Fügen Sie kein Zink ohne die Aufsicht eines Arztes hinzu. Das willkürliche Hinzufügen oder Entfernen von Mineralien kann zu Problemen führen.
#4: Nehmen Sie ein gutes Multivitaminpräparat.
Erwägen Sie die Einnahme eines täglichen Multivitaminpräparats, das Vitamin C, Vitamin E, B-12, Selen und Folsäure enthält. Ein sicherer Weg, eine Vitamin- und Mineralstoffüberladung zu vermeiden, ist die Einnahme eines Multivitaminpräparats, das die empfohlene Tagesdosis an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen enthält.
[10 Lebensmittel (und Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine!), um Ihr ADHS-Gehirn zu stärken]
#5: Zügeln Sie Ihre Naschkatzen.
Wir scheinen von Zucker zu leben, was zu allen möglichen negativen gesundheitlichen Auswirkungen führt, von Karies über Diabetes bis hin zu einer beeinträchtigten Immunfunktion, Lethargie und kognitiver Abstumpfung. Je mehr du Reduzieren Sie raffinierten Zucker, desto besser.
#6: Achte auf die Kohlenhydrate.
Raffinierte Kohlenhydrate (die kaum Ballaststoffe enthalten) regen die Ausschüttung von Dopamin an, ebenso Stimulanzien und Adrenalin. Das bedeutet, dass Menschen mit ADHS sich angewöhnen, sich Kohlenhydraten zuzuwenden, um den Dopamin-Spritzer zu bekommen, den wir alle lieben. Hüten Sie sich vor dem Liter Eis um Mitternacht oder der extra großen Hershey Bar oder sogar vor Soda oder Fruchtsaft. Kohlenhydrate bewirken, dass Insulin in Ihr System geleitet wird. Dies führt zu einem Abfall des Blutzuckers, wodurch Sie sich träge fühlen. Dies kann zu einem Verlangen nach mehr Kohlenhydraten führen.
#7: Lass Gluten und Milchprodukte weg.
Viele meiner ADHS-Patienten verbessern sich durch glutenfreie Ernährungspläne. Auf Anregung meines Freundes und Kollegen Peter Martone, einem Chiropraktiker, habe ich es selbst versucht. Ich fühlte mich besser und verlor obendrein 20 Pfund. Wenn Sie auf Glutensensitivität getestet wurden und festgestellt haben, dass Sie keine Zöliakie haben, ist es vielleicht immer noch besser, auf Gluten zu verzichten. Viele Experten glauben, dass eine rein vegane Lebensweise am gesündesten ist. Ich kann Käse nicht aufgeben, aber wenn Sie auf Milchprodukte verzichten können, geht es Ihnen vielleicht besser. Versuchen Sie alles, was funktioniert, solange es sicher und legal ist.
#8: Suchen Sie nach anderen Nahrungsmittelallergien.
Viele Menschen mit ADHS haben nicht diagnostizierte Lebensmittelallergien. Wenn diese erkannt und behandelt werden, kann sich das Leben dramatisch zum Besseren verändern. Es lohnt sich, sich auf Lebensmittelallergien testen zu lassen, aber stellen Sie sicher, dass Sie einen zuverlässigen Allergologen finden. Einige „Profis“ verkaufen ihre eigenen proprietären Heilmittel für verschiedene „Empfindlichkeiten“. Sie kosten viel Geld, bringen aber nicht viel.
#9: Treib dich selbst zum Trinken.
Wasser, das ist. Wasser ist in vielerlei Hinsicht gut für Sie. Es wird geschätzt, dass 75 Prozent von uns chronisch dehydriert sind, was zu einer verminderten Konzentration führen kann. Wasser macht 75 Prozent unseres Gehirns aus. Es ist nicht schwer zu erkennen, dass zu wenig Trinken Ihre ADHS-Symptome verschlimmern könnte.
#10: Überwachen Sie Essgewohnheiten.
Menschen mit ADHS haben ein größeres Risiko, ein Essproblem zu entwickeln, als die Allgemeinheit. Das liegt daran, dass Menschen mit ADHS sich oft dem Essen als Quelle für anregende Konflikte zuwenden. Sie kämpfen mit Essen und finden es fesselnd. Denken Sie daran, dass Menschen mit ADHS immer auf der Suche nach Konzentration sind, auch wenn diese auf negative Weise erreicht wird. So unangenehm Binge und Purging auch sein können, der ungesunde Kreislauf einer Essstörung ist eine Möglichkeit, sich zu konzentrieren.
[Lesen Sie dies als nächstes: Wie Ernährung das ADHS-Gehirn harmonisiert]
#11: Wechseln Sie Ihr Öl.
Die meisten Ärzte empfehlen heutzutage die tägliche Einnahme von Omega-3-Fettsäuren und können Ihnen dabei helfen, diese zu finden beste omega 3 ergänzung. Ein niedriger Omega-3-Spiegel führt zu chronischen Entzündungen im ganzen Körper, was das Risiko für alles von Herzkrankheiten bis hin zu Diabetes erhöht. Studien2 schlagen vor, dass diejenigen mit HINZUFÜGEN sind besonders arm an Omega-3-Fettsäuren. Abgesehen von den allgemeinen gesundheitlichen Vorteilen der Korrektur eines Omega-3-Fettsäuremangels wissen wir, dass Omega-3-Fettsäuren den Dopaminspiegel im Körper erhöhen, ebenso wie ADHS-Stimulanzien. Daher ist es logisch zu glauben, dass Omega-3-Fettsäuren eine spezifische Ernährungsbehandlung für ADS darstellen können.
Sie können Ihrem Menü Omega-3-Fettsäuren hinzufügen, indem Sie Wildlachs, Sardinen, Thunfisch und Walnüsse essen oder ein Fischöl-Ergänzungsmittel oder Leinsamenöl einnehmen. Wir müssen Omega-3-Fettsäuren regelmäßig aus Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln erhalten, da unser Körper sie nicht selbst synthetisieren kann.
Ein Kind kann bis zu 2,5 Gramm eines Omega-3-Präparats wie Fischöl pro Tag einnehmen; Erwachsene können bis zu 5 Gramm einnehmen. Stellen Sie sicher, dass das von Ihnen gewählte Öl pharmazeutischer Qualität und frei von Verunreinigungen ist. Sie können den Toxingehalt überprüfen, indem Sie sich anmelden ifosprogramm.com (International Fish Oil Standards), eine unabhängige Website, die Fischölprodukte analysiert.
ADHS Brain Food: Nächste Schritte
- Forschung: 10 ADHS-Ergänzungen und Vitamine zur Symptomkontrolle
- Kostenloser Download: Tägliche Lebensmittel voller Omega-3-Fettsäuren
- Warum Zucker Kryptonite für ADHS-Gehirne ist
1 Oner, Özgür, et al. "Auswirkungen von Zink- und Ferritinspiegeln auf von Eltern und Lehrern berichtete Symptomwerte bei Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung." Kinderpsychiatrie und menschliche Entwicklung, Bd. 41, Nr. 4., 18. August 2010, S. 441–447., doi: 10.1007/s10578-010-0178-1.
2 Young, Genevieve und Julie erobern. "Omega-3-Fettsäuren und neuropsychiatrische Störungen." Entwicklung der Fortpflanzungsernährung, Bd. 45, Nr. 1, 2005, S. 1–28., doi: 10.1051/rnd: 2005001.
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