Grenzen setzen bei der Arbeit bei Depressionen

Das Setzen von Grenzen bei der Arbeit ist wichtig, aber als jemand mit DepressionIch habe oft gekämpft, um Grenzen zu setzen. Es ist ein wichtiger Teil von Selbstpflege, wenn Sie depressiv sindAber es ist nicht immer einfach, besonders bei der Arbeit. Sie müssen für sich selbst eintreten, aber Sie möchten auch nicht riskieren, gefeuert zu werden, und wenn Sie auch eine Angststörung wie ich haben, könnte dies eine sehr reale Angst sein. Wenn Sie jedoch proaktiv sind und klar und professionell kommunizieren, können Sie bei der Arbeit erfolgreich Grenzen setzen und dabei glücklicher und gesünder sein.

Warum ist es wichtig, bei der Arbeit Grenzen zu setzen?

Geringes Selbstwertgefühl ist weit verbreitet Symptom einer Depressionund wenn Sie sich wertlos fühlen, ist es schwierig, sich mit Ihren eigenen Bedürfnissen in Verbindung zu setzen. Eine persönliche Grenze setzen erfordert ein gewisses Maß an Selbstvertrauen und Mut, das für viele Menschen nur schwer aufzuarbeiten ist, und wenn ja Es ist schon schwer genug, morgens aus dem Bett zu kommen, und es könnte sich anfühlen, bei der Arbeit Grenzen zu setzen unmöglich.

Das heißt, Grenzen zu setzen, auch bei der Arbeit, ist wichtig für Ihre geistige Gesundheit. Wenn Sie keine Grenzen setzen, bitten Sie die Menschen in Ihrem Leben frei, Dinge zu tun, die sich möglicherweise negativ auf Ihre geistige Gesundheit auswirken. Wenn Sie Grenzen setzen, werden Sie gestärkt, was Ihnen hilft Bewältigen Sie Ihre Depressionssymptome.

Bei der Arbeit, a Mangel an Grenzen Dies kann daran liegen, dass Ihr Chef Sie bittet, mehr Stunden als in Ihrer Stellenbeschreibung erwartet zu arbeiten, oder dass ein Mitarbeiter ein Projekt auf Sie überträgt, das nicht in Ihrer Verantwortung liegt. Solche Situationen belasten Ihre Energie und erschweren die Arbeit. Es liegt daher in Ihrem Interesse, zu lernen, wie Sie bei der Arbeit gesunde Grenzen setzen.

Grenzen setzen bei der Arbeit

Identifizieren Sie Ihre Grenzen

Der erste Schritt, um Grenzen zu setzen, ist zu wissen, was sie sind. Dieser Schritt kann jedoch für jemanden mit Depressionen besonders schwierig sein. Es bedarf einiger Überlegungen, um festzustellen, was für Sie am wichtigsten ist. Verbringen Sie einige Zeit damit, über Ihr Arbeitsleben nachzudenken. Beantworte diese Fragen:

• Was möchte ich, wenn meine Kollegen / Vorgesetzten aufhören, mir etwas anzutun?
• Was möchte ich, dass meine Kollegen / Vorgesetzten aufhören, mir zu sagen?
• Was möchte ich, dass meine Kollegen / Vorgesetzten mich nicht mehr darum bitten?

Stimmen Sie auf Ihre Gefühle ab

Ihre Gefühle sind Ihr Barometer für das Verständnis, wo Sie Grenzen setzen müssen. Die drei Gefühle, denen die größte Aufmerksamkeit geschenkt werden muss, sind Schuldgefühle, Ressentiments und Unbehagen. Diese zeigen normalerweise an, dass eine Grenze überschritten wird. Wenn Sie zum Beispiel häufig einen Groll gegen Ihren Chef verspüren, denken Sie darüber nach, wann dieses Gefühl auftaucht. Vielleicht fordern sie zu viel von Ihnen oder zeigen keine Wertschätzung für Ihre Bemühungen.

Sprich laut

Nun zum schwierigen Teil: Sie müssen Ihre Arbeitsgrenze mitteilen. Wichtig ist, dass Sie sich die Erlaubnis geben, Ihre Bedürfnisse zu äußern. Sie sind nicht unvernünftig. Denken Sie daran, dass es im Interesse Ihres Arbeitgebers liegt, auf Ihre Bedenken zu hören und sie zu respektieren. Andernfalls besteht das Risiko, dass Sie eine andere Stelle antreten.

Der Schlüssel ist, es professionell und konkret zu halten. Wenn Ihr Chef Sie beispielsweise auffordert, außerhalb Ihrer Jobbeschreibung zu arbeiten, können Sie ruhig und höflich sagen: „Ich möchte ein Teamplayer sein, aber diese Aufgabe gehört nicht zu meinem Job. Ich brauche diese Zeit, um mich auf dieses andere Projekt zu konzentrieren. “

Es mag zunächst unangenehm sein, wenn Ihr Chef es gewohnt ist, dass Sie nur das tun, was er oder sie sagt, aber denken Sie daran, dass Sie nichts falsch machen.

Haben Sie Erfahrung damit, Grenzen bei der Arbeit zu setzen? Was ist passiert? Lass es mich in den Kommentaren unten wissen.