Fünf lösungsorientierte Wege, um Angst zu überwinden

Schließen Sie für einen Moment die Augen und stellen Sie sich vor: Angenommen, eines Nachts gibt es ein Wunder, und während Sie schlafen, tun Sie es Angst verschwindet. Woher weißt du, dass es wirklich weg war? Was wäre anders? Was würden Sie am nächsten Morgen bemerken, das Ihnen sagen würde, dass dieses Wunder geschehen ist? Was ist mit anderen Was würden sie bemerken?

Scheint die Möglichkeit eines solchen Wunders lächerlich fremdartig? Etwas, das in der realen Welt nicht passieren kann? Vielleicht überraschend, kann es wirklich passieren.

Das Konzept der Wunderfrage leitet sich aus einem forschungsbasierten therapeutischen Ansatz ab, der als bekannt ist lösungsorientierte Therapie. Die Prämisse ist täuschend einfach: Wenn wir uns von Falschem auf Richtiges konzentrieren, kommt es zu einer Verschiebung, und wir werden beginnen, jenseits unserer Angst zu sehen. Wenn wir über unsere Angst hinaussehen, wird die Angst schwächer.

Natürlich ist eine lösungsorientierte Therapie kein Pollyanna-Ansatz. Es sagt uns nicht, dass wir unsere Angst wegwünschen können. Es ist nicht ratsam, dass wir uns in Strauße verwandeln und unsere verschwommenen Köpfe in den Sand stecken. Was es uns sagt, ist, dass wir, wenn wir aktiv und absichtlich über Lösungen nachdenken, anstatt in Problemen verstrickt zu sein, das überwinden können, was uns schmerzt, selbst wenn das, was uns schmerzt, so ist

Die lösungsorientierte Therapie bietet praktische Möglichkeiten, sich auf Lösungen zu konzentrieren und nicht auf Ängste, um die Kontrolle über Ihr Leben zurückzugewinnen.

1. Nimm die Wunderfrage ernst.
Das ist der Ausgangspunkt. Werfen Sie einen Blick auf die obigen Fragen. Nehmen Sie sich Zeit, über sie nachzudenken und die Antworten aufzuschreiben. Betrachten Sie sie nicht als übernatürliches Wunder, sondern als Lebensziele.

2. Denken Sie an Angst als ein "es".
Angst bist du nicht. Es ist nur eine unbelebte Sache außerhalb von dir und unerwünscht. Wenn du es aus deinem Konzept von „du“ entfernst, siehst du die Wahrheit, dass es nicht so ist, wie du bist. Stattdessen kann ein Objekt entfernt werden. Sie können den Müll rausbringen.

3. Achten Sie auf positive Ausnahmen.
Ja, Angst kann sich ziemlich ernst, allumfassend und schwächend anfühlen. Aber nehmen Sie sich etwas Zeit, um über Ihr Leben nachzudenken. Ungeachtet dessen, wie es sich anfühlt, verspürt niemand zu 100% intensive Angst. Wann sind die Zeiten, in denen Sie keine Angst haben (oder zumindest, wenn es ein bisschen weniger intensiv ist)? Finden Sie Muster. Was ist los (einschließlich des „Wer“ und des „Wo“ davon), wenn es besser ist? Was haben Sie in diesen Zeiten, in denen die Angst besser war, anders gemacht? Was müssten Sie tun, damit dies erneut geschieht? Fangen Sie an, mehr von dem zu tun, was die Ausnahmen mit sich bringt. (Diese können schwer zu identifizieren sein, seien Sie also geduldig mit sich selbst.)

4. Konzentrieren Sie sich auf neue Verhaltensweisen, anstatt nur die alten zu stoppen.
Anstatt nur zu sagen, dass Sie die Angst loswerden möchten, konzentrieren Sie sich darauf, sie durch etwas anderes zu ersetzen. Warum willst du frei von Angst sein? Beantworten Sie die Frage sorgfältig und leben Sie bewusst für diese Ziele. Es reicht nicht aus, nur die Angst loszuwerden. Es muss durch etwas Besseres ersetzt werden.

5. Verwenden Sie eine Waage.
Skalierung ist ein verbreitetes Werkzeug in der lösungsorientierten Therapie. Es handelt sich um ein Bewertungssystem, mit dem Menschen regelmäßig bewerten, wo sie sich befinden, und das ihnen hilft, sich weiterzuentwickeln. Fragen Sie sich: Auf einer Skala von eins bis zehn (wobei zehn die schwerste ist), wie schwer ist meine Angst im Moment? Dann fragen Sie sich, wie es für Sie wäre, nur eine einzige Zahl nach unten zu bewegen. Als nächstes wissen Sie, dass die Bewegung in Ihrer Kontrolle ist. Was können Sie tun, um diesen einen Schritt nach unten zu bewegen?

Eine lösungsorientierte Therapie hilft Ihnen, Ihren Fokus von Ihrer Angst weg von dem, was falsch ist, zu dem, was bereits richtig ist, zu verlagern. Dann bauen Sie auf den "bereits bestehenden Rechten" auf, um die Dinge noch "besser" zu machen. Es erfordert Arbeit, aber das ist Teil des Prozesses, die Kontrolle über Ihr Leben zurückzugewinnen.

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Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.