Ihre Angst ist nicht Ihre Schuld

In einem Anfall von Angst oder in einer Panikattacke züchtigen uns unsere Gedanken manchmal, weil wir so ängstlich sind. Unser Gehirn ist voller Sorgen, Ängste und Gedanken, verrückt zu werden, und unser Körper wird von Unruhe, Schwitzen, Zittern, Schmerzen und Beschwerden überwältigt. Und doch produzieren unsere Gedanken einen anderen Gedanken, der uns schmerzhaft ins Gesicht schlägt: „Was ist los mit mir und warum bin ich so?“ Um die Verletzung zu beleidigen, Wenn wir uns auf der Suche nach Verständnis und Hilfe an jemanden wenden, vielleicht an einen Freund oder ein Familienmitglied, erhalten wir manchmal die Nachricht: "Was ist los mit?" Du? Warum bist du so besorgt?”

Persönlich habe ich diese Denk- und Fragestellung nie als sehr hilfreich empfunden. Es lässt meine Angst sicherlich nicht verschwinden oder verringert sie sogar. Wenn überhaupt, macht es das noch schlimmer, denn jetzt denke ich, es ist meine Schuld, dass ich ängstlich bin. Mein Verstand sagt mir, dass es so ist. Ein Großteil der Gesellschaft sagt mir, dass es so ist. Deshalb muss es sein, und ich sollte darüber hinwegkommen. Richtig? Falsch!

Angst ist nicht deine Schuld, und hier ist der Grund

Die psychologische Forschung beginnt etwas Licht ins Dunkel zu bringen, was Angst verursacht (wenn wir die Ursache verstehen, können wir Angst behandeln, indem wir der Wurzel des Problems auf den Grund gehen); Bisher konnten die Forscher die genauen Ursachen jedoch nicht genau bestimmen. Das heißt, wir wissen einige Dinge:

1. Genetik kann zur Angst beitragen, und manchmal läuft Angst in Familien.
2. Jemandes Umgebung (Belastungsniveau, Lebensstil usw.) kann zur Angst beitragen.
3. Neurologie, Dinge passieren in das Gehirn, eine Rolle spielen.
4. Gelernte Verhaltensweisen können jemanden ängstlich machen (Wenn beispielsweise ein Elternteil ängstlich auf die Welt reagiert, kann ein Kind ängstliche Muster lernen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Eltern ihren Kindern Angst machen. Die Modellierung eines Verhaltens kann ein Faktor für die Entwicklung von Angstzuständen sein, ist jedoch keine Einhandursache.)
5. Insbesondere psychologische Faktoren können die Angst erhöhen ungesunde Gedankenmuster.

Die wichtigsten Informationsexperten kennen

Die obige Liste beschreibt, was Wissenschaftler über die Ursachen von Angst wissen. Noch wichtiger ist, was sie über das wissen, was sie tun nicht Ursache es: Sie. Sie sind in keiner Weise die Ursache Ihrer Angst und das Leben mit Angst ist nicht Ihre Schuld.

Sicher, oft entwickeln wir Verhaltensweisen, die unsere Angst aufrechterhalten können, wie das Vermeiden von Dingen, die uns ängstlich machen, oder die Tendenz, Dinge negativ zu interpretieren (diese lästigen) ungesunde Gedankenmuster). Dies sind keine Ursachen für Ihre Angst. Dies sind lediglich Bewältigungsmechanismen, die Menschen entwickeln, um mit ihrer Angst umzugehen. Bewältigungsmechanismen, die zu einem Teufelskreis sich verschlechternder Angst führen. Die gute Nachricht ist, dass die Bewältigungsfähigkeiten geändert werden können. Wir können neue Wege lernen, um mit Ängsten umzugehen und sie so zu reduzieren und sogar zu beseitigen.

Wenn Sie durch Angst oder Panik erstickt sind, lassen Sie Ihren Verstand oder den Verstand anderer nicht den Griff fester werden. Erinnern Sie sich daran, dass Sie sich vorerst mit Angst befassen. Es bedeutet nicht, dass etwas mit Ihnen nicht stimmt, und es ist sicherlich nicht Ihre Schuld.

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Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Help Anxiety, dem 5-minütigen Anxiety Relief Journal, dem Mindfulness Journal for Anxiety und The Mindfulness Arbeitsbuch für Angst, Befreiung: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik gefeierte, preisgekrönte Romane über psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.