Umgang mit Angst und Schuld nach dem Selbstmord eines geliebten Menschen

September 10, 2020 20:25 | Verschiedenes
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Einen Freund oder einen geliebten Menschen durch Selbstmord zu verlieren, kann verheerend sein und einen Sturm von Emotionen auslösen, die Sie zu überwältigen drohen. Zu den vielen starken Emotionen, die Sie möglicherweise spüren, gehören Angst und Schuldgefühle. Diese Emotionen sind komplex und vielfältig, was es schwierig macht, mit ihnen umzugehen. Je besser Sie die ganz normalen Schuld- und Angstgefühle nach dem Tod eines geliebten Menschen durch Selbstmord verstehen, desto besser können Sie mit ihnen positiv umgehen. Lesen Sie weiter, um dieses schwierige Thema zu erkunden. Warnung auslösen: Dieser Beitrag enthält eine offene Diskussion über Angst und Schuld, nachdem ein geliebter Mensch durch Selbstmord gestorben ist.

Die Tiefen von Angst und Schuld nach dem Selbstmord eines geliebten Menschen verstehen

Es ist normal, Angst und Schuldgefühle zu empfinden, nachdem man einen geliebten Menschen durch Selbstmord verloren hat. Nur wenige Menschen erkennen jedoch, wie komplex diese Emotionen sind. Menschen können im Umgang mit dieser Art von Verlust vielen verschiedenen inneren und äußeren Erfahrungen ausgesetzt sein, und viele von ihnen verursachen Angst und Schuldgefühle. Diese beinhalten:

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  • Schlagen Sie sich für fehlende Zeichen oder weil Sie nicht mehr getan haben, um zu helfen
  • Unbehagen bei allen verbleibenden Unbekannten und unbeantworteten Fragen 
  • Fürchte dich vor dem Gedanken, dass diese Unbekannten und unbeantworteten Fragen niemals beantwortet werden könnten
  • Beschwerden, weil Sie leben und weil Sie trotz dieser Schmerzen am Leben sein wollen (dies wird auch als Überlebensschuld bezeichnet)
  • Gefühle, die Sie nicht verdienen, vorwärts zu gehen und von diesem tragischen Verlust zu heilen
  • Konflikte aufgrund religiöser Überzeugungen (viele Religionen betrachten Selbstmord als Sünde und schränken Dienste ein und Riten für jemanden, der durch Selbstmord gestorben ist und Überlebende sich um ihre Angehörigen sorgen lässt Seele)

Angst- und Schuldgefühle nach dem Selbstmord eines geliebten Menschen können verstärkt werden, wenn es schwierig ist, über den Tod zu sprechen. Manchmal fühlen sich Menschen schuldig, Unterstützung zu benötigen, und zögern daher, diese zu suchen. Sie fügen eine neue Ebene der Angst hinzu, während die anderen Aspekte von Angst und Schuld unberücksichtigt bleiben. Ein weiterer Eingriff in jemanden, der Hilfe für sich selbst sucht, ist das Stigma, das den Selbstmord weiterhin umgibt1,2. Es ist schwierig zu wissen, wie man offen über den Tod durch Selbstmord spricht, so viele Menschen vermeiden dies. Außerdem sind sich die Angehörigen oft nicht einig, ob sie die Todesursache geheim halten sollen. Wenn die Person, die gestorben ist, Kindern nahe stand, kann das Wissen, was sie ihnen sagen soll, auch Angst und Schuldgefühle verursachen.

Während Angst- und Schuldgefühle sehr normal sind, bedeutet dies nicht, dass Sie sie lange Zeit intensiv erleben müssen. Sie können positiv mit ihnen umgehen (einschließlich der Schuld, die sich aus dem positiven Umgang mit ihnen ergeben kann).

