Umgang mit Müdigkeit bei der Arbeit bei Depressionen

Müdigkeit bei der Arbeit beeinträchtigt oft Ihre Arbeit, wenn Sie haben Depression. Wenn Sie ständig erschöpft sind, ist es schwierig, sich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren. Je nachdem, was Sie tun, kann dies gefährlich sein. Wenn Müdigkeit aufgrund von Depressionen bei der Arbeit ein Problem für Sie ist, ist es wichtig, Schritte zu unternehmen, um dies zu bewältigen. In diesem Beitrag werde ich Gewohnheiten durchgehen, um festzustellen, um Ihnen zu helfen Erschöpfung bewältigensowie einige schnelle Tipps zum Umgang mit Müdigkeit bei der Arbeit.

Tipps zum Umgang mit Müdigkeit bei der Arbeit im Laufe der Zeit

Sie können mit Müdigkeit bei der Arbeit nicht nur umgehen, wenn Sie berufstätig sind. Diese Tipps helfen Ihnen beim Umgang mit Müdigkeit als Teil von laufende Selbstpflege.

Tanken Sie Ihren Körper, um Müdigkeit bei der Arbeit zu verhindern

Wenn ich depressiv bin, möchte ich nur Makkaroni und Käse essen, aber das bringt mich dazu, mich zusammenzurollen und die Couch nie wieder zu verlassen. Müdigkeit macht es schwierig, Anstrengungen zu unternehmen, aber es lohnt sich, Ihren Körper mit Nahrung zu versorgen, die ihm mehr Energie verleiht (

Kann ein Apfel am Tag die Depression fernhalten?).

Achten Sie beim Essen auf ein ausgewogenes Verhältnis von Eiweiß, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel mit viel Zucker und einfachen Kohlenhydraten, wie z. B. Gebäck, die Sie 30 Minuten lang ankurbeln können, bevor Sie einen bösen Zuckerunfall erleben. Es hilft mir, wenn ich mir überlege: "Fühle ich mich dadurch letztendlich besser oder schlechter?", Bevor ich etwas esse, wenn ich depressiv bin.

Profi-Tipp: Halten Sie einige Mandeln für einen schnellen und praktischen Energieschub in Ihrem Schreibtisch.

Praktizieren Sie gute Schlafhygiene, um Müdigkeit bei der Arbeit zu vermeiden

Ob Sie gut schlafen oder nicht, hängt nicht davon ab, wann Sie unter die Laken kriechen. Es beginnt mit den Entscheidungen, die Sie tagsüber treffen. Stellen Sie sicher, dass Sie einen regelmäßigen Zeitplan einhalten - wenn Sie zur gleichen Zeit ins Bett gehen, lernen Sie, schläfrig zu werden, wenn es Zeit zum Schlafen ist. Vermeiden Sie außerdem Bildschirme für eine Stunde vor dem Schlafengehen, da das blaue Licht von Ihrem Bildschirm Ihr stört natürlicher Schlaf-Wach-Zyklus. Ich mag es, mein Handy von mir weg anzuschließen und eine Augenmaske zu verwenden, um alles Licht draußen zu halten, wenn ich versuche zu schlafen. Schließlich, Vermeiden Sie Koffein nach 14 Uhr weil es mindestens acht Stunden nach dem Verzehr in Ihrem System verbleibt (Was bedeutet gute Schlafhygiene?).

Übung

Wenn Sie zutiefst müde sind, scheint Bewegung lächerlich, aber Sport gibt Ihnen tatsächlich mehr Energie. Der Schlüssel besteht darin, eine regelmäßige Trainingsroutine einzurichten, um den Nutzen zu maximieren. Viele Leute finden, dass das Training vor der Arbeit ihnen einen Schub gibt, der ihnen hilft, durch den Tag zu cruisen, während andere ihre Mittagspause nutzen, um sie anzuheben. Sie können auch danach trainieren, um Stress abzubauen. Beachten Sie jedoch, dass zu kurz vor dem Schlafengehen der Schlaf gestört wird. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens zwei Stunden vor dem Aufprall auf das Heu aufhören zu trainieren.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Wenn Sie bei der Arbeit große Müdigkeit verspüren, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Müdigkeit ist ein häufiges Symptom für viele verschiedene Gesundheitszustände und es ist wichtig, dass Sie eine angemessene Behandlung erhalten. Gehen Sie nicht davon aus, dass Ihre Müdigkeit bei der Arbeit auf Ihre Depression zurückzuführen ist, und selbst wenn dies der Fall ist, wird Ihr Arzt Ihnen Vorschläge unterbreiten, wie Sie mit dieser auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten sind.

Tipps zur schnellen Beseitigung von Ermüdungserscheinungen bei der Arbeit

Suchen Sie nach einer schnellen Lösung für die Bewältigung von Müdigkeit bei der Arbeit? Die effektivsten Eingriffe sind die oben genannten, die ein kontinuierliches Management erfordern. Hier sind jedoch einige schnelle Möglichkeiten, um Ihre Müdigkeit bei der Arbeit zu bekämpfen:

• Spazieren gehen
• Haben Sie einen kleinen, gesunden Snack
• Meditieren
• Kaltes Wasser trinken
• Steh auf und strecke dich
• Chatten Sie mit einem Freund
• Geh für ein paar Minuten nach draußen
• Riechen Sie an ätherischem Pfefferminzöl
• Mache 10 Jumping Jacks

Haben Sie gute Tipps zum Umgang mit Müdigkeit bei der Arbeit? Lass es mich in den Kommentaren unten wissen.