Warum haben Menschen mit ADHS Schlafstörungen?

Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizit- / Hyperaktivitätsstörung (ADHS) neigen dazu, Schlafstörungen zu haben, obwohl guter Schlaf dazu beiträgt, ADHS-Symptome zu lindern. Es ist ein Zyklus - Schlaflosigkeit verschlimmert sich genauso ADHS-Symptome bei Erwachsenen das macht es schwer zu schlafen. Warum leiden Menschen mit ADHS häufig an Schlafentzug, und können wir etwas dagegen tun?

ADHS und Schlafstörungen

Solange ich mich erinnern kann, habe ich in unterschiedlichem Maße Probleme, gut zu schlafen. Als ein Kind mit ADHS und SchlafstörungenMeine Vorstellungskraft beschwor nachts alle möglichen beängstigenden Szenarien. Selbst wenn ich keine Angst hatte, hielt mich mein unruhiger Verstand wach, besonders als ich wusste, dass ich früh aufwachen musste. Kinder mit ADHS können übermäßig viel Energie haben und nachts hungern.

Als Erwachsener bekomme ich oft nach Mitternacht einen Energieschub. Gedanken rasen durch meinen Kopf und ich verspüre den Drang, aufzustehen und all diese "wesentlichen" Projekte sofort umzusetzen. Wenn ich nachts aufwache, fühlt es sich wie eine Herkulesaufgabe an, wieder einzuschlafen. Ich werde hungrig und durstig und alles ist eine Ablenkung. Darüber hinaus haben viele Menschen mit ADHS Probleme, morgens aufzuwachen, wenn sie endlich einschlafen.

Theorien über ADHS und Schlafentzug

Es wurde viel über die Wirkung von Stimulanzien auf den Schlaf geforscht. Es ist sicherlich wichtig, das zu erkennen ADHS-Medikamente kann zu Schlafstörungen beitragen. Diese Betonung lehnt jedoch manchmal Schlaflosigkeit ab, unter der ADHS-Patienten leiden, die niemals oder selten Stimulanzien eingenommen haben. Hier sind einige nicht mit Stimulanzien zusammenhängende Probleme mit ADHS und Schlafstörungen:

Schwierigkeiten beim Entspannen

Schlaf erfordert eine gewisse Entspannung. ADHS leiden häufig unter Angstzuständen oder einfach unter einem aktiven Geist und einem unruhigen Körper. Wir lassen uns leicht von Geräuschen und Gedanken ablenken, die uns wach halten können, und es fällt uns oft schwer, etwas aufzuhalten, das wir begonnen haben - anscheinend einschließlich des Schlafens (Ist es ADHS-Ausdauer oder Hyperfokus?).

Schlafstörungen

Studien zeigen, dass nicht nur viele ADHS-Betroffene Probleme haben Schlafstörungen Diese Schlafstörungen verursachen jedoch ADHS-Symptome oder sogar bestimmte Fälle von ADHS. Dr. Vatsal Thakkar gibt an, dass er und andere Anzeichen von Schlafentzug (z. B. Ablenkbarkeit und Vergesslichkeit) für ADHS gehalten haben.¹ Er schlägt sogar vor, dass dieser Fehler hilft, die jüngsten zu erklären Wachstum bei ADHS-Diagnosen.

Dr. Thakkar zitiert Studien, in denen festgestellt wurde, dass ein großer Prozentsatz der Menschen mit ADHS an Schlafapnoe, unruhigem Beinsyndrom oder anderen schlafstörenden Zuständen leidet. In einigen Fällen verschwinden die ADHS-Symptome vollständig, wenn die schweren Schlafprobleme behoben sind. In anderen Fällen können atembedingte Schlafstörungen im Säuglingsalter zu bleibenden Hirnschäden und anhaltenden ADHS-Symptomen führen. *

Verschiedene zirkadiane Rhythmen

Genetik spielt eine Rolle in so vielen Dingen, einschließlich unserer Fähigkeit zu schlafen. Meine beiden Eltern haben Schlafstörungen, daher ist es keine Überraschung, dass ich das auch tue. Viele Menschen mit ADHS leiden unter einem "verzögerten Schlafphasensyndrom", bei dem wir später einschlafen und länger brauchen, um einzuschlafen als andere Menschen. Es ist ein Zeichen dafür, dass unsere Tagesuhren nicht funktionieren. (Diese Uhren regulieren unseren Körper auf der Grundlage eines 24-Stunden-Zeitraums.) Dies kann zu einem gleichmäßigen Schlafverlust führen.

Salif Mahamane hielt einen großartigen TedxTalk-Vortrag darüber, wie "unfreiwillige Aufmerksamkeit" ein Vorteil in der natürlichen Welt sein kann, der für die Suche nach Raubtieren oder Beute unerlässlich ist.² Ebenso könnte ein anderer circadianer Rhythmus seine Vorteile haben. Zum Beispiel können bestimmte Personen nachts wach und wachsam bleiben, wenn andere schlafen und sich ihrer Umgebung nicht bewusst sind.

Tipps für ADHS-Schlafstörungen

Im folgenden Video spreche ich darüber, was wir angesichts überwältigender Informationen und Ratschläge zum Thema Schlaf gegen ADHS-Schlafprobleme tun können.

Ich hoffe du schläfst heute Nacht tief und fest. Lassen Sie mich in den Kommentaren wissen, was Sie tun, um einen guten Schlaf zu schaffen und ein frohes neues Jahr zu haben.

* Obwohl Dr. Thakkars Förderung von Schlafstudien äußerst wichtig ist, ist es möglich, dass die Atembedingte Schlafstörungen verursachen dauerhafte Schäden aufgrund von Sauerstoffmangel und nicht aufgrund von Sauerstoffmangel Schlaf.

Quellen

1. Dr. Vatsal Thakkar. ADDitude. Wie Schlafentzug ADHS sehr ähnlich sieht.
2. Salif Mahamane. TEDxTalks.ADHS ist scheiße, aber nicht wirklich.

Melissa David. Gesunder Ort. Vorschläge für Schlafstörungen bei ADHS im Kindesalter.

Sandra Kooij. APSARD. Bist du eine Nachteule? Über ADHS und späten Schlaf.