ADHS und obsessive Gedanken: Zu anhänglich, unsicher?

Besessenheit und Wiederkäuen sind oft Teil des Lebens mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS). Egal wie sehr Sie versuchen, sie zu ignorieren, diese negativen Gedanken kehren immer wieder zurück und spielen sich in einer Endlosschleife ab. Sie wissen, dass es nicht gesund ist, aber Sie können sich scheinbar nicht aufhalten.

Es ergibt Sinn. Als Erwachsene mit ADHS werden wir so oft von uns selbst verbrannt Impulsivität dass wir manchmal zum entgegengesetzten Extrem gehen und Mikroanalysen durchführen. Unsere Gedanken sind immer aktiv und fahren oft Runden auf derselben Strecke. Kein Wunder also, dass Sie sich von den Gedanken Ihres Geliebten angezogen fühlen und was er oder sie vorhat, wenn Sie nicht in der Nähe sind.

Was Sie widerstehen, bleibt bestehen. Je mehr Sie versuchen, diese Gedanken zu ignorieren, desto beständiger werden sie. Wie viele Dinge im Zusammenhang mit ADHS ist "nur härter versuchen" keine Lösung. Hier sind einige Ideen, die besser funktionieren könnten:

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Tagebuch. Wenn Sie diese Gedanken auf Papier bringen, erhalten Sie ein Zuhause, einen anderen Ort, an dem sie neben Ihrem Gehirn bleiben können. Außerdem bringt Sie der Schreibprozess näher an unbewusste Überzeugungen heran, die die Wurzel Ihrer Bedenken sein können.

Konzentriere dich auf etwas außerhalb deines Geistes. Mit anderen Worten, lenken Sie sich ab, indem Sie beschäftigt bleiben. Machen Sie etwas Intensives, das Sie von Natur aus anzieht - zum Beispiel ein Videospiel oder Mountainbiken. Sie möchten, dass es etwas ist, das Ihre Aufmerksamkeit zu 100 Prozent auf sich zieht. Etwas in der Natur zu tun ist besonders effektiv.

Schreiben Sie das genaue Gegenteil Ihres Anliegens auf und visualisieren Sie es. Zum Beispiel könnten Sie schreiben, Sie ist im Einkaufszentrum und kauft mein Geburtstagsgeschenk. Dann spielen Sie diese Szene in Ihrem Kopf aus.

Ändere dein Denken. Entscheiden Sie im Zusammenhang mit dem oben Gesagten im Voraus, wie Sie die Situation sehen möchten. Wenn Sie dann feststellen, dass Ihre Gedanken negativ werden, ersetzen Sie sie bewusst durch das positive Szenario.

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Wiederhole ein Mantra. Denken Sie an einen kurzen, beruhigenden Satz und wiederholen Sie ihn immer wieder. Sag es laut. Zum Beispiel: "Er ist meines Vertrauens würdig" oder "Ich bin ein Preis". Erfolgreiche Mantras sind sowohl positiv als auch glaubwürdig. Es gibt keinen Raum für Überlegungen, wenn Sie sich auf Ihr Mantra konzentrieren.

Natürlich ist es durchaus möglich, dass Ihre Überlegungen nicht nur mit ADHS zusammenhängen. Bei den obigen Vorschlägen wird davon ausgegangen, dass keine zugrunde liegenden psychologischen Probleme wie Verlassen oder Missbrauch der Kindheit oder eine schmerzhafte Beziehung in der Vergangenheit vorliegen. Sie müssen diese Probleme beheben, bevor Sie fortfahren können. Ein Therapeut oder ein anderer qualifizierter Psychiater kann helfen.

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Aktualisiert am 16. Oktober 2018