Liebe es, benutze es oder verliere es

Ein ADDitude Der Leser fragte kürzlich: "Ich bin 35 Jahre alt und Ehefrau und Mutter von zwei Jungen. Vor zwei Jahren wurde bei mir unaufmerksames ADHS diagnostiziert. Ich halte mich gerne an Sachen fest - Schnickschnack von meiner Großmutter, ein Ticketstummel aus einem Stück, das ich vor fünf Jahren mit meinem Mann gesehen habe, und so weiter. Das einzige Mal, dass ich aufräumte und mich organisierte, war, wenn ich Freunde oder Verwandte zum Abendessen einlud. Dies kommt heutzutage nicht oft vor, weil mir der Stauraum und andere Verstecke für den ganzen Müll ausgehen. Kannst du mir etwas geben Hilfe beim Horten, damit ich meine Freunde wieder haben kann? "

Unordnung-Schande ist eine Beschwerde vieler Erwachsener mit ADHS. Es gibt viele Gründe, warum es uns schwer fällt, Dinge loszulassen. Hier sind ein paar:

1. Wir haben viele Interessen und es fällt uns schwer, Grenzen zu setzen was wir kaufen, was wir behalten und wo wir Dinge hinstellen).

2. Es ist leicht für uns, Möglichkeiten und Potenziale zu erkennen, daher neigen wir dazu, Dinge „nur für den Fall“ festzuhalten.

3. Wir haben Probleme mit Systemen und erledigen Dinge, daher ist es einfach, mit Poststapeln oder Wäschestapeln fertig zu werden.

[Kostenloser Download: 22 Unordnung-Busting-Strategien für Erwachsene mit ADHS]

4. Wir behalten Dinge, weil sie uns helfen, uns an ein Erlebnis zu erinnern (Tickets, Programme, Souvenirs).

5. Wir bilden emotionale Bindungen, die es schwieriger machen, Dinge loszulassen (auch wenn wir die unserer Tante nicht mögen Bestickte Servietten oder Schwierigkeiten, Platz für 200 Zeichnungen zu finden, die unsere Kinder in der Klasse gemacht haben Schule).

6. Wir halten Dinge sichtbar, weil wir sie sonst vergessen könnten. Wir neigen dazu, "nach Stapel zu feilen", weil "außer Sicht ist außer Verstand".

7. Wir kaufen beim Einkauf impulsiv ein, weil Menschen mit ADHS normalerweise nach Wegen suchen, ihr Gehirn zu stimulieren. Dies trägt zu Unordnung zu Hause bei.

8. Wir haben Schwierigkeiten, Prioritäten zu setzen und Entscheidungen zu treffen, daher fällt es uns einfach, alles zu behalten.

9. Wir werden abgelenkt und lassen die Dinge dort, wo sie waren, während wir zu etwas anderem übergehen, ob es ein ist Küchentheke mit den Resten des Abendessens oder ein Sofa mit Stapel Zeitschriften auf dem Kissen.

10. Wir vergessen - oder können nicht finden - was wir haben, also kaufen wir Extras.

11. Schlechtes Zeitmanagement und mangelndes Interesse machen es schwierig, Routinen zu befolgen - einen Geschirrspüler zu leeren, um ein Waschbecken mit schmutzigem Geschirr zu vermeiden, oder saubere Wäsche wegzuräumen, bevor sie zerknittert wird.

Das Ergebnis? Unser Zuhause wird und bleibt ein Chaos.

[Machen Sie Ihre Prioritäten klar]

Gäste zu haben ist ein ausgezeichneter Grund, sich zu aktivieren, um sich aufzurichten. Leider wird die Bereinigung normalerweise in Eile durchgeführt, und das Verstecken von Gegenständen trägt zur Unordnung in Ihren Verstecken bei. Verwenden Sie Einladungen an Freunde und Familie, um Anreize für den Organisationsprozess zu schaffen, und organisieren Sie dann mit den folgenden Strategien:

1. Die Emotionen abschwächen. Wir denken: "Ich muss mich wirklich aufrichten" oder "Ich muss mich entspannen", und unser ADHS-Gehirn reagiert mit der Reaktion "Kampf, Flucht oder Einfrieren". Wenn zu viel zu tun ist, werden wir wahrscheinlich alles vermeiden. Akzeptieren Sie zunächst, dass je kleiner unsere Aufgabe ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass wir sie erledigen.

2. Verstehen Sie den Unterschied zwischen einer Aufgabe und einem Projekt. Das Organisieren eines Raumes - oder eines Schranks - ist ein Projekt. Die Aufteilung des Auftrags in kleinere Schritte gibt uns Aufgaben. Welche spezifischen Bereiche müssen organisiert werden? Stellen Sie sich jedes Regal, jede Oberfläche oder jede Schublade als einen separaten Raum oder eine separate Aufgabe vor. Stellen Sie sich jeden als Ast auf einem hybriden Obstbaum vor. Jeder Zweig enthält eine etwas andere Frucht und zusammen sind sie Teil des „Raumbaums“.

3. Stellen Sie sich Erfolg vor. Überlegen Sie, wie Sie sich fühlen werden, wenn Sie einen Raum betreten, der zu Ihrer Zufriedenheit organisiert ist. Denken Sie daran, wie gut es sich anfühlt, Gäste in Ihr aufgeräumtes Zuhause einzuladen. Überlegen Sie, was für ein gutes Vorbild Sie für Ihre Kinder sein werden und wie dankbar Ihr Ehemann sein wird. Prognostizieren Sie dieses Gefühl von Stolz, Ruhe und Komfort, anstatt sich auf den Stress und das Unbehagen zu konzentrieren, die Sie durchmachen werden, um es zu erreichen. Stellen Sie sich die aktuelle Situation als vorübergehend vor. Akzeptieren Sie die Tatsache, dass sich die Dinge möglicherweise verschlechtern, bevor sie sich verbessern. Achten Sie beim Organisieren auf Fortschritt und nicht auf Perfektion. Anstrengung, nicht Exzellenz. Es ist besser, sich weniger zu versprechen und mehr zu liefern. Entspannen Sie sich, atmen Sie und lächeln Sie.

