Gefühle und emotionale Intelligenz

Es ist eine gute Idee, die persönlichen Grenzen zu nutzen, um die Feiertage zu überstehen. Seien wir ehrlich, die Feiertage sind nicht immer eine glückselige Zeit für alle. Trauer, gestörte familiäre Beziehungen und alte Ressentiments können in dieser Saison ihre hässlichen Köpfe aufrichten. Es kann besonders schwierig sein, mit schmerzhaften Gefühlen umzugehen, wenn die Botschaften, die Sie überall sehen und hören, besagen, dass dies die glücklichste Zeit des Jahres sein sollte. Eine Sache, die besonders hilfreich sein kann, wenn Sie die Ferienzeit überleben, ist das Üben mit persönlichen Grenzen.

Vielleicht haben Sie das Sprichwort gehört, dass eine "Haltung der Dankbarkeit" gut für Sie ist. Ist es nur eine Geschichte einer alten Frau, oder gibt es irgendeine Wahrheit? Diese Saison des Dankes und Gebens schien eine gute Zeit zu sein, um die Forschung zu überprüfen und herauszufinden. Folgendes habe ich darüber gelernt, wie das Üben von Dankbarkeit Ihr Gehirn beeinflusst.

Wir alle erleben von Zeit zu Zeit Ängste und es kann schwierig sein, Ängste zu lindern. Einige häufig verwendete Methoden zur Linderung von Angstzuständen verschlimmern die Situation sogar. Andere Erleichterungsversuche ignorieren einfach das zugrunde liegende Problem. Um eine dauerhafte Linderung der Angst zu erreichen, müssen wir verstehen, welche Methoden helfen und welche das Problem aufrechterhalten.

Sie können eine Glückstabelle verwenden, um sich selbst Fortschritte auf Ihrem Weg zur psychischen Gesundheit zu zeigen. Früher glaubte ich, immaterielle Gegenstände wie Emotionen könnten nicht empirisch gemessen werden. Nachdem ich mehrere Monate lang eine Depression-Tracking-Anwendung (oder "App") verwendet hatte, stellte ich fest, dass fast alles gemessen und grafisch dargestellt werden kann.

Radikale Akzeptanz ist ein Begriff, der häufig in der dialektischen Verhaltenstherapie gelehrt wird. Es lehnt sich an buddhistische Prinzipien an und ist der Akt, die Realität so zu akzeptieren, wie sie ist. Ich habe festgestellt, dass viele der DBT-Prinzipien theoretisch einfach, aber schwer zu implementieren sind. Radikale Akzeptanz ist keine Ausnahme, aber es gibt viele Vorteile, wenn Sie Dinge radikal akzeptieren, die Sie nicht ändern können.

In einer Situation, in der wir eine Einladung ablehnen möchten, fällt es vielen Menschen schwer, Nein zu sagen. Nein zu sagen kann stressig wirken, daher sagen die Leute stattdessen widerwillig Ja zu einer Einladung. Dies kann zu Verstimmungen an beiden Enden der Einladung führen, da der Gastgeber die Annahme zum Nennwert annimmt, während der Gast an einer unerwünschten Veranstaltung teilnimmt. Das Nein zu einer Einladung schafft eine Alternative mit vielen Vorteilen.

Eine Möglichkeit, Ihre emotionale Gesundheit zu verbessern, besteht darin, zu lernen, wie Sie in Ihrem Fenster der Toleranz bleiben. Stellen Sie sich Ihren Geist wie ein Fenster vor, in dem der Blick nach draußen alle Gefühle und Situationen widerspiegelt, mit denen Sie geschickt umgehen können. Wenn Sie ein großes Bildfenster im Kopf haben, gibt es eine Vielzahl von Stressfaktoren, die Sie effektiv verwalten können. Wenn Ihr Fenster sehr klein ist, ist es ziemlich einfach, überfordert zu werden oder das System vollständig herunterzufahren. Aus diesem Grund kann das Verstehen und Erweitern Ihres Toleranzfensters Ihre emotionale Gesundheit erheblich verbessern.

Ich habe kürzlich ein Buch über Effektivität gelesen, in dem der Autor die Nützlichkeit der täglichen Visualisierung beschreibt. Die tägliche Visualisierung lässt uns vielleicht an geführte Visualisierungen oder Meditationen denken, aber diese spezielle Methode unterscheidet sich davon.

Das Loslassen von Freundschaften kann sich noch schwieriger anfühlen als das Loslassen eines bedeutenden Anderen. Möglicherweise beenden Sie eine Freundschaft aus verschiedenen Gründen, aber der Vorgang ähnelt dem Beenden einer romantischen Beziehung.

Wir üben oft, konstruktive Kritik angemessen zu empfangen, aber viele Menschen lernen nicht, wie sie anderen Feedback geben können. Feedback stärkt unsere romantischen und beruflichen Beziehungen, sodass konstruktive Kritik unser Leben wirklich zum Besseren verändern kann.