Wie tiefes Atmen das ADHS-Gehirn öffnet

Sie müssen atmen, warum also nicht Ihre Inhalationen und Exhalationen verwenden, um Ihre ADHS-Symptome zu lindern? "Mehrere Studien zeigen, dass rhythmische, schrittweise Atmung das autonome Nervensystem ausgleicht", sagt Richard Brown, M.D., Associate Clinic Professor für Psychiatrie am Columbia University College of Physicians und Chirurgen.

Was bedeutet das für jemanden mit ADHS? Durch Atemübungen können Sie gleichzeitig aufmerksamer und entspannter werden.

Viele von Browns ADHS-Patienten haben von einer kohärenten Atmung profitiert - ein Begriff, der vom Autor geprägt wurde und Yoga-Spezialist Stephen Elliott, weil die Technik Herz, Lunge und Gehirn synchronisiert Rhythmen.

Ethan, 10, hat ADHS. Er konnte bei den Hausaufgaben nicht still sitzen, konnte nicht einschlafen und war schwer zu handhaben. Er hatte schlimme Nebenwirkungen von ADHS-Stimulanzienund die kognitive Verhaltenstherapie funktionierte nicht.

Also brachte ihm Ethans Mutter bei, die ihre eigene Angst durch kohärentes Atmen beruhigt hatte. Sein allgemeines Verhalten verbesserte sich in vier oder fünf Wochen und er schlief ohne Schwierigkeiten ein. Wann immer er sich gestresst fühlte, oder wenn er das Gefühl hatte, die Erwartungen in der Schule oder zu Hause nicht zu erfüllen - alltägliche Ereignisse für Menschen mit ADHS - er machte die Atemübungen, egal ob er in der Schule einen Test machte oder nicht Klassenkameraden.

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"Das Schöne an kohärenter Atmung ist, dass sie im Gegensatz zu Yoga und Sport - beides sehr gute Therapien für ADHS - tragbar und zugänglich ist", sagt Brown. Sie können dies tun, während Sie im Büro, mit der U-Bahn oder sogar in der Schule sind.

Ihr autonomes Nervensystem (ANS) besteht aus zwei Komponenten: einer Stressreaktion und einer Wiederaufladungsreaktion. Erwachsene und Kinder mit ADHS haben ein aus dem Ruder gelaufenes Nervensystem: Die meisten Stress- und Aufladungsreaktionen sind nicht aktiv. Wenn jedoch die Stressreaktion bei einer Person mit ADHS einsetzt, ist der Gang hoch, verglichen mit denen, bei denen die Krankheit nicht vorliegt. Damit Ihr Gehirn besser funktioniert und Sie weniger impulsiv und hyperaktiv sind, müssen beide Komponenten des ANS optimal und im richtigen Gleichgewicht funktionieren. Kohärente Atmung kann dabei helfen, diese Ziele zu erreichen.

"Erstaunliche Dinge passieren in Körper und Gehirn, wenn Sie Ihre Atmung auf fünf oder sechs volle Atemzüge pro Minute verlangsamen", sagt Brown, der einen Wochenendkurs in kohärenter Atmung unterrichtet. Herz, Lunge und Blutgefäße arbeiten effizienter und liefern mehr Sauerstoff an das Körpergewebe und das Gehirn. Teile des Gehirns, die sich mit komplexen Problemen befassen, beginnen besser zu funktionieren. Typischerweise stellen Sie eine große Veränderung der Gehirnwellenmuster fest - das bedeutet mehr gesunde Alphawellen und weniger schläfrige Delta-Wellen.

"Menschen mit ADHS fühlen sich viel ruhiger, können besser urteilen und sind weniger leicht frustriert", sagt Brown.

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Lerne tiefes Atmen

Für Leute mit ADHS Um ein kohärentes Atmen zu beherrschen, ist es am besten, eine Anleitung zu haben. "Ein Ausbilder kann Ihnen sagen, ob Ihre Muskeln entspannt sind und ob Sie zu tief atmen", sagt Brown. „Sie können die Technik an einem Wochenende lernen. Der Schlüssel ist, zu Hause 10 bis 20 Minuten am Tag zu üben “- bis es zu einer automatischen Reaktion auf Stress und Hyperaktivität kommt.

Suchen Sie sich einen ruhigen Platz, an dem Sie nicht gestört werden. Schließen Sie Ihre Augen, entspannen Sie Ihre Augen, Ihren Nacken, Ihre Hände und Füße und atmen Sie fünf oder sechs Mal in einer Minute vollständig ein, wobei Sie Ihr Bewusstsein für den Atem behalten, der sich in Ihnen bewegt.

Eine Anmerkung: Üben Sie kohärentes Atmen, wenn Sie ruhig sind. Viele Leute sagen: "Oh, ich mache es, wenn ich gestresst bin." "Wenn Sie sich über Ihren Chef aufregen oder Ihre Schlüssel verlieren, haben Sie einen Vorsprung bei der Beschaffung Ihrer Schlüssel." Ruhe und Konzentration zurück, wenn Sie geübt haben. Die Technik wird zu einer fast automatischen Reaktion, wenn Sie sich in stressigen Situationen befinden. “

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Aktualisiert am 7. Januar 2020