4. Erstellen Sie einen Organisationsplan. Entscheiden Sie sich für die Bereiche, die Sie organisieren möchten. Erstellen Sie eine Liste der Projekte (Räume, Schränke usw.) und der spezifischen Aufgaben (Räume oder Dinge, die organisiert werden müssen). Mach dir noch keine Sorgen darüber, wie du dich organisieren wirst - das kann dich aufhalten, bevor du anfängst. Entscheiden Sie nun, welche Bereiche Vorrang haben. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Prioritäten zu setzen, überlegen Sie, wo Sie bei der Organisation die größte Freude haben (oder wo Sie sich jetzt am meisten unwohl fühlen).

5. Organisation passiert nicht einfach so. Es gibt immer etwas Interessanteres oder Dringenderes zu tun. Planen Sie also die Organisation der Zeit in Ihrem Kalender. Geben Sie genau an, an welchen Aufgaben Sie arbeiten werden. Erstellen Sie im Gegensatz zu Ihrem Organisationsplan, bei dem es sich um eine Master-Aufgabenliste handelt, für jede Organisationssitzung einen Aktionsplan, damit Sie auf realistische Ziele hinarbeiten.

6. Schaffen Sie eine unterstützende Atmosphäre. Dies ist kein einfacher Prozess für Sie, also hören Sie auf zu denken, dass es so sein sollte. Das ist eine Falle. Setzen Sie Hintergrundmusik auf, die Ihnen hilft, Energie zu tanken und sich zu konzentrieren. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend beleuchtet sind. Bleiben Sie hydratisiert und vermeiden Sie Hunger. Behalten Sie die Einstellung, dass das, was Sie tun, ein Geschenk an sich selbst und Ihre Familie ist.

7. Liebe es, benutze es oder verliere es. Wählen Sie ein Regal, eine Oberfläche oder eine Schublade. Schauen Sie sich jedes Ding dort an und fragen Sie: „Brauche ich das? Braucht es mich wirklich? “Judith Kolberg, Gründerin der Nationalen Studiengruppe für chronische Desorganisation (jetzt Institut für Herausfordernde Desorganisation) fördert die Überpersonalisierung des Eliminierungsprozesses, indem gefragt wird, ob ein Gegenstand ein Freund, ein Bekannter oder ein Freund ist Fremder. Sie behalten Ihre Freunde und werden Fremde los. Sie genießen Bekannte für eine Weile und freuen sich dann, sie gehen zu sehen.

8. Minimieren Sie das Verlustgefühl. Wenn ein Gegenstand von anderen verwendet werden kann, spenden Sie ihn entweder oder geben Sie ihn einem Freund oder Familienmitglied, der den Gegenstand schätzen und verwenden würde. Stellen Sie sich das vor, als würden Sie jemand anderen mit Ihren Sachen segnen.

9. Nehmen Sie Fotos auf, entsorgen Sie sie, recyceln Sie sie, verschenken Sie sie oder spenden Sie sie. Mit diesen Fotos, ob von Erinnerungsstücken oder Kunstprojekten, können Sie Fotobücher erstellen oder eine DVD erstellen, die Sie mit anderen teilen können.

10. Gruppe wie mit wie. Wenn Sie durch verschiedene Bereiche gehen, gruppieren Sie ähnliche Elemente in einem Bereich, damit Sie ein Gefühl für das bekommen, was Sie haben. Dies erleichtert die Entscheidung, was Sie behalten möchten. Elemente nach Funktion gruppieren - wie Dinge verwendet werden. Das Buch über Erste Hilfe gehört zu den Erste-Hilfe-Artikeln.

11. Alles braucht ein Zuhause. Entscheiden Sie, wo die Gegenstände leben sollen. Sie können die Bettwäsche in einem zentralen Schrank oder zur Vereinfachung in den Räumen aufbewahren, in denen sie verwendet wird. Denken Sie in erstklassigen Immobilien. Die am häufigsten verwendeten Gegenstände oder die Gegenstände, die Sie anzeigen möchten, sollten sich in Ihrer erstklassigen Immobilie befinden. Bewahren Sie die weniger benutzten Gegenstände weiter entfernt auf.

12. Sag "genug". Setzen Sie Grenzen, indem Sie entscheiden (ohne zu sehen, was Sie haben), wie viele von einem bestimmten Objekttyp Sie benötigen. Wenn Sie nur wenig Platz haben, um Ihre Goodies anzuzeigen, sollten Sie selektiver vorgehen. Wenn der Platz voll ist, ist es Zeit anzuhalten. Wenn Sie einen Gegenstand nicht genug lieben, um ihm Priorität einzuräumen, können Sie ihn freigeben. Wenn wir zu viel haben, verliert alles etwas an Wert.

13. Geh nicht alleine. Die Arbeit mit einem Freund oder Familienmitglied bietet moralische Unterstützung, einen Sinn für Konzentration und eine objektive Perspektive („20 Vasen in diesem Verkaufsregal machen es schwierig, eine von ihnen zu schätzen“). Lassen Sie sie Gegenstände hochhalten, die, wenn Sie sie berühren, eine emotionale Bindung verstärken könnten. Vermeiden Sie es, mit jemandem zusammenzuarbeiten, der die Mentalität hat, einfach alles wegzuwerfen.

[Der ultimative Organisationsleitfaden für jeden Raum]

Aktualisiert am 2. November 2018