Wie man mit Angst und Schuld umgeht, wenn ein geliebter Mensch durch Selbstmord stirbt

Es ist wichtig zu wissen, dass der Verlust eines Menschen durch Selbstmord eine komplexe und persönliche Situation ist, die für jeden Menschen, der sie erlebt, anders ist. Daher gibt es keinen einzigen richtigen Weg, um damit umzugehen1. Erlaube dir, du zu sein, indem du merkst, wie du dich in einem bestimmten Moment fühlst, eine Pause machst, um es zu benennen und einfach dabei zu sein, ohne dich selbst dafür zu beurteilen oder dich mit anderen zu vergleichen. Erinnern Sie sich daran, dass Ihre Gefühle von Angst und Schuld normal sind, und lassen Sie sich fühlen.

Es gibt jedoch eine feine Grenze zwischen dem Erlauben, dass deine Gefühle existieren, und dem Bleiben in ihnen. Probieren Sie diese Ansätze aus, wenn Sie in Angst, Schuldgefühlen und Trauer stecken:

  • Untersuchen Sie Ihre Gedanken und Gefühle genauer, um festzustellen, was sie antreibt. Verwenden Sie die obige Liste als Leitfaden, um Ihre Gefühle zu verstehen. Wenn Sie bestimmte ängstliche Überzeugungen oder die Gründe für die Schuld benennen können, können Sie sie ansprechen, anstatt vagen negativen Gefühlen nachzugeben.
  • Schreiben Sie in ein Tagebuch. Journaling kann hilfreich sein, um Ihre spezifischen Ängste und Schuldgefühle zu untersuchen. Sie können auch Briefe an Ihre Liebsten und an sich selbst schreiben, um die Dinge zu klären. Dies ist besonders nützlich, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Personen zu finden, mit denen Sie sprechen können.
  • Sprich mit jemandem. Während Zeitschriften ein großartiges Werkzeug sein können, um schwierige Gedanken und Gefühle auszudrücken, sind die Gespräche einseitig. Sie können eine große Bereicherung sein, ersetzen jedoch nicht die Interaktion von Person zu Person. Bitten Sie einen Therapeuten, Ihnen in dieser Zeit zu helfen. Sie können auch Selbsthilfegruppen für Menschen finden, die ihre Angehörigen durch Selbstmord verloren haben. In der Lage zu sein, Gedanken mit anderen zu teilen, die sich darauf beziehen können, kann tröstlich und angstlösend sein.

Der Umgang mit dem Sturm, der auf den Tod eines geliebten Menschen durch Selbstmord folgt, ist nicht einfach. Angst und Schuld sind häufig und oft intensiv. Kennen, verstehen und erlauben Sie Ihre Gefühle und Gedanken und bemühen Sie sich um Unterstützung.

Wenn Sie das Gefühl haben, sich selbst oder eine andere Person zu verletzen, rufen Sie sofort 9-1-1 an.

Weitere Informationen zum Selbstmord finden Sie in unserem Selbstmordressourcen, Informationen und Unterstützung Sektion. Weitere Hilfe zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer Hotline-Nummern für psychische Gesundheit und Überweisungsinformationen Sektion.

Quellen

  1. Mitarbeiter der Mayo-Klinik "Selbstmord-Trauer"Mayo Clinic, 12. Mai 2020.
  2. Harvard Women's Health Watch, "Nach dem Selbstmord zurückgelassen"Harvard Health Publishing, Harvard Medical School, 29. Mai 2019.

Verfasser: Tanya J. Peterson, MS, NCC

Tanya J. Peterson bietet Online-Aufklärung über psychische Gesundheit für Schüler der Grund- und Mittelschule. Sie ist Autorin zahlreicher Selbsthilfebücher für Angstzustände, darunter das 5-Minuten-Journal The Morning Magic, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Wege, um Angst zu stoppen, das 5-minütige Angstlinderungstagebuch, das Achtsamkeitsjournal für Angst, das Achtsamkeitsarbeitsbuch für Angst, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik gefeierte, preisgekrönte Romane über psